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農(nóng)夫行走可以減脂嗎？農(nóng)夫行走怎么練？

時(shí)間：2017-09-20 16:13:33 編輯：5號(hào)網(wǎng)-wsy 2081

農(nóng)夫行走是非常能鍛煉的人的一個(gè)運(yùn)動(dòng)，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)于肌肉的鍛煉效果特別好，很適合想要練肌肉的男生，可以很好的鍛煉手臂。下面5號(hào)網(wǎng)小編給大家講講農(nóng)夫行走可以減脂嗎？農(nóng)夫行走怎么練？

農(nóng)夫行走可以減脂嗎

農(nóng)夫走路是經(jīng)典的肌力訓(xùn)練，但很少被拿來(lái)做減脂用。

除了能訓(xùn)練前臂，農(nóng)夫走路對(duì)提升核心肌群力量也有直接影響。動(dòng)作門檻不高，使用啞鈴、壺鈴或杠片即可訓(xùn)練。兩手抓住器材，抬頭挺胸、肩膀后收，行走過(guò)程身體不歪斜，距離則是20-40公尺都有。

1.強(qiáng)度高：負(fù)重高、強(qiáng)度也高，而強(qiáng)度越高則能影像代謝。換句話說(shuō)，農(nóng)夫走路屬高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，在能量使用、脂肪消耗方面效果佳。

2.訓(xùn)練涉及全身：不只握力，農(nóng)夫走路還能練到核心支撐、肩膀穩(wěn)定、軀干平衡及腿部行走，一次練多個(gè)地方，是全身性訓(xùn)練的一種。

3.運(yùn)動(dòng)后過(guò)攝氧量(EPOC)：高強(qiáng)度持續(xù)訓(xùn)練1分鐘、多組數(shù)能提高EPOC、引發(fā)后燃效應(yīng)，意思就是有利你運(yùn)動(dòng)完持續(xù)燃燒大量脂肪。

農(nóng)夫行走怎么練

選擇中等重量的啞鈴，重量是你可以抓住撐30~60秒的時(shí)間。

每邊各抓一個(gè)啞鈴。

二邊手臂的要保持直線。

往前走直線并且保持良好的姿勢(shì)(脊椎和肩部處于中立位)。

記住保持核心的收縮

往前走30公尺或是走到握不住為止。 一共進(jìn)行3次。

在體格外型上，農(nóng)夫行走的好處是讓您擁有強(qiáng)壯的握力、前臂、斜方肌及良好的姿勢(shì)。

若手邊沒(méi)有啞鈴，身體有水桶、沙袋、壺鈴、公事包、行李箱的都可以試試，或是下次幫父母親、老公/老婆出去購(gòu)物時(shí)，幫忙提袋子吧。

農(nóng)夫行走注意事項(xiàng)

一般來(lái)說(shuō)，訓(xùn)練重量和你的訓(xùn)練水平密切相關(guān);另外，重量越輕，走的距離相對(duì)越遠(yuǎn)，重量越重，走的距離則相對(duì)越近。

不同訓(xùn)練目的下，重量的選擇也略有不同。

為減脂&肌肉耐力訓(xùn)練：建議中小重量、長(zhǎng)時(shí)間、長(zhǎng)距離、多組數(shù)、短間歇;

為肌肉力量強(qiáng)化：則建議更大重量短距離訓(xùn)練，同時(shí)也需要更長(zhǎng)的組間休息時(shí)間。

剛開始訓(xùn)練的童鞋，可以把這個(gè)作為綜合體能強(qiáng)化訓(xùn)練的一部分，選擇你可以每次負(fù)重前行50-100米距離的重量訓(xùn)練，在其它日常訓(xùn)練結(jié)束后，做3-5組。

總之這真心是個(gè)非常值得訓(xùn)練的全身綜合性動(dòng)作，小伙伴們絕對(duì)不可錯(cuò)過(guò)!

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