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時(shí)間:2017-03-30 16:23:00 編輯:本站整理 840
普拉提相對(duì)瑜伽來(lái)說(shuō),好處很多,但是不一定適合所有人,尤其是練普拉提更講究專(zhuān)業(yè)性的教練。那么,練普拉提有什么好處呢?一起來(lái)看看吧。
1、讓肌肉線條伸展
在健身房練別的運(yùn)動(dòng),主要的功能可能是鍛煉心肺,普拉提直接拉伸你的肌肉,所以運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)讓你覺(jué)得別扭、不舒服。你想向左它偏向右,你想向上它偏向下,你想吸氣它偏呼氣,種種姿勢(shì)匪夷所思,以加強(qiáng)你的協(xié)調(diào)性,調(diào)動(dòng)你那些可能一輩子都沒(méi)調(diào)動(dòng)過(guò)的肌肉。如果你覺(jué)得某個(gè)姿勢(shì)不那么難看、難受,做起來(lái)還挺愉快,不消說(shuō),肯定是做錯(cuò)了。
2、運(yùn)動(dòng)剛?cè)峤Y(jié)合
普拉提近來(lái)受到歡迎的很大原因,是不受場(chǎng)地限制,拿塊墊子,甚至在地板上就能練。比起來(lái)有幾分像瑜珈,它在中西合璧方面做得更出挑,既融入了西方人的“剛”注重身體肌肉和機(jī)能的訓(xùn)練,又融入了東方人的“柔”強(qiáng)調(diào)練習(xí)時(shí)的身心統(tǒng)一,每個(gè)姿勢(shì)都要和呼吸協(xié)調(diào)。 普拉提,不僅僅能夠改善人體的外在形態(tài),其實(shí),它在治療一些疾病方面還有特殊效果。例如:身體腫脹、腰背疼痛、便秘、疲勞、靜脈曲張等等。
3、在伸展呼吸中放松
坐辦公室的人,大多數(shù)腰間有贅肉,普拉提就是一項(xiàng)很有針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)。無(wú)論如何你的肌肉要緊張起來(lái),腿盡可能往遠(yuǎn)處伸展,配合呼吸。想像一下,你的頭就要頂?shù)教旎ò辶?。在?yōu)美的音樂(lè)聲里,健身教練在指導(dǎo)著你進(jìn)行練習(xí)。沒(méi)有壓力,沒(méi)有煩躁,處在這種環(huán)境下的確會(huì)感覺(jué)自己就像一個(gè)超脫一切的人,只在運(yùn)動(dòng)中沉醉。
1、普拉提可減肥瘦身
普拉提是一種有氧運(yùn)動(dòng),相對(duì)于瑜伽來(lái)說(shuō),普拉提的動(dòng)作幅度比較大運(yùn)動(dòng)性比較強(qiáng),所以減肥效果還要好一些。而且普拉提動(dòng)作的替換頻率較高,在這個(gè)過(guò)程中能夠消耗熱量,燃燒脂肪。并且能夠提高人的代謝能力,讓人消耗更多熱量。普拉提動(dòng)作豐富,其中也有局部減肥動(dòng)作,能夠針對(duì)人體的各個(gè)部位鍛煉,雕塑完美身材曲線。所以,普拉提對(duì)于減肥塑形是很有效果的。
2、練普拉提可恢復(fù)保護(hù)脊柱
現(xiàn)代人的生活壓力,工作壓力越來(lái)越大,經(jīng)常伏案辦公室,越來(lái)越多的人脊柱出現(xiàn)問(wèn)題,普拉提則注重腰背肌以及深層肌肉力量的提升,練習(xí)者通過(guò)對(duì)腰背肌訓(xùn)練,可加強(qiáng)脊柱周?chē)∪夂晚g帶的力量,這強(qiáng)有力的肌肉和韌帶可以保護(hù)脊柱,提升脊柱安全,起到恢復(fù)正常脊柱的生理彎曲的作用。
3、練普拉提可提高精神
普拉提可以促進(jìn)情感健康,平穩(wěn)的功效可以舒緩緊張精神,寧心靜神,在拉伸和加強(qiáng)肌肉的同時(shí),也可促進(jìn)循環(huán)系統(tǒng)的運(yùn)轉(zhuǎn),掃除緊張情緒,滅個(gè)動(dòng)作都會(huì)讓人感到平靜,協(xié)調(diào)和有活力,有助于集中注意力,消除壓力。
4、練普拉提可挺拔身姿
拉伸練習(xí)是普拉提訓(xùn)練的重要部分,能對(duì)目標(biāo)肌肉進(jìn)行拉伸,對(duì)訓(xùn)練者身姿有很大的作用,如果充分且正確的拉伸練習(xí),可以使膨脹的肌細(xì)胞縱向伸展,塑造均勻,修長(zhǎng)的肌肉線條,并改善肌肉的柔韌性,機(jī)體器官在這個(gè)過(guò)程也會(huì)得到強(qiáng)化,訓(xùn)練者身姿會(huì)變的挺拔。
5、練普拉提可減少骨關(guān)節(jié)疼痛
普拉提通過(guò)拉長(zhǎng)身體,增加你的柔韌性,從而能減少骨關(guān)節(jié)疼痛,恰當(dāng)?shù)钠绽釋?duì)治療關(guān)節(jié)炎很有療效,因?yàn)樗梢酝ㄟ^(guò)拉伸運(yùn)動(dòng)增加人體柔韌度,減少關(guān)節(jié)疲勞,保護(hù)關(guān)節(jié)健康。
拉伸會(huì)讓營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)流向你的肌肉和腱,它們可以讓你的肌肉健康,將你的受傷的可能性降到最低。普拉提還可以刺激關(guān)節(jié)潤(rùn)滑劑的產(chǎn)生,可以讓你的腿,背,頸和肩膀的肌肉放松,緩解疼痛感和緊繃感。
6、普拉提可均衡肌肉
普拉提可以讓身體產(chǎn)生一個(gè)核心,這個(gè)核心就是深層的腹部肌肉連同脊柱最近的肌肉,它可以使軀干,骨盆和肩帶成為一個(gè)穩(wěn)定整體,照顧到全身的所有部位,沒(méi)有一組肌肉會(huì)產(chǎn)生訓(xùn)練不足或訓(xùn)練過(guò)度的情況,使鍛煉者肌肉能平衡得到鍛煉,使肌肉可以平發(fā)展,并擁有完美的肌肉線條。
1、普拉提沒(méi)有年齡和性別的限制,適于任何人。
2、由于大部分動(dòng)作是躺在墊子上完成,所以建議女性朋友不要梳辮子來(lái)練習(xí)。
3、沒(méi)有飲食限制,這會(huì)讓不少人動(dòng)心,但也別吃太多。
4、盡量穿緊身運(yùn)動(dòng)服練習(xí),可以隨時(shí)檢查肌肉是否處于緊張狀態(tài)。
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