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平板支撐什么時(shí)間做好?平板支撐有什么好處?

時(shí)間：2017-07-31 10:59:52 編輯： 863

平板支撐非常適合女性訓(xùn)練，也適合上班族，動(dòng)作的難度不是很大，重要的就是要在時(shí)間上的突破，還有動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)，今天小編就說(shuō)說(shuō)平板支撐什么時(shí)間做比較好，有什么好處。

平板支撐什么時(shí)間做最好

平板支撐最好在下午2點(diǎn)到5點(diǎn)間做。

因?yàn)榧∪獾乃俣?、耐力和力量在這個(gè)時(shí)間段處于最佳狀態(tài)，如果健身鍛煉和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練在這個(gè)時(shí)間段進(jìn)行，效果會(huì)比其他的時(shí)間段更好。但由于這個(gè)時(shí)間段一般的人都在工作或?qū)W習(xí)，因此練平板支撐的時(shí)間也沒(méi)有特別嚴(yán)格的限制，只要?jiǎng)幼鳂?biāo)準(zhǔn)就能夠達(dá)到想要的效果。

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練平板支撐多長(zhǎng)時(shí)間好

一般來(lái)說(shuō)，女生練平板支撐的時(shí)間最少是50秒，男生最少1分鐘，能夠堅(jiān)持2分鐘的效果是最好的，時(shí)間太短訓(xùn)練肌肉的效果不會(huì)很明顯。在保證姿勢(shì)正確的前提下，平板支撐對(duì)于核心肌肉群的力量以及穩(wěn)定都有非常顯著的效果，并不需要堅(jiān)持很久，達(dá)到相應(yīng)效果就可以了。

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平板支撐的好處

鍛煉肌肉群

經(jīng)常做平板支撐可以鍛煉背部、腹部、下背部、臀部的肌肉群和內(nèi)收肌、膈肌等核心肌肉群，并且在做平板支撐的時(shí)候會(huì)消耗大量的體能。

打造線條

平板支撐可以使核心肌群得到鍛煉，還能夠打造腹部、腰部和臀部的線條，讓腰椎和頸椎的部分壓力得到暫時(shí)的釋放，還可以平衡肩胛骨，使背部的線條能夠更加迷人。

燃燒脂肪

平板支撐消耗的體能非常大，它可以打造完美的線條，如果配合騎自行車、跑步等有氧運(yùn)動(dòng)，則可以使代謝率得到提高，能夠燃燒體內(nèi)更多的脂肪。

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平板支撐做多少合適

對(duì)于剛剛開(kāi)始鍛煉的人來(lái)說(shuō)，可以一次做兩組，每組15秒左右就行了，適應(yīng)了節(jié)奏之后可以一次做三組，每組做30秒，如果平板支撐能夠做到三到四組，每組持續(xù)1-2分鐘，中間間隔的時(shí)間為30秒，那么訓(xùn)練肌肉的目的就已經(jīng)達(dá)到了。

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