歡迎您，來到5號網(wǎng)！
時間：2017-07-31 10:51:47 編輯： 648
平板支撐是方便簡單的家庭運動，雖然它的運動方式很簡單，但是它依舊可以鍛煉 我們?nèi)菀锥诜e脂肪的部位。其實它也是可以瘦腿的哦，今天小編就來跟你說說平板支撐怎么瘦腿。
平板支撐可以起到瘦腿的效果。平板支撐可以塑造腰腹部、臀部和腿部的線條，在做平板支撐的時候結(jié)合踢腿和提腿的動作就可以使腿部得到鍛煉，能夠消耗腿部多余的脂肪，從而達到平板支撐也能瘦腿的目的。
后踢腿
肘部垂直肩膀著地做平板支撐，腹部向內(nèi)收緊，與盆骨保持平行，盡量不要下垂或是突出。將左腳抬起，膝蓋向上彎曲，腳板朝著天花板的方向，不要扭動盆骨，要注意保持平行，運動的時候盡量不要動腰部和盆骨，向上抬起左腳，注意動作的幅度不要太大，支撐的專注點放在臀部和腳筋上面。反復做這個動作8-10次，然后換腿繼續(xù)做，每條腿可以做2組。
提腿
用小腹壓住健身球，在地面上前面走的時候用雙手支撐住，然后將球慢慢的從小腹的位置挪動小腿的位置，雙手撐在地面上，手肘保持向內(nèi)側(cè)，然后用力的將腹部收緊，同時身體的脊椎保持垂直穩(wěn)定，這個動作反復做10次，每條腿做三組之后換腿再繼續(xù)做。
平板支撐瘦腿的過程中，姿勢一定要正確，女生在做平板支撐瘦腿的時候時間不能低于50秒，男生則不能低于1分鐘，時間太短瘦腿的效果并不明顯，每次能夠堅持2分鐘瘦腿的效果是最好的。
在做平板支撐瘦腿的時候，不能出現(xiàn)塌腰的情況，同時結(jié)合跳繩、下蹲、騎自行車等有氧運動，同時搭配合理的飲食，高熱量、高脂肪的食物盡量不要食用，而且最好不要暴飲暴食，這樣會使瘦腿的效果加倍。
相關文章
熱門文章
5H跟帖
最熱標簽
精選文章
美容養(yǎng)生醫(yī)療母嬰
猜你喜歡
網(wǎng)站簡介|網(wǎng)絡營銷|法律聲明|友情鏈接|聯(lián)系我們|意見反饋
Copyright ? 2012 - 2015 5h.com All Rights Reserved 5號健康網(wǎng)版權所有 鄂ICP備15005143號-3
提示：本站信息僅供參考，不能作為診斷及醫(yī)療的依據(jù)；請謹慎參閱，本站不承擔由此引起的法律責任。本網(wǎng)站敬告網(wǎng)民：身體若有不適，請及時到醫(yī)院就診。
所有文章來自互聯(lián)網(wǎng) 如有異議 請與本站聯(lián)系 本站為非贏利性網(wǎng)站 不接受任何贊助和廣告
網(wǎng)友評論僅供其表達個人看法，并不表明5h立場。