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劃船機(jī)是有氧運(yùn)動(dòng)嗎？劃船機(jī)是有氧還是無(wú)氧？

時(shí)間：2017-09-11 11:37:46 編輯：5號(hào)網(wǎng)-wsy 5302

劃船機(jī)是健身房的必備項(xiàng)目，現(xiàn)在也有很多人買回家在家鍛煉，劃船機(jī)的訓(xùn)練效果特別明顯，非常好用。下面5號(hào)網(wǎng)小編給大家講講劃船機(jī)是有氧運(yùn)動(dòng)嗎？劃船機(jī)是有氧還是無(wú)氧？

劃船機(jī)是有氧還是無(wú)氧

劃船機(jī)是少數(shù)可以鍛煉到全身肌肉的一款器材，相比跑步機(jī)小編更加推薦大家買劃船機(jī)放在家里哦！劃船機(jī)大家可以自己調(diào)重量，一般算是有氧運(yùn)動(dòng)，掉到大重量和加大頻率可以達(dá)到無(wú)氧。

劃船機(jī)其實(shí)就是和跑步機(jī)、動(dòng)感單車類似的在室內(nèi)模擬室外的一種運(yùn)動(dòng)的設(shè)備，應(yīng)該算有氧，個(gè)人認(rèn)為劃船機(jī)能動(dòng)用背和腿兩大肌群和一些小肌群，比跑步機(jī)和動(dòng)感單車涉及到的部位更多，更全面，是很不錯(cuò)的室內(nèi)有氧健身器材。

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劃船機(jī)注意事項(xiàng)

1手柄不要抓得太緊

不要死死地抓住劃船機(jī)的手柄。只要確保雙手不會(huì)太松弛導(dǎo)致手柄滑落就可以，前臂放松向外，保持手掌自然放松勾住手柄。

2想象你在做蹲舉

如果你不知道什么是蹲舉，那就不要隨便想象了，想錯(cuò)了反而適得其反。

3正確的發(fā)力順序

雙腿、臀部、雙臂。這是劃船機(jī)發(fā)力的正確順序，如果不按照這個(gè)順序那么劃船效率是非常低的。

4用力方向水平向后

如果你練習(xí)的時(shí)候臀部抬離開(kāi)了座椅，甚至更可笑的是，你直接從椅子上滾到了軌道上，那么就說(shuō)明你的用力方向不對(duì)，要水平向后用力。

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5不要單獨(dú)把臀部甩出去

時(shí)刻收緊核心肌群，在每次大腿向后蹬的時(shí)候，背部和大腿的角度保持不變。另外就是手柄和座椅的移動(dòng)要保持同步，腿部發(fā)力帶動(dòng)座椅向后，同時(shí)雙臂抓住手柄隨之向后。

6不要硬拽雙臂

腿部發(fā)力的時(shí)候保持手肘伸直。不要抬起手肘，也不要過(guò)度向兩側(cè)展開(kāi)。要向軀干的方向夾緊手肘。保持手肘自然彎曲。

7把手柄向肋骨的下沿的位置拉

對(duì)于女性練習(xí)者，這個(gè)參照物可以是運(yùn)動(dòng)bra的下沿。對(duì)于男性練習(xí)者，就想象你穿著一件運(yùn)動(dòng)bra吧。

8背部繃直

挺胸，背部伸直，肩部放松，不要蜷縮在一起。保持正確的姿勢(shì)，保持自然的呼吸。

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劃船機(jī)使用心得

說(shuō)說(shuō)劃船機(jī)，我每次都做錯(cuò)，然后會(huì)手疼腳疼腰疼差不多全身都酸疼!于是想到好多寶寶估計(jì)也是沒(méi)注意幾個(gè)要點(diǎn)，跟我一樣要么錯(cuò)誤的動(dòng)作，要么就是動(dòng)作不到位。。所以錄了個(gè)視頻，順便練下剪輯視頻的技能。。最后!!!非常感謝KEEP健身會(huì)所的張教練友情示范教材。

去年就買的劃船機(jī)，一直沒(méi)有組裝起來(lái)。今天上手劃了一下，厲害!我是一個(gè)不太容易出汗的人，跑步機(jī)上30分鐘，4km左右(跑的不快)，只會(huì)出一點(diǎn)點(diǎn)汗，消耗大概在150大卡左右。后來(lái)感覺(jué)膝蓋不太好，就沒(méi)有再跑了。這個(gè)我劃了十分鐘，就出汗了，感覺(jué)運(yùn)動(dòng)非常前面。他自己的介紹里也寫(xiě)著：全方位運(yùn)動(dòng)，每小時(shí)可燃燒1000大卡，全身84%的肌肉都能得到鍛鍊，同時(shí)能夠加強(qiáng)關(guān)節(jié)的健康和柔韌性，增強(qiáng)心血管功能。這個(gè)拉了一會(huì)，感覺(jué)太適合上身比較豐滿的人，上身的各個(gè)肌群感覺(jué)都動(dòng)起來(lái)了。最重要的是膝蓋沒(méi)什么感覺(jué)，不感到壓迫。當(dāng)然了，運(yùn)動(dòng)方面我很業(yè)余，說(shuō)的可能不專業(yè)。

每次去健身房最喜歡玩劃船機(jī)，可以鍛煉全身肌肉，卻不會(huì)讓人氣喘吁吁也不會(huì)導(dǎo)致胸部下垂的有氧運(yùn)動(dòng)，于是和老公覺(jué)得買個(gè)劃船機(jī)我們是不是就不用辦健身卡了呀，還能坐在客廳，電視里播放康河的畫(huà)面，想象自己真的在劍橋吧哈哈哈… 說(shuō)起劃船機(jī)最棒的就是waterrower和另一個(gè)澳洲的牌子，比起來(lái)waterrower純實(shí)木的酷多了，連紙牌屋里總統(tǒng)也要稱贊，像是中古世紀(jì)的文物。有了劃船機(jī)，真的可以足不出戶，就能以運(yùn)動(dòng)開(kāi)始新的一天～不使用的時(shí)候可以豎起來(lái)靠墻放在角落，不會(huì)占很大空間，底下有輪子也很方便移動(dòng)～胡桃木跟我們家具還是配色的，覺(jué)得比跑步機(jī)放在家里合適多了呢！