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養(yǎng)成正確的健身步驟讓你不知不覺(jué)瘦下來(lái)

時(shí)間：2017-09-06 15:39:50 編輯：本站整理 684

對(duì)于健身運(yùn)動(dòng)的步驟很多人都是想到哪就練到哪，從來(lái)沒(méi)有所謂的步驟與計(jì)劃，其實(shí)健身也是需要根據(jù)步驟而來(lái)，不同的時(shí)間解鎖不同的運(yùn)動(dòng)步驟，可以更加有效的達(dá)到健身的效果。

養(yǎng)成好的每周運(yùn)動(dòng)習(xí)慣很重要

并不是要每天去才效果好，也不是一周只去幾次就沒(méi)效果，我不主張很多人說(shuō)的那種速成式減肥，天天去，一天去2次，一周兩周一個(gè)月不休息。畢竟胖了那么久，要一下子瘦下來(lái)還是很難的，強(qiáng)度那么大，會(huì)很難堅(jiān)持，身體也吃不了。而且大家還要工作，上班，約會(huì)。如果白天一直上班，建議每周保持3次就很棒了

一【整理好健身裝備】

提前整理好運(yùn)動(dòng)包包，不然第二天早上來(lái)不及，我就經(jīng)常忘東西(記得人生第一次約教練上課，我就忘記帶健身褲!!尷尬，也發(fā)生過(guò)忘記帶運(yùn)動(dòng)bra,外面穿的背心又比較透，感覺(jué)健身房里的人都奇異的眼光看我。也發(fā)生過(guò)忘記帶毛巾，只好自然風(fēng)干了。。總之還有好多忘記過(guò))運(yùn)動(dòng)時(shí)穿日常的鋼圈文胸不能保護(hù)好胸胸，普通棉的t-shirt 濕的太快，干爽不了。美美的裝備讓運(yùn)動(dòng)更有動(dòng)力，

裝備必備：

專業(yè)的無(wú)鋼圈運(yùn)動(dòng)文胸+舒適的健身褲+運(yùn)動(dòng)手套(器械摩手)+水壺

健身衣+褲子：BadCouple

運(yùn)動(dòng)手套：作為一個(gè)經(jīng)常掉手套的。。只好徒手上了。

洗漱必備：

毛巾+洗浴用品+化妝水+卸妝+面膜+換洗的衣服

卸妝：運(yùn)動(dòng)前底妝要卸干凈，不然很傷皮膚的

化妝水：運(yùn)動(dòng)后皮膚及時(shí)補(bǔ)水，用化妝棉二次清潔

面膜：SK-II前男友面膜，利用吹頭發(fā)的時(shí)候敷上面膜，簡(jiǎn)直完美，運(yùn)動(dòng)完后皮膚也在深呼吸，敷個(gè)面膜幫助皮膚吸收養(yǎng)分，也不至于皮膚缺水，回家直接睡美容覺(jué)，本來(lái)運(yùn)動(dòng)完就會(huì)比較累，都不用涂各種水乳了，面膜滿滿的精華相當(dāng)于上了十層水乳，甚至更補(bǔ)更滋潤(rùn)，簡(jiǎn)直是我的運(yùn)動(dòng)必備~

養(yǎng)成正確的健身步驟讓你不知不覺(jué)瘦下來(lái)

二【運(yùn)動(dòng)前：動(dòng)態(tài)熱身】

激活身體最簡(jiǎn)單的熱身就是：跑步機(jī)慢跑5分鐘

感受：身體微微熱有點(diǎn)出汗，速度7.2左右

如果沒(méi)時(shí)間跑步：可以原地做開(kāi)合跳 30min 高抬腿

旋轉(zhuǎn)肩膀，活動(dòng)關(guān)節(jié)。

當(dāng)天練哪個(gè)部位，可以單獨(dú)針對(duì)那個(gè)部位，運(yùn)動(dòng)一下。

比如：練臀腿，可以來(lái)幾組徒手深蹲激活身體。

三【力量訓(xùn)練】

無(wú)論減脂還是增肌，配合力量訓(xùn)練會(huì)讓你加倍功效，燃燒脂肪。

養(yǎng)成正確的健身步驟讓你不知不覺(jué)瘦下來(lái)

