歡迎您,來到5號(hào)網(wǎng)!
當(dāng)前位置:首頁 > 養(yǎng)生 > 運(yùn)動(dòng)
時(shí)間:2016-09-02 13:40:24 編輯:5號(hào)網(wǎng)-xweiyi 616
羽毛球是一項(xiàng)在中國少有普及的運(yùn)動(dòng)之一,對(duì)于場地的要求低,同時(shí)對(duì)于個(gè)人的素質(zhì)要求也很低,所以也是一種全民性國際化運(yùn)動(dòng),有的人打羽毛球是為了鍛煉身體,也有的人說自己打羽毛球后身體疼,那么打羽毛球有什么功效?打羽毛球?qū)θ梭w有危害嗎?
(1)增強(qiáng)體質(zhì)
羽毛球是一項(xiàng)全身性的運(yùn)動(dòng),在打羽毛球的過程中,需要人們用手腕、手臂力量來揮拍,還有利用腿部來來回奔跑,因此羽毛球是一項(xiàng)對(duì)于全身肌肉和關(guān)節(jié)都能充分鍛煉的運(yùn)動(dòng)。在運(yùn)動(dòng)過程中能夠充分鍛煉身體,增強(qiáng)人的體質(zhì),對(duì)于比較肥胖的人來說,是一項(xiàng)效果比較好的減肥運(yùn)動(dòng)。
(2)治頸椎病
在進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,需要眼睛、手腕、手部和肩膀協(xié)調(diào)配合,在打球的時(shí)候手臂會(huì)帶動(dòng)肩部運(yùn)動(dòng),能夠有效鍛煉肩部,如果每天堅(jiān)持打一個(gè)小時(shí)以上的羽毛球,能夠預(yù)防骨質(zhì)增生,治療頸椎腰椎病。
(3)身體靈活
羽毛球是一項(xiàng)非常鍛煉眼睛的運(yùn)動(dòng),在打球過程中,需要眼睛隨時(shí)盯著羽毛球來回轉(zhuǎn)動(dòng),使眼部肌肉不斷地收縮和放松,促進(jìn)了眼部血液循環(huán),改善了眼部疲勞的癥狀,對(duì)于長期用眼的人們來說,堅(jiān)持打羽毛球能有效提高視覺敏感度,長期鍛煉會(huì)提高人們的眼睛反應(yīng)能力。
(1)增進(jìn)友誼
羽毛球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)需要兩個(gè)人共同運(yùn)動(dòng),在打球過程中,兩個(gè)人互相聊天,能增進(jìn)彼此之間的交流,縮短兩個(gè)人之間的距離,能夠互相理解對(duì)方。另外,通過打羽毛球可以認(rèn)識(shí)新的朋友,了解對(duì)方的性格,以球會(huì)友,互相學(xué)習(xí)。
(2)身心放松
在平時(shí)的工作學(xué)習(xí)中,人們會(huì)有很多的壓力,導(dǎo)致心情比較抑郁。打羽毛球能夠舒緩身心,在打球過程中通過交流能放松心情,是人們心情舒暢,人體的各個(gè)器官和系統(tǒng)也會(huì)處于良好狀態(tài)。
(3)健腦增智
羽球人員要?jiǎng)幽X打球,不是不動(dòng)腦擊球,叫打球先打腦,要研究對(duì)方弱點(diǎn)、致命地方,因人而宜,以人為本,堅(jiān)持以我為中心,以主動(dòng)為動(dòng)力,以快速為法寶,以贏球增信心。
打羽毛球是一項(xiàng)健身效果非常好的運(yùn)動(dòng),而且打羽毛球還不受地點(diǎn)和人們體質(zhì)的限制,堅(jiān)持打羽毛球有增強(qiáng)體質(zhì),治療頸椎病等作用。那打羽毛球?qū)θ梭w有什么壞處呢?
(1)過度導(dǎo)致
打羽毛球?qū)θ梭w有很多的好處,但是在打羽毛球之前如果沒有做好準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)或者過量運(yùn)動(dòng)會(huì)造成肌肉拉傷。一般打羽毛球會(huì)對(duì)手腕、手臂和肩部的訓(xùn)練比較大,適量打羽毛球能緩解頸椎病,但是如果過度運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致肩部拉傷。
(2)肩部拉傷
造成肩部拉傷的原因除了過度運(yùn)動(dòng)之外如果打球時(shí)用的方法不對(duì),肩膀在扣球的時(shí)候沒有放松,使用蠻力打球,會(huì)導(dǎo)致肩部拉傷。另外如果肌肉力量不足,在打球的時(shí)候也會(huì)導(dǎo)致拉傷,所以在打羽毛球之前要先學(xué)會(huì)正確的揮拍動(dòng)作,加強(qiáng)臂力鍛煉。
(1)膝關(guān)節(jié)受損
打羽毛球是一項(xiàng)全身性的運(yùn)動(dòng),在打球的時(shí)候需要腿部來回跑,或者用膝關(guān)節(jié)來回轉(zhuǎn)動(dòng)去接球,對(duì)膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)量比較大。如果長期過量玩羽毛球會(huì)導(dǎo)致膝蓋周圍力量不足,慢慢會(huì)造成膝蓋勞損,危害比較大。所以在平時(shí)要加強(qiáng)對(duì)腿部的鍛煉,加強(qiáng)腿部肌肉力量,保護(hù)膝關(guān)節(jié)。
