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女生馬甲線怎么練？馬甲線多久能練出來(lái)

時(shí)間：2017-04-01 10:14:02 編輯：本站整理 982

袁姍姍馬甲線網(wǎng)絡(luò)上掀起一度熱潮，很多胖瘦MM們也想擁有完美的馬甲線，可是馬甲線怎么練呢？馬甲線多久能練出來(lái)呢？一起來(lái)了解一下吧。

女生馬甲線怎么練

游泳：游泳不但可以提高心肺耐力，還可以極大程度的燃燒體內(nèi)脂肪，而且不會(huì)關(guān)節(jié)過(guò)大的壓力，有助于放松肌肉，是不錯(cuò)的有氧訓(xùn)練方法。

動(dòng)感單車(chē)：動(dòng)感單車(chē)強(qiáng)度較大，可以讓人迅速汗流浹背，出現(xiàn)明顯的脂肪燃燒感覺(jué)，而且隨著快節(jié)奏的音樂(lè)一起運(yùn)動(dòng)，可以調(diào)動(dòng)訓(xùn)練氣氛，有效鍛煉肌肉。

女生馬甲線怎么練？馬甲線多久能練出來(lái)

轉(zhuǎn)體卷腹：鍛煉者仰臥于瑜伽墊上，兩腿分開(kāi)，保持微曲，利用腹斜肌的力量將上半身向一側(cè)卷起，一側(cè)完成一次鍛煉后，不用將上半身完全下方至與地面接觸即可向另一側(cè)進(jìn)行練習(xí)。這樣的鍛煉方式可以有效刺激腹內(nèi)斜肌與腹外斜肌，使馬甲線更加合身，更加性感。

側(cè)平板支撐：鍛煉者側(cè)臥于瑜伽墊上，一只手的肘部撐地，保持上下身位于一條直線上，這個(gè)動(dòng)作難度極低，不但可以刺激腹內(nèi)斜肌與腹外斜肌，對(duì)于腹直肌以及腹橫肌有一定的鍛煉效果。

馬甲線多久能練出來(lái)

馬甲線多久能練出，這個(gè)沒(méi)有明確的時(shí)間定論，一般來(lái)說(shuō)取決于鍛煉的強(qiáng)度和鍛煉的質(zhì)量，還要視個(gè)人運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，身體素質(zhì)來(lái)決定。一般來(lái)說(shuō)，如果平時(shí)有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，腰腹力量很強(qiáng)，只要堅(jiān)持鍛煉，兩到三個(gè)月左右，便可以減掉多余的脂肪，練就明顯的馬甲線;但如果腰部脂肪比較多，而平時(shí)又缺乏鍛煉的話，要想練就性感的馬甲線就需要一段長(zhǎng)時(shí)間了。

女生馬甲線怎么練？馬甲線多久能練出來(lái)

練馬甲線要注意什么

1、選擇適宜的訓(xùn)練時(shí)間地點(diǎn)

每天的鍛煉時(shí)間盡可能保持在相同的時(shí)候，不要今天早上鍛煉，明天晚上鍛煉，這樣對(duì)馬甲線的形成沒(méi)有任何積極作用。

盡可能在每天身體與精神最好的時(shí)候鍛煉，而不要在剛睡醒或臨睡覺(jué)前才想起鍛煉。

2、訓(xùn)練時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)

過(guò)長(zhǎng)的鍛煉時(shí)間對(duì)于馬甲線的塑造并沒(méi)有幫助，不但會(huì)導(dǎo)致訓(xùn)練效率低下，還容易產(chǎn)生副作用，比如對(duì)脊椎和韌帶造成負(fù)擔(dān)。

3、訓(xùn)練動(dòng)作不用太多

在訓(xùn)練的時(shí)候，需要變換不同的動(dòng)作，但是沒(méi)有必要選擇過(guò)多，過(guò)于繁瑣的動(dòng)作，一次堅(jiān)持做四個(gè)動(dòng)作，足夠幫你塑造性感的馬甲線，太多的動(dòng)作安排反而容易讓訓(xùn)練者難以選擇。

女生馬甲線怎么練？馬甲線多久能練出來(lái)

4、動(dòng)作難度與強(qiáng)度適中

訓(xùn)練的時(shí)候不需要選擇太難的訓(xùn)練動(dòng)作，強(qiáng)度也不要過(guò)高，一次訓(xùn)練后難度過(guò)大，強(qiáng)度過(guò)高，這樣反而容易使人變得“懶”起來(lái)，缺乏鍛煉熱情。

5、鍛煉部位要準(zhǔn)確

鍛煉?cǎi)R甲線就需要減掉腹部的多余脂肪，并且提高腹部肌群的力量，所以在訓(xùn)練的時(shí)候要注意，訓(xùn)練內(nèi)容與訓(xùn)練目標(biāo)要一致，否則就是在無(wú)意義的浪費(fèi)時(shí)間。

6、訓(xùn)練動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)

選對(duì)訓(xùn)練動(dòng)作是鍛煉?cǎi)R甲線的關(guān)鍵，但是能否以標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)完成訓(xùn)練動(dòng)作才是訓(xùn)練者更應(yīng)該關(guān)注的，同樣是刺激腹直肌的訓(xùn)練動(dòng)作，如果姿勢(shì)錯(cuò)誤，訓(xùn)練目標(biāo)就會(huì)轉(zhuǎn)移到髖部，腰部甚至腿部，達(dá)不到訓(xùn)練目的。

7、有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)搭配訓(xùn)練

跑步，有氧等有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)降低脂肪的含量，但是不會(huì)給肌肉帶來(lái)真正意義上的改變，而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)雖然能提高肌肉治療，但不會(huì)讓你獲得真正意義上的馬甲線，所以在進(jìn)行鍛煉的的時(shí)候，應(yīng)該注意制定系統(tǒng)的鍛煉計(jì)劃，將有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合進(jìn)行。