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吃健身餐有什么好處？健身餐怎么吃才有效？

時間：2017-08-30 15:55:51 編輯：本站整理 3203

小編最近在健身，天天被營養(yǎng)師和教練督促要多吃健身餐，還要少食多餐。畢竟三分練，七分吃。那么，健身,吃健身餐有什么好處？健身餐怎么吃才有效呢？

吃健身餐有什么好處

從營養(yǎng)學的角度來講，任何一頓飯都是由碳水化合物、脂肪和蛋白質構成的，他們也被稱為“常量營養(yǎng)素”，而維生素和礦物質則被稱為“微量營養(yǎng)素”。而為了輔助運動健身，我們需要攝取更多的蛋白質、更多的膳食纖維與其他營養(yǎng)物質、更少的碳水化合物和更少的脂肪。

合理的營養(yǎng)比例能幫助我們在攝取足夠的營養(yǎng)物質來保障身體的需要，同時減少熱量的攝入、促進肌肉的生長，從而加快脂肪的消耗分解。

吃健身餐有什么好處？健身餐怎么吃才有效？

健身餐怎么吃才有效

1、少油，少鹽，少糖

中國傳統(tǒng)食物多用油鹽烹飪以及調味，餐館的食物更是油膩不已。但重鹽重糖對身體健康一點好處都沒有，且不說在心血管和內分泌方面的危害，在健身方面更是會大大降低你增肌減脂的成效。

2、少吃多餐均衡分配熱量

大部分人都習慣每天3頓正餐，卻由此引發(fā)了一個問題——比如中午12點吃午飯，晚上7點鐘吃晚飯，中間有長達7小時的空余時間。為了避免下午產生饑餓感，人們往往會不自覺地在中午吃很多，從而導致攝入過量。

而采用少食多餐的方式，每隔3小時進食一次，則能長時間的保持飽腹感，使營養(yǎng)物質的供應更加平穩(wěn)，更加充足，從而減少體脂儲存的風險，而且更容易定量。在促使你養(yǎng)成更健康飲食習慣的同時，使你能攝入更多的膳食纖維、水果和蔬菜，以及蛋白質和水分。

吃健身餐有什么好處？健身餐怎么吃才有效？

3、食材選擇

雖然食物都是由這些營養(yǎng)物質組成的，但它們也有十分復雜的分類，而一些優(yōu)質的營養(yǎng)則更加利于人體吸收，比如一些堅果、種子、深海魚等所提供的不飽和脂肪酸，雞胸肉，牛腱子肉，魚肉所提供的優(yōu)質蛋白等。通俗一點說就是綠色蔬菜可以隨意些吃，而一些米飯、肉類則需要盡量選擇蛋白質含量高，脂肪含量低的種類。

4、選擇合適的代餐

不過除了有這么多注意事項的健身餐，還有一種飲食方式可以幫助我們調節(jié)身體狀態(tài)——代餐。代餐是一種用于取代部分正餐的食物，能為人體提供大量的營養(yǎng)物質與飽腹感，同時只提供極少的熱量，從而獲得與健身餐類似的效果。

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