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卷腹能減脂嗎？卷腹為什么脖子疼？

時(shí)間：2017-10-21 10:29:14 編輯：lulu 982

減肥一直是很多人嘴邊掛著的話題，減肥除了日常的飲食方面要格外注意之外，運(yùn)動(dòng)健身也對(duì)減肥瘦身有很大幫助。那么卷腹能減脂嗎？卷腹為什么脖子疼？

卷腹能減脂嗎

卷腹可以輔助減脂。

因?yàn)樽鼍砀箷r(shí)需要一直用力收縮腰腹部，它能夠鍛煉到這些部位的肌肉，使這些部位的肌肉變得更緊實(shí)，而且也會(huì)加速這些部位脂肪的燃燒，因此卷腹可以輔助減脂。

卷腹為什么脖子疼

做卷腹脖子疼的一個(gè)首要原因大多是剛開始做卷腹的人掌握不到要領(lǐng)，本來應(yīng)該是腹肌發(fā)力的，可是卻一不小心讓脖子發(fā)力了，脖子用力自然做完卷腹會(huì)疼的。

所以，為了避免脖子發(fā)力，得依靠器械才行。健身房有那種專門的卷腹器械，建議初次健身者先用器械卷腹為宜。

卷腹怎么做減脂

熱身運(yùn)動(dòng)

在做卷腹之前最好先做一下熱身運(yùn)動(dòng)，可以活動(dòng)一下腰部和頸部，同時(shí)做一下關(guān)節(jié)環(huán)繞、拉伸等運(yùn)動(dòng)，這樣可以使身體的關(guān)節(jié)肌肉更好地進(jìn)入狀態(tài)。

動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)

要想卷腹減脂的效果好，動(dòng)作和姿勢(shì)一定要正確，膝關(guān)節(jié)要彎曲成90度，腳掌平貼在地上，雙手放在胸前或是耳朵兩側(cè)的位置，用腹部的力量卷起上半身，同時(shí)背部和地面的角度最好是45度，2秒之后緩緩地躺到肩部的位置，而且呼吸的節(jié)奏最好是起身時(shí)吐氣，下躺時(shí)吸氣。

調(diào)節(jié)速度

做卷腹運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，要盡量放慢速度，這樣可以使肌肉的控制力得到增加，或者你也可以選擇起身稍快，下躺慢的節(jié)奏進(jìn)行卷腹這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

減脂效果最好的是每天做3-4組，每組做30-40個(gè)，每組可以休息1-3分鐘，但如果你是第一次練習(xí)卷腹，可以放慢你的練習(xí)速度，每天可以做2組，每組做20個(gè)。

卷腹可以天天做嗎

從原理上來說，卷腹對(duì)某些體質(zhì)好的和腹肌力量較強(qiáng)的人來說是可以天天練的，尤其是如果你每天練完后第二天也很輕松。

因?yàn)閺募∪獾慕嵌葋碚f，腹肌是耐疲勞肌，比如有人可以一次做超過1千次的腹肌訓(xùn)練動(dòng)作呢，而且腹肌又是小肌肉群，恢復(fù)比較容易。

不建議天天練卷腹

雖然說有能力天天做卷腹的人是可以天天練，但是專家表示，并不建議這樣天天練。

一方面，天天練卷腹我們的腰椎受不了。另一方面，我們身體的每一塊肌肉，其實(shí)是沒有必要天天練的，因?yàn)榫毜倪^程是在破壞肌肉的過程，要知道休息和攝入營養(yǎng)是肌肉恢復(fù)和生成的過程，這缺一不可的。

所以，最佳卷腹(或其它腹肌練習(xí))的練習(xí)頻率為隔天鍛煉一次，或者每三天鍛煉一次即可。

另外，腹肌和別的部位不一樣 這個(gè)地方脂肪比較厚，還要結(jié)合飲食才能有比較好的效果哦。所以，練習(xí)期間建議以低脂飲食為主。

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