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練瑜伽能治失眠嗎?練瑜伽能不能治失眠

時(shí)間:2017-03-30 15:48:54 編輯:本站整理 481

當(dāng)前,隨著亞健康人群的日趨增多,越來越多的婦女朋友喜歡上了瑜伽等健身項(xiàng)目。那么,練瑜伽能治失眠嗎?一起來了解一下吧。

練瑜伽能治失眠嗎

練瑜伽可以治療失眠,因?yàn)椋?/p>

1、練瑜伽可以放松緊繃的肌肉和內(nèi)臟,使血液流通順暢,還能消除疲勞,從而引導(dǎo)大腦進(jìn)入深層睡眠。

2、按照霎哈嘉(由印度傳來的一個(gè)瑜伽流派)的理論,失眠往往是右脈熱力過多,肝臟熱力過多的緣故,通過靜坐式瑜伽把這些熱力排走,肝臟涼下來了,失眠自然就好了。

練瑜伽能治失眠嗎?練瑜伽能不能治失眠

練瑜伽能不能治失眠

瑜伽是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng),睡前練瑜伽可以增強(qiáng)身體的疲勞感,釋放精神壓力,對(duì)治療精神緊張性失眠大有益處。但是練習(xí)的時(shí)候一定要注意下面這些細(xì)節(jié),否則治失眠的效果會(huì)大打折扣。

睡前可做5到10分鐘瑜伽冥想治療失眠

瑜伽冥想的具體方法

1、晚上洗漱后,仰臥在床上,閉上眼睛,頭下放一個(gè)薄枕頭,雙手輕輕放在肚臍上。注意力集中于自己的呼吸。吸氣時(shí),把空氣直吸向腹部,手隨腹部抬起;吸氣越深,腹部升起越高。呼氣,發(fā)出“o”的聲音,然后合上嘴唇,發(fā)出“m”的聲音,腹部向內(nèi)朝脊柱方向收,直到把所有廢氣從肺部全部呼出來。

2、然后再吸氣重復(fù)3~5分鐘。注意發(fā)出的聲音要足以讓自己的耳朵聽到,注意力集中在語音上,體會(huì)它在大腦中的回音。這樣可以放松大腦皮層,使你進(jìn)入安靜的內(nèi)心世界,直到自然而然地睡著為止。

瑜伽治失眠三個(gè)動(dòng)作

椅上前彎式

第一步 坐正于椅上1/3處,雙腿向前伸直,腳掌貼地。

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第二步 上身自然前彎,雙手盡可能伸直撐在小腿處。

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第三步 吸氣,上身緩慢前彎至身體緊貼雙腿,緩慢吐氣,雙手抱腿,停留做深呼吸。

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第四步 還原。反復(fù)。


功效:可使血液循環(huán)回流至頭部,有美顏功效,并可預(yù)防失眠、胸悶、心悸,促進(jìn)血液循環(huán),美化腿部曲線,預(yù)防下半身肥胖。消除心悸1分鐘立即有效,須持續(xù)練習(xí)3天以上。

椅后舞蹈式

練瑜伽能治失眠嗎?練瑜伽能不能治失眠

第一步 雙手放在椅背上,站立于椅后小半步,挺直腰背做深呼吸。

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第二步 左手扶住椅背以穩(wěn)住重心,兩眼平視,右腿向后彎曲,右手向后伸展抓住右腳腳背。

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第三步 吸氣,右手抓住右腳盡量向上舉,右腳同時(shí)帶動(dòng)右手向后撐開(對(duì)于初學(xué)者,可分成兩個(gè)步驟進(jìn)行),緩慢吐氣,停留做深呼吸。

第四步 還原,換腿再做一次。

功效:可消除緊張、胸悶、心悸、失眠等現(xiàn)象,并有美化腿部與預(yù)防臀部下垂的功效。常常練習(xí)可增強(qiáng)體力與耐力,進(jìn)而訓(xùn)練平衡感。消除胸悶3分鐘暫時(shí)有效,需持續(xù)練習(xí)5天以上。

椅上灌頂式

練瑜伽能治失眠嗎?練瑜伽能不能治失眠

第一步 坐正于椅上1/2處,挺直腰背,兩腿并攏。

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第二步 雙手握空拳,放于頭頂中心點(diǎn)之百會(huì)穴上。

第三步 配合自然平順的的深呼吸,雙手輪流擊打百會(huì)穴(擊打過程中不可閉氣、止息)。

練瑜伽能治失眠嗎?練瑜伽能不能治失眠

**做第三步時(shí),動(dòng)作一定要盡可能地~溫油~~因?yàn)閪~挨K嘀可是偶們僅此一顆的腦袋!不是扛在肩上的麻袋!!

第四步 還原,放松。重復(fù)。

功效:可刺激頭頂穴道,預(yù)防失眠、頭痛、頭昏,還能提神醒腦、消除疲勞、養(yǎng)顏美容、預(yù)防衰老(佛曰~~信,則靈?。?。消除失眠5分鐘暫時(shí)有效。需持續(xù)5天以上。

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