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冬天練瑜伽穿什么？冬天練瑜伽有什么好處？

時間：2016-10-26 07:47:09 編輯：5號網(wǎng)-lkn 523

冬天大家可不要因為天氣寒冷，而放棄練瑜伽哦！有不少人疑惑，冬天練瑜伽有什么好處嗎？關(guān)于，冬天練瑜伽穿什么？冬天練瑜伽有什么好處？5號網(wǎng)小編來為您一一解答！

冬天練瑜伽穿什么

1、練瑜伽容易出汗，衣服應選吸濕排汗的布料。雖然這種衣服的材質(zhì)不一定是天然的如莫代爾，但排汗性比棉麻好，不會因為衣褲濕了黏在身上不舒服，也避免了濕疹。

2、瑜伽服更重視穿著舒適和動作的伸展性，以簡潔大方為主，衣服上不要有太多的飾品。在練瑜伽時，應該將身上的飾品取下，讓自己更放松，沒有累贅的做瑜伽，避免分散注意力。衣服應寬松并有一定的彈性，瑜伽鍛煉的是身體的柔韌性，不能因衣服的原因感覺犯卡。

3、瑜伽服應貼身并有彈性，并且運動時不露肚臍、肩為好。冬天練瑜伽出汗后著風、著涼，容易寒氣入內(nèi)，不利健康。

冬天練瑜伽有什么好處

冬季練習瑜伽有很多好處，不僅可以塑身，而且還能達到暖身的效果。冬季練瑜伽能消耗熱量，有助于保持健康的體形，而且，很多女性一到冬季，手腳就冰涼，通過練瑜伽能夠促進血液循環(huán)，達到暖手腳的效果。

冬季所需能量與其他季節(jié)差距并不大，瑜伽通過各種前彎后仰、左右扭轉(zhuǎn)的姿勢擠壓，刺激我們的腺體，調(diào)整內(nèi)分泌，使人產(chǎn)熱能力增加，幫助我們更好地控制食欲，防止身體發(fā)胖。堅持有規(guī)律地進行瑜伽練習，能夠增強身體對寒冷的適應能力，提高對各種病毒的抵抗力，減少疾病發(fā)生。

冬季練瑜伽需要注意什么

1、在開始之前洗個熱水澡，促進身體的血流加速，可以達到暖身的效果；

2、喝杯溫開水，讓身體發(fā)暖；國外有些人喜歡喝咖啡加熱身體，個人不建議。

3、做一些活動關(guān)節(jié)的運動，包括腳趾、腳踝、膝蓋、髖關(guān)節(jié)、手指，手腕、手肘、肩部、頸部等，等身體關(guān)節(jié)微微發(fā)熱，充分舒展了，再開始體式的練習；

4、有一定練習基礎(chǔ)的人，可以做做拜日組合，注意第一遍不要過分伸展身體，一般三遍以后，體溫就會上升，身體各個關(guān)節(jié)得到完全舒展。

5、在練習呼吸法時可以在身上披條毛毯或者披肩保暖，呼吸法的練習可以安定心神，集中注意力，但同時也會降低體溫。

6、很多人喜歡戶外瑜伽，但在冬季應盡量避免戶外瑜伽。一是于天氣寒冷，身體僵硬，容易生病受傷；二是瑜伽講求的是一個氣氛，若地方選不好，氣氛便難以達到，瑜伽效果也達不到最好的效果。

7、冬季應該以基礎(chǔ)瑜伽體式練習為重點，勿練習難度過高的體式，尤其是逆向的體式。

8、天冷的暖身最好以大動作、重復大塊肌肉動作較多，比如：站立做腿肌訓練的動作，會比較快讓身體熱起來。

9、在體位法上，冬季應該是呼吸配合動作，做得更深入些。

10、體位更加深入是指。您停留在某個體位法時，不只是停在原地，而是要不斷的拉長或扭轉(zhuǎn)，把這個體位法做得更深一點。但是在大休息時，記得一定要做好保溫，否則剛剛流一些汗，毛細孔張開時，很容易著涼。

11、一般來說，以左右鼻孔呼吸法和快速吐氣法能讓身體微微發(fā)熱，較適合冬天練習。

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