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農(nóng)夫行走鍛煉什么？農(nóng)夫行走有什么好處？

時(shí)間：2017-09-20 15:35:24 編輯：5號網(wǎng)-wsy 3423

農(nóng)夫行走是很多健身愛好者都非常喜歡的訓(xùn)練方式之一，可以很好的鍛煉下肢力量，讓下盤變的很穩(wěn)。下面5號網(wǎng)小編給大家講講農(nóng)夫行走鍛煉什么？農(nóng)夫行走有什么好處？

農(nóng)夫行走鍛煉什么

農(nóng)夫行走是一個(gè)看似簡單，不過卻是好處多多的訓(xùn)練動作。這個(gè)動作無論你是初學(xué)者還是訓(xùn)練老手，都非常適合。

這是一個(gè)需要用到全身肌群的功能性訓(xùn)練，就像是我們?nèi)コ刑嶂馁徫锎?安排得當(dāng)甚至可以幫助你達(dá)到減脂的效果。

但這絕不是不是手提兩個(gè)重物走過來走過去的簡單運(yùn)動!

農(nóng)夫行走的特點(diǎn)在于不同于傳統(tǒng)力量訓(xùn)練，它是在有負(fù)荷情況下的位移性訓(xùn)練，一個(gè)重要的作用就是訓(xùn)練身體在移動狀態(tài)下身體穩(wěn)定性和力量傳導(dǎo)。農(nóng)夫行走要求上肢和下肢協(xié)同參與運(yùn)動，是很好的全身運(yùn)動。

農(nóng)夫行走鍛煉什么？農(nóng)夫行走有什么好處？

農(nóng)夫行走有什么好處

提升核心穩(wěn)定性：脊椎穩(wěn)定度(抗旋轉(zhuǎn)、抗側(cè)屈)，肩帶穩(wěn)定性，

提升握力!

提升全身協(xié)同發(fā)力(力量傳輸)

對核心肌肉群刺激

提升綜合體能!

對肩帶肌群(斜方肌上束、三角肌中束)有明顯刺激

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農(nóng)夫行走心得

我是普通上班族，兩年前開始健身，之前和很多女生一樣，跑跑步跳跳操，后來才擼鐵，我很幸運(yùn)認(rèn)識一幫大神級肌友，不停的學(xué)習(xí)請教，發(fā)現(xiàn)健身真的是門技術(shù)活，天賦很重要，努力也很重要。

我不是專業(yè)健身教練，很多專業(yè)術(shù)語我說不出口，但是每一個(gè)我練習(xí)的動作，都是自己學(xué)習(xí)請教和反復(fù)訓(xùn)練總結(jié)的，有些對于我來說很有用的要點(diǎn)，健身因人而異，標(biāo)準(zhǔn)化學(xué)習(xí)有必要，但是自身感受更重要，那種方法好用，這個(gè)需要自行體會。

我是典型的梨形身材，臀腿容易堆積脂肪，因?yàn)楣ぷ骶米云ü纱蠖?，伴隨輕微假胯寬。

農(nóng)夫行走鍛煉什么？農(nóng)夫行走有什么好處？

因?yàn)榫米仍?，臀部肌群弱，很多時(shí)候走路的姿態(tài)不對，發(fā)力不對，都是由大腿前側(cè)的股四頭肌代償發(fā)力，容易造成腿粗，因?yàn)榘l(fā)力點(diǎn)不對訓(xùn)練的時(shí)候，臀沒有練出來，腿卻粗了一圈。

首先要找到臀部發(fā)力的感覺，日常站立的時(shí)夾緊臀部或者走路時(shí)感受用臀部發(fā)力，還可以輔助改善假胯寬。正式訓(xùn)練前，先進(jìn)行臀部熱身訓(xùn)練，例如不負(fù)重深蹲，彈力帶側(cè)身行走，跪姿后踢腿，不負(fù)重臀橋等，先找到臀部發(fā)力的感覺。

在訓(xùn)練時(shí)，一般會負(fù)重或者借助彈力帶加阻，例如彈力帶蚌式開合，負(fù)重臀橋，負(fù)重臀推，負(fù)重深蹲，負(fù)重酒杯蹲，負(fù)重箭步蹲，農(nóng)夫行走，負(fù)重相撲蹲，硬拉等，還有器械訓(xùn)練。

每個(gè)動作訓(xùn)練的臀部肌肉不同，配合著挑選4-6個(gè)動作進(jìn)行訓(xùn)練，訓(xùn)練中4-6組，每組10-15次，有些動作力竭。