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時間：2017-07-12 17:27:04 編輯： 531
很多人覺得減肥就應(yīng)該少吃正常的食物，開始用水果和燕麥這種低熱量的食物代替，其實這樣是不對的哦，沒有代謝和消耗了，那就永遠瘦不下去了啊，今天小編就來告訴你為什么不可以減肥只吃水果。
水分大、體積大 水果的名字當(dāng)中有個水字，水分含量通常會達到 90% 左右，這就意味著它的體積大、而干物質(zhì)含量比較低。 脂肪少 除了榴蓮和鱷梨(也就是牛油果)，水果的脂肪含量通常在 1% 以下，甚至有的低到了 0.2% 左右。 淀粉少、含糖不算高 除了香蕉之外，水果的淀粉含量也很低，蛋白質(zhì)含量又很少，且大部分水果的糖含量也不算很高，一般在 10% 以內(nèi)，只有葡萄、棗、香蕉等含量高一些。 比如說，蘋果含糖量在 8%～10%，100 克蘋果中的熱量大約在 50～60 千卡。這個數(shù)值和牛奶差不多，比大米白面(100 克中的熱量為 350 千卡左右)、餅干蛋糕(100 克的熱量在 400～600 千卡之間)要低得多。 如果用水果來替代誘人的餅干甜點，甚至替代一部分米飯饅頭，那是相當(dāng)有利于減肥的，還對脂肪肝、高血壓、冠心病的預(yù)防也有好處，因為與精白米面和甜食餅干相比，水果能提供更多的鉀、鎂、維生素 C、果膠和多種抗氧化物質(zhì)。
水果中的維生素 B1 和鐵、鋅等元素含量很低，水果中的蛋白質(zhì)相當(dāng)不足。如果要用水果完全替代主食，麻煩就來了，因為這會造成一天當(dāng)中的蛋白質(zhì)攝入量大大下降，容易引起浮腫病。 只吃水果當(dāng)飯的人，特別是女孩子們，會發(fā)現(xiàn)自己，頭發(fā)掉得很多，皮膚松弛而容易腫脹，臉色暗淡，并沒有想象中的清爽美麗，時間長一些，很可能還會出現(xiàn)姨媽量減少甚至不來大姨媽的情況。 這就是營養(yǎng)不良帶來的惡果，所以，只吃水果減肥，是萬萬不可長期持續(xù)的。
第一，只有晚餐改吃水果，這樣晚上就可以遠離那些油膩的大餐了。早餐和午餐依然按正常食譜照吃不誤，這里說的正常，也不是隨心所欲的，要均衡，七分飽最好。 ?
第二，晚上還要再補充一杯酸奶或牛奶，彌補蛋白質(zhì)的不足。如果長期吃水果減肥，造成身體代謝紊亂，蛋白質(zhì)嚴重不足，只要結(jié)束水果減肥，恢復(fù)正常飲食，身體自然急于把失去的蛋白質(zhì)補回來。 ?
第三，中午一定要吃點肉或魚或雞蛋等。肉只需要 1～2 兩(去骨刺后的重量)就好，雞蛋可以是一二個，可以彌補下牛奶中微量元素含量太低、鐵和鋅的不足問題。?
?第四，最好再加一粒復(fù)合營養(yǎng)補充劑，為了安心起見。 當(dāng)心水果吃太多 很多人以為水果是減肥食品，怎么吃都不會胖，于是放任自己每天晚上吃兩三斤水果，或者半個大西瓜。然而無論如何不能忘記，水果里的糖分和甜飲料、甜點心里的糖分，歸根到底是一回事情。 比如說，西瓜瓤的糖含量約為 8%，如果吃 3 斤西瓜瓤(真的一點兒都不難)就相當(dāng)于吃 120 克糖，接近于一碗半米飯的熱量! 建議：一天 200～350 克(一到兩個拳頭大小)的水果，就都可以留在晚飯時來解決啦。
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