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時(shí)間:2016-08-31 16:13:08 編輯:5號(hào)網(wǎng)-hzq 2511
瑜伽最有益身心健康的運(yùn)動(dòng)之一,瑜伽也是比較費(fèi)力的,出汗在所難免了,那么問題來了練完瑜伽之后可以洗澡嗎?練完瑜伽多久可以洗澡呢?下面我們來一起介紹下!
現(xiàn)在都市很多女性,甚至男性都開始練習(xí)瑜伽,因?yàn)殍べげ粌H可以鍛煉身體,訓(xùn)練身體柔韌性,而且還可以陶冶情操,提高精神境界,但是每次練完之后都會(huì)出一身汗,那么練完瑜伽之后可以洗澡嗎?練完多久洗澡比較好呢?
練完瑜伽后當(dāng)然是可以洗澡的,因?yàn)殍べず笊眢w出汗了,尤其是對(duì)于高溫瑜伽、力量瑜伽或是形體瑜伽訓(xùn)練來講,這幾種瑜伽會(huì)使練習(xí)者大量出汗,汗液排出的毒素需要進(jìn)行洗浴排出,而且渾身汗?jié)n讓人感覺不舒服。
一般練完瑜伽后不宜立即洗澡,最好是隔半小時(shí)到1小時(shí)再洗澡為宜,因?yàn)檫@時(shí)身體會(huì)慢慢從運(yùn)動(dòng)狀態(tài)中恢復(fù)平靜,心跳也恢復(fù)正常,到那時(shí)才比較適合洗浴。
剛練完瑜伽就洗澡,不僅會(huì)使練習(xí)效果大打折扣,還會(huì)對(duì)身體造成不必要的損傷。剛結(jié)束練習(xí)時(shí),身體往往處于極度興奮的狀態(tài),此時(shí)如果馬上洗熱水澡,會(huì)使血管急速擴(kuò)張,血液流回大腦,加大心臟的壓力。而且忽冷忽熱的刺激會(huì)傷害身體。
做完瑜伽半小時(shí)后洗澡注意一定要用溫水,切莫用冷水。一方面,洗冷水澡容易使身體受涼。另一方面,瑜伽后洗熱水澡又會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)血管擴(kuò)張,造成皮膚和肌肉血流量增加,引起大腦缺氧的情況。所以,做完瑜伽后最好選擇用溫水,溫度在40度左右,且洗浴時(shí)間也不要超過10分鐘為宜。
1,不能蹲著休息,練習(xí)瑜伽后身體很累,如果你覺得蹲下來休息一下可以緩解那是錯(cuò)誤的想法,練習(xí)瑜伽后若立即蹲下來會(huì)阻礙下肢血液回流,會(huì)影響血液循環(huán),加深機(jī)體疲勞,嚴(yán)重時(shí)會(huì)產(chǎn)生(重力性)《頭暈眼花》或者是休克。
2,盡量不吃冷飲我特別冰凍食物:練習(xí)瑜伽往往會(huì)讓你大汗淋漓,尤其是在炎熱的夏天,隨著大量水分的消耗,和不注意你的鼻腔呼吸,你會(huì)覺得口干舌燥,急于想喝水的感覺,大多數(shù)的人喜歡越冰越冷越解渴,然而,人體消化系統(tǒng)仍處在抑制狀態(tài),消化功能降低。這個(gè)時(shí)候如果喝先冰涼的東西,會(huì)容易引起腸胃痙攣,腹痛腹瀉,等引起的腸道疾病。
3,不能立馬吃飯:
特別是練習(xí)激烈瑜伽,人體中樞神經(jīng)處于高度興奮狀態(tài),在它的影響下,管理內(nèi)臟器官活動(dòng)的副交感神經(jīng)加強(qiáng)了對(duì)消化系統(tǒng)活動(dòng)的抑制。同時(shí)全身的血液重新調(diào)配,如果急于馬上吃飯,就會(huì)增加消化器官的負(fù)擔(dān),引起功能紊亂甚至造成多種疾病。
