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春天適合做什么運動？最適合早春的六種戶外運動

時間：2017-02-09 17:42:54 編輯：5號網(wǎng)-lkn 1025

春天是最適合健身運動的季節(jié)，剛剛脫離寒冷的冬季，迎來美麗的春天，又快要到露四肢的夏天了。趕緊運動起來，把身體上的小贅肉減掉吧！為了夏天能穿美美的衣服。關(guān)于，春天適合做什么運動？最適合早春的六種戶外運動。5號網(wǎng)小編來為您一一解答！

春天適合做什么運動

騎自行車：可燃燒脂肪：240卡/小時。

騎自行車是項最容易進行和持續(xù)的運動。騎自行車可以鍛煉腿部關(guān)節(jié)和大腿肌肉，對于腳關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的鍛煉也很有效果，還能促進血液循環(huán)。據(jù)說，用自己喜歡的速度騎自行車，會讓脂肪燃燒得更加充分。

慢跑、散步：可燃燒脂肪：慢跑：420卡/小時，散步：240卡/小時。

慢跑可增強肌肉與肌耐力，增進心肺功能，骨骼密度和健身都有相當?shù)暮锰?。散?0分鐘可減少65％的疲勞感，增加20％的記憶力。慢跑和散步對心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處，最好的方式是跑走結(jié)合。

春天適合做什么運動？最適合早春的六種戶外運動

打羽毛球：可燃燒脂肪：270卡路里/小時。

羽毛球運動是一項全身都能得到鍛煉的體育項目，能增強耐力和體力，可以發(fā)展人體的靈活性、協(xié)調(diào)性、改善呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的功能，并能提高有氧供能和無氧供能的能力，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)以及提高其抗乳酸的能力。

打排球：可燃燒脂肪：180卡/小時。

排球運動的彈跳除了能鍛煉腿部肌肉，還能很好地鍛煉臀部肌肉，可改善體型和姿態(tài)，并能調(diào)節(jié)脾腎功能。

注意：運動要循序漸進，運動前要做足準備，健身時間可選擇14：00至20：00。研究表明，14：00之后，人體機能開始上升，17：00至19：00達到最佳，鍛煉選擇在此時比較適宜。并注意多補充水分避免脫水。

春天適合做什么運動？最適合早春的六種戶外運動

春季如何合理健康運動

攻略一：

要循序漸進、因人而宜，運動前做好準備活動，防止外傷。經(jīng)過冬季這樣一個運動“低潮期”，人體肌肉松弛，中樞神經(jīng)、內(nèi)臟系統(tǒng)功能較夏、秋季節(jié)差，韌帶較硬，容易受傷。因此，此時健身要把握循序漸進原則，以恢復身體機能為主要目的，不能為求“速成”而盲目加大運動量，否則極易給身體造成不必要損傷。此外，健身還應因人而宜，運動強度應以運動后心率在170減年齡的數(shù)值為宜。

攻略二：

注意防寒保暖，健身時間可選擇14：00至20：00。有研究表明，14：00之后，人體機能開始上升，17：00至19：00達到最佳，適合鍛煉。晨練也可以，但必須選擇空氣環(huán)境好的地方，初春萬物復蘇，空氣中有很多對人體有利的負離子，易于人體吸收。但初春早晚依然較冷，且氣候多變，所以戶外運動應注意防寒保暖，避免著涼感冒。

春天適合做什么運動？最適合早春的六種戶外運動

攻略三：

選擇喜愛并適合的健身項目，長期堅持。很多人健身都是“三分鐘熱度”，反而健身效果不明顯。所以，合理選擇健身項目，讓自己能夠長期堅持非常重要。此外，到空間寬敞、通風條件好的健身場館，進行跑步機、器械、健身操等鍛煉，因健身場館里有一種大家共同健身的良好氛圍，可幫助你堅持下去。

攻略四：

多飲水保持機體水分。當前氣溫尚低，人們鍛煉時往往忽視飲水的重要性。事實上，春季較為干燥，運動中又要大量排汗，所以此時鍛煉應注意水分的及時補充。

春天適合做什么運動？最適合早春的六種戶外運動

最適合早春的戶外運動

1、伸懶腰：

伸懶腰是最簡單的運動，但好處卻不少。經(jīng)過一夜的睡眠，人們通常會覺得睡眼朦朧，全身懶散無力，這個時候可以伸個懶腰，舒展四肢，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深呼吸，則有吐故納新、行氣活血、通暢經(jīng)絡關(guān)節(jié)、振奮精神的作用，還可以解乏、醒神。工作學習時如果感到春困來襲，也可以站起來伸伸懶腰，可以加快血液循環(huán)，活動全身肌肉關(guān)節(jié)，祛除睡意，振奮精神。

2、散步：

散步是一種十分有益的運動方式，可以一邊游覽春季的美景，一邊鍛煉身體。每天在街頭巷尾、公園湖畔走走看看，能夠放空身心，消除身體疲勞，還可以促進身體血液循環(huán)和腸胃消化。散步應當自然而為，不要流于形式，應當量力而行，切勿過度勞累。

春天適合做什么運動？最適合早春的六種戶外運動

3、春游：

春暖花開的時節(jié)正是一起出門游玩的好時候，不僅可以增進家人朋友的感情，還有利于身心健康。年輕的朋友可以進行散步、跑步、打球、登山等活動。中老年人不適宜進行高強度的運動，可以做些舒緩、低消耗的運動，如散步、健身操、旅游、騎自行車等。少年兒童可根據(jù)場地、時間、興趣愛好等選擇運動方式，如踢毽、跳繩、跳皮筋、放風箏等。