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時(shí)間:2017-01-07 11:40:10 編輯:5號(hào)網(wǎng)-xweiyi 2385
大家是不是只聽(tīng)說(shuō)過(guò)酒窩沒(méi)有聽(tīng)說(shuō)過(guò)腰窩呢?其實(shí)有腰窩,無(wú)論是男生還是女生都顯得非常的性感。今天5號(hào)網(wǎng)小編就要為大家介紹一下,腰窩是天生的還是練的?腰窩是怎么形成的?
腰窩說(shuō)的通俗點(diǎn),就是屁股上方兩個(gè)凹下去的窩俗稱(chēng)“腰窩”。是臀部骶椎骨上方和腰椎鏈接處的兩側(cè)。腰窩有很多名字,在美術(shù)界稱(chēng)之為“圣渦”,是理想的人體模特標(biāo)志之一。腰窩還被叫做“維納斯的酒窩”,被視為人體性感之眼,特別是女性。如果說(shuō)腰窩和眼睛一樣被稱(chēng)作美的心靈窗口的話,那它就是女性腰部美麗的眼睛。女性有了這雙眼睛,美麗就會(huì)降臨!
腰窩是天生就有的。 髂后上棘與皮下組織之間有韌帶相互牽拉,外加區(qū)域內(nèi)肌肉等軟組織覆蓋相對(duì)較薄,形成的肉眼可見(jiàn)的凹陷就是“腰窩”。腰窩的形成與先天遺傳的骨盆結(jié)構(gòu)有關(guān)。腰窩也可以后天練出來(lái)。想要有腰窩,需要髂后上棘與皮下組織位置皮下脂肪較少,通過(guò)后天進(jìn)行鍛煉,減少腰間贅肉,緊實(shí)腰間肌肉,是可以練出迷人的腰窩的。
反式仰臥起坐
反式仰臥起坐能有效鍛煉腰椎兩側(cè)的肌肉哦,