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農夫行走鍛煉什么?農夫行走有什么好處?

時間:2017-09-20 15:35:24 編輯:5號網-wsy 3423

農夫行走是很多健身愛好者都非常喜歡的訓練方式之一,可以很好的鍛煉下肢力量,讓下盤變的很穩(wěn)。下面5號網小編給大家講講農夫行走鍛煉什么?農夫行走有什么好處?

農夫行走鍛煉什么

農夫行走是一個看似簡單,不過卻是好處多多的訓練動作。這個動作無論你是初學者還是訓練老手,都非常適合。

這是一個需要用到全身肌群的功能性訓練,就像是我們去超市提著的購物袋!安排得當甚至可以幫助你達到減脂的效果。

但這絕不是不是手提兩個重物走過來走過去的簡單運動!

農夫行走的特點在于不同于傳統(tǒng)力量訓練,它是在有負荷情況下的位移性訓練,一個重要的作用就是訓練身體在移動狀態(tài)下身體穩(wěn)定性和力量傳導。農夫行走要求上肢和下肢協同參與運動,是很好的全身運動。

農夫行走鍛煉什么?農夫行走有什么好處?

農夫行走有什么好處

提升核心穩(wěn)定性:脊椎穩(wěn)定度(抗旋轉、抗側屈),肩帶穩(wěn)定性,

提升握力!

提升全身協同發(fā)力(力量傳輸)

對核心肌肉群刺激

提升綜合體能!

對肩帶肌群(斜方肌上束、三角肌中束)有明顯刺激

農夫行走鍛煉什么?農夫行走有什么好處?

農夫行走心得

我是普通上班族,兩年前開始健身,之前和很多女生一樣,跑跑步跳跳操,后來才擼鐵,我很幸運認識一幫大神級肌友,不停的學習請教,發(fā)現健身真的是門技術活,天賦很重要,努力也很重要。

我不是專業(yè)健身教練,很多專業(yè)術語我說不出口,但是每一個我練習的動作,都是自己學習請教和反復訓練總結的,有些對于我來說很有用的要點,健身因人而異,標準化學習有必要,但是自身感受更重要,那種方法好用,這個需要自行體會。

我是典型的梨形身材,臀腿容易堆積脂肪,因為工作久坐,所以屁股大而扁,伴隨輕微假胯寬。

農夫行走鍛煉什么?農夫行走有什么好處?

因為久坐等原因,臀部肌群弱,很多時候走路的姿態(tài)不對,發(fā)力不對,都是由大腿前側的股四頭肌代償發(fā)力,容易造成腿粗,因為發(fā)力點不對訓練的時候,臀沒有練出來,腿卻粗了一圈。

首先要找到臀部發(fā)力的感覺,日常站立的時夾緊臀部或者走路時感受用臀部發(fā)力,還可以輔助改善假胯寬。正式訓練前,先進行臀部熱身訓練,例如不負重深蹲,彈力帶側身行走,跪姿后踢腿,不負重臀橋等,先找到臀部發(fā)力的感覺。

在訓練時,一般會負重或者借助彈力帶加阻,例如彈力帶蚌式開合,負重臀橋,負重臀推,負重深蹲,負重酒杯蹲,負重箭步蹲,農夫行走,負重相撲蹲,硬拉等,還有器械訓練。

每個動作訓練的臀部肌肉不同,配合著挑選4-6個動作進行訓練,訓練中4-6組,每組10-15次,有些動作力竭。

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