【減脂】=無(wú)氧區(qū)30-45mins(固定器械區(qū)+自身負(fù)重)

【塑形】=熱身5mins+無(wú)氧60mins(固定器械區(qū)+自由器械)

可以不有氧，每周安排一天進(jìn)行有氧，提升保持心肺能力，身體靈活性。一周可以有一天每個(gè)部位都練到一下，激活全身，這天可以采用小重量，其余的天數(shù)，可以有針對(duì)性練一個(gè)部位+配合腹部or手臂

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四【有氧訓(xùn)練】

減脂的寶寶配合有氧訓(xùn)練，幫助全身減脂。全身多余脂肪一起甩，不減脂的寶寶，一周也可以配合一次小時(shí)間有氧，保持心肺。靈活身體。

【減脂】=有氧區(qū)35mins以上(單車區(qū)or有氧區(qū)or操房)

【塑形】=不有氧or20mins(有氧區(qū))

五【拍照記錄+曬圖】照片都是出自老公或教練

哈哈哈，全副武裝辛苦運(yùn)動(dòng)了一天，得拍個(gè)照對(duì)不對(duì)，強(qiáng)迫教練拍，對(duì)著鏡子拍，小仙女們自由發(fā)揮。我的教練是拒絕幫我拍照，他不肯。威脅教練，不拍就不續(xù)課，于是教練就主動(dòng)了。。。哈哈哈拍好照可以po一下，也可以呼叫我嘻嘻。

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六：【運(yùn)動(dòng)后拉伸】

運(yùn)動(dòng)后我們要做靜態(tài)拉伸，有別于運(yùn)動(dòng)前動(dòng)來(lái)動(dòng)去的靜態(tài)拉伸

當(dāng)天練到的部位，可以拉：15～30s

[得意]tips:

練好肚子，記得拉一下腹部，不然第二天很酸

跑步好：拉伸小腿+大腿

臀部：拉伸腿部+大腿

胸部：拉伸左右的胸胸

背部：左右各拉伸背部

手臂：記得給達(dá)比肌肉放松。

養(yǎng)成正確的健身步驟讓你不知不覺(jué)瘦下來(lái)

七：運(yùn)動(dòng)后洗澡+護(hù)膚

不喜歡回家洗，運(yùn)動(dòng)后出汗，容易著涼，感冒，得不償失。訓(xùn)練后不要馬上洗澡，稍微休息一會(huì)兒。好好清潔皮膚+化妝水二次清潔+敷面膜護(hù)膚，每次健身好回家已經(jīng)挺晚了，在健身房洗好澡等吹好頭發(fā)的空隙，可以補(bǔ)水敷面膜。

一般我用：萬(wàn)年囤貨的——SK-II前男友面膜，一周一次，運(yùn)動(dòng)后毛孔張開(kāi)，吸收特別好。而且面膜滿滿的Pitera?精華感覺(jué)特別爽，用完還能把脖子手臂和膝蓋小腿都照顧到，畢竟也訓(xùn)練了那么幾個(gè)小時(shí)，好好護(hù)理下，第二天醒來(lái)皮膚亮亮的，感覺(jué)很水嫩。

一般家里都會(huì)囤上一盒，基本上我都在出國(guó)的時(shí)候在免稅店囤貨，畢竟國(guó)內(nèi)專柜價(jià)格還是有點(diǎn)貴，這兩盒是我上次在韓國(guó)免稅店囤的，到現(xiàn)在還沒(méi)用完。記得價(jià)格大概是1300人民幣左右吧，600多一盒超便宜的，比國(guó)內(nèi)專柜不知便宜了多少!敢情是我去韓國(guó)必買護(hù)膚品了~比日上優(yōu)惠，韓國(guó)姐姐熱情態(tài)度溫柔可愛(ài)，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，怕皮膚缺水，所以還是得補(bǔ)補(bǔ)滴~

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