4,不能馬上迅速降體溫:
練習(xí)瑜伽后機(jī)體表面血管擴(kuò)張,體溫升高,毛孔舒張,排汗增多。如果瑜伽練習(xí)后立馬進(jìn)入冷空調(diào)房間或者是吹風(fēng)扇自然風(fēng)等,都會(huì)使皮膚緊縮閉汗而引起的體溫調(diào)節(jié)等生理功能失調(diào),免疫功能下降而招致感冒,腹瀉,哮喘等疾病。
5,不要省略最后放松的過程:
通過適宜的放松的挺尸式,可以讓整個(gè)身體,皮膚,關(guān)節(jié)、肌肉、包括呼吸,有節(jié)律地放松恢復(fù)到瑜伽前的安靜狀態(tài),有助于恢復(fù)肌肉的疲勞感,減輕練習(xí)中的酸脹不適,可避免瑜伽鍛煉后的頭暈,無力,惡心,想吐,眼花等癥狀。還可幫助身體的恢復(fù)和健身效果的提高。
6,不要馬上洗澡:
很多人都想練習(xí)瑜伽之后下課馬上去洗澡,這樣可以讓自己的身體干干凈凈清清爽爽,其實(shí)這種做法并不科學(xué),因?yàn)樵诰氳べr(shí),流向肌肉的血液增多心率回憶,停止瑜伽練習(xí)后這種情況會(huì)持續(xù)一段時(shí)間,(這時(shí)如果立馬洗熱水澡)會(huì)使血液不足以供應(yīng)其他重要器官《如心臟和大腦供血不足》就會(huì)出現(xiàn)頭暈惡心全身無力,嚴(yán)重的還會(huì)誘發(fā)其它的疾病---
由于瑜伽的時(shí)候身體新陳代謝過程加強(qiáng),皮下血管擴(kuò)張,并大量出汗。瑜伽后馬上洗澡。
當(dāng)你練習(xí)完瑜伽后,你需要進(jìn)食,人體最重要的是攝入水分。半小時(shí)后你可以喝水,水是最好的選擇。同時(shí)喝的時(shí)候要緩慢,不要太急促。如果你想換一個(gè)口味,也可以試試椰汁,也可以滴幾滴檸檬汁到水中,增加維他命C。
你在上完瑜伽課回家后,享受一大杯新鮮的果汁。還可以每天用不同的水果榨汁,不用額外的去增加糖分,靠水果本身的糖分就足夠。既可補(bǔ)充水分,也可以補(bǔ)充各種果汁的維生素。
如果在瑜伽課上你消耗了很多卡路里,那就有必要給身體補(bǔ)充營養(yǎng)和能量了。沒有別的東西可以比自制蔬菜湯更有營養(yǎng)了。也就是我們經(jīng)常聽到的馬來西亞ABC湯。你可以用胡蘿卜,芹菜和卷心菜等你自己喜歡的蔬菜做湯,加入一點(diǎn)鹽或者胡椒粉作為調(diào)味。
綠茶有很多健康益處,它比很多其他飲料都要好。然而,回到瑜伽課中,瑜伽可以增強(qiáng)血液循環(huán),綠茶中的抗氧化成分可以在身體內(nèi)流動(dòng)。它們結(jié)合在一起是一種很好的減壓方法。
你可以在瑜伽課回家后,做一盤新鮮蔬菜沙拉。配上自己喜歡的蔬菜,拉一點(diǎn)沙拉醬,然后再滴幾滴橄欖油去調(diào)味。健康,營養(yǎng),又不含高脂肪,是晚飯最佳的一個(gè)選擇。
都是一些非常常見的食物,在冰箱中都可找到對(duì)應(yīng)的食材,稍作修飾,就是你瑜伽之后的一份健康午餐(晚餐)。
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