(2)肘關(guān)節(jié)受損
很多人在打球后會(huì)出現(xiàn)手臂疼、肘關(guān)節(jié)疼的癥狀,導(dǎo)致出現(xiàn)這種癥狀的原因是打球時(shí)姿勢不正確,另外一個(gè)原因是打球時(shí)使用蠻力打,導(dǎo)致肌肉和關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)量過大,肘關(guān)節(jié)磨損比較厲害,出現(xiàn)網(wǎng)球肘的癥狀。出現(xiàn)這種癥狀在平時(shí)要加強(qiáng)臂力鍛煉,打球時(shí)采用正確的姿勢。
(1)檢查球拍
如果球拍的握把太小,當(dāng)球沒有打到甜區(qū)時(shí),球拍的扭力就較大,對(duì)手臂的傷害就越大。握把太大則手掌抓不牢球拍,容易疲勞。合適的大小應(yīng)該是,正手握拍時(shí)無名指和大魚肌之間有約一個(gè)5-8mm的空隙。
(2)姿勢正確
要養(yǎng)成正確、靈活多變(正、反手)的握拍方法,一定要注意擊球前握拍放松,否則使不出力量。 。擊球姿勢的不正確是造成受傷的重要原因。如:擊球點(diǎn)過低、過后、擊球時(shí)側(cè)身不夠、甩動(dòng)大臂擊球等等。多請(qǐng)教你身邊的高手,糾正你的錯(cuò)誤。
(3)球拍硬度
拍桿硬度大的球拍,要求球員在擊球時(shí)發(fā)出更大的力度,從而使手臂更容易疲勞也就更易于受傷。拍桿硬度小的球拍,球員不需要太多的力量就能擊出更有威力的球,降低了手臂的疲勞可能。目前的羽拍拍桿的平均硬度已比前幾年大為降低了。當(dāng)然較軟的拍桿,對(duì)球的方向控制性是要差一點(diǎn)的。
(1)反應(yīng)要快
自己出球后迅速將視線、注意力集中到對(duì)方持拍手及手臂上,切記是出球后立即,因?yàn)槟阕约撼銮蚝蟮牡谝凰查g起到對(duì)方觸球一霎那,場上時(shí)間就屬于對(duì)方而非你的了這點(diǎn)應(yīng)該很明白,羽毛球?qū)儆谝粋€(gè)來回運(yùn)動(dòng),一方做出動(dòng)作后其間就是等待對(duì)方回應(yīng)的過程,真正的高手成長的過程的就是在不斷縮短這個(gè)時(shí)間,不斷在被動(dòng)中尋求主動(dòng)的過程。
(2)觀察對(duì)方
目光迅速集中于對(duì)方手腕是為了神經(jīng)系統(tǒng)第一時(shí)間獲取來球信息并迅速做出判斷從而指揮身體相應(yīng)反應(yīng),這個(gè)過程實(shí)際中是一個(gè)很短暫的過程,但再短也有差異,舉例很多業(yè)余愛好者有的習(xí)慣是自己出球后依然目送自己擊出的球,然后習(xí)慣等待對(duì)手出球后再去迅速注視來球軌跡。
(3)身體協(xié)調(diào)
羽毛球是一個(gè)很注重身體協(xié)調(diào)性的運(yùn)動(dòng),提高羽毛球步伐的切入點(diǎn)就是去體會(huì)蹬地發(fā)力的合理性,進(jìn)而掌握啟動(dòng)、制動(dòng)、變向、起跳落地等環(huán)節(jié)的科學(xué)性細(xì)節(jié)。前腳掌著地準(zhǔn)備、合理地啟動(dòng)是必要的,邁步前找準(zhǔn)蹬地發(fā)力腳,重心移動(dòng)是關(guān)鍵的,左右腿是相互支撐交替發(fā)力的,重心也是不斷移動(dòng)來改變運(yùn)動(dòng)方向。
相關(guān)文章
熱門文章
5H跟帖
最熱標(biāo)簽
中國女排今日出征 中國女排東京奧運(yùn)會(huì)賽程表
東京奧運(yùn)多項(xiàng)賽程賽制與往屆不同 東京奧運(yùn)會(huì)倒計(jì)時(shí)還有幾天
跳繩對(duì)身體有影響嗎 跳繩時(shí)要注意什么
跳繩減肥瘦哪里最明顯 跳繩是有氧運(yùn)動(dòng)還是無氧運(yùn)動(dòng)
游泳可以戴隱形眼鏡嗎 游泳有什么禁忌
游泳腿抽筋怎么辦 游泳腿為什么會(huì)抽筋
游泳游不動(dòng)是怎么回事 游泳游多少米可以達(dá)到鍛煉的目的
精選文章
猜你喜歡
網(wǎng)站簡介|網(wǎng)絡(luò)營銷|法律聲明|友情鏈接|聯(lián)系我們|意見反饋
Copyright ? 2012 - 2015 5h.com All Rights Reserved 5號(hào)健康網(wǎng)版權(quán)所有 鄂ICP備15005143號(hào)-3
提示:本站信息僅供參考,不能作為診斷及醫(yī)療的依據(jù);請(qǐng)謹(jǐn)慎參閱,本站不承擔(dān)由此引起的法律責(zé)任。本網(wǎng)站敬告網(wǎng)民:身體若有不適,請(qǐng)及時(shí)到醫(yī)院就診。
所有文章來自互聯(lián)網(wǎng) 如有異議 請(qǐng)與本站聯(lián)系 本站為非贏利性網(wǎng)站 不接受任何贊助和廣告
網(wǎng)友評(píng)論僅供其表達(dá)個(gè)人看法,并不表明5h立場。