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時間：2017-03-02 09:53:52 編輯：本站整理 481
在運動過程中人人都經(jīng)歷過運動后肌肉酸痛的情況，那么為什么會出現(xiàn)運動會肌肉酸痛呢？怎樣緩解肌肉酸痛的癥狀呢？下面的內(nèi)容將為你一一
一般來說，若你不繼續(xù)運動，5天左右的時間就會自動消失。若繼續(xù)保持運動，2到3天也即可消除。不過，專家還是建議，鍛煉最好以身體各部位都得到鍛煉為宜，不要長時間只做一個部位的練習，而應該多種練習交替進行。這是為了給已經(jīng)鍛煉過的肌肉一個休息時間，因為肌肉的增長需要休息和恢復。
不過，為了避免肌肉酸痛，初次參加鍛煉時要控制運動量，運動量要由小到大。每次運動前后都要做好準備活動和整理活動。如果實在痛得歷害，健身專家給出了一些處理辦法：
輕微拉伸
處理肌肉酸痛的方法包括鎮(zhèn)痛藥、輕微拉伸、按摩、熱水浴和冷熱敷等。藥物作用眾所周知，而輕微拉伸之所以有效，是因為肌肉在恢復狀態(tài)下容易繃緊，這會令酸痛惡化，因此緩慢、輕柔的拉伸動作能夠減輕緊張感，舒緩痛苦。
按摩肌肉
按摩酸痛的肌肉也能幫助減輕肌肉緊張，增加血液循環(huán)，從而加速恢復，縮短DOMS的時間。熱水浴也跟按摩一樣，能夠放松肌肉，加速循環(huán)，血液流動越順暢就代表越多的氧氣和養(yǎng)分輸入細胞組織，從而更快修復受損肌肉。
冷熱敷
冷熱敷也會有效，顧名思義，用一個冰袋敷在痛處15分鐘，然后用熱袋再敷15分鐘，接著再冰敷，不斷循環(huán)?？茖W研究發(fā)現(xiàn)，冷熱溫度的改變對于加速血液循環(huán)和肌肉康復有很大作用。
一般人運動完，在12至48小時后會出現(xiàn)肌肉酸痛。沒有運動習慣者如果初次訓練，這種酸痛感更加明顯。這種酸痛的學名叫做：遲發(fā)性肌肉酸痛(Delayed onset muscle soreness)。其是由乳酸堆積和肌肉微細結(jié)構(gòu)破壞所致。
乳酸堆積是因為力量訓練中糖酵解代謝中，代謝產(chǎn)物中有乳酸所致;肌肉微細機構(gòu)的破壞會在訓練后恢復期出現(xiàn)愈合，愈合后的肌肉會比原來肌纖維變粗，這叫做超量恢復原理，這是肌肉生長的原動力。
由于訓練后肌肉微細結(jié)構(gòu)破壞，熱水浴或熱敷會加速受傷肌肉的血液循環(huán)，從而使肌肉微細機構(gòu)的破壞加重。大重量訓練后，如果熱水浴，第二天一定會比冷水浴后第二天酸痛感更重。同時熱水浴加速肌肉組織的代謝，而熱水浴前的訓練已經(jīng)大量消耗了肌肉中肌糖原，再用熱水浴繼續(xù)加速代謝，會增加人的疲勞感甚至會降低血糖。訓練后熱水浴，人會疲勞感加重，困覺感明顯;而冷水浴或者溫水浴，人的疲乏感明顯減輕。
所以訓練后洗浴最好是偏冷水浴，或者在運動主動肌周圍進行冷敷。
1.容易受傷：
肌肉酸痛，可以說是肌肉已經(jīng)有點受傷了，還繼續(xù)狂做，"控制不好"可能把他撕裂，拉傷。肌肉無力也會影響身體的穩(wěn)定性跟控制力，自然容易發(fā)生拉傷扭傷跌倒甚至骨折等運動傷害。
2.運動表現(xiàn)下降：
肌肉酸痛無力，身體不是處于最佳狀態(tài)，自然運動表現(xiàn)下降，力量變差，速度變差等等。
3.訓練效果變差：
好的訓練效果來自于理想的"訓練強度"，體能與肌肉想要持續(xù)的進步，操作的強度要持續(xù)增強來達到訓練效果，肌肉酸痛無力，運動表現(xiàn)變差能做的強度變差，自然訓練效果變差。
4.越練越差：
疲勞也會累計：訓練完身體能量會消耗，肌肉會破壞。身體能量沒補足，肌肉沒修復好又繼續(xù)做，那往往肌肉持續(xù)破壞，沒有"成長"的時間。就是這樣久而久之形成惡性循環(huán)!疲勞累積，你會越來越容易疲勞!
5.有些初學者酸了繼續(xù)練還是可以進步：
從0開始進步空間太大，肌肉成長的速度呈現(xiàn)大于破壞的速度，加上密集的練習下，快速的讓身體的控制力提升，所以初期即使每天練力量跟肌肉還是能夠得到提升。
中階訓練者：
肌肉成長空間已經(jīng)變小，控制力提升空間也變小，所以如果還是不停歇繼續(xù)練，那狀態(tài)就變成1-4點，往往呈現(xiàn)負面效應傷害身體居多。
訓練=破壞。休息=成長。
最后!我想在聲明一點：訓練!任何訓練的目的都是破壞!真正的生長永遠是休息時間!好好訓練也要好好休養(yǎng)讓他成長，所以酸痛還是休息好，把每次的身體狀態(tài)調(diào)整好再練比較有效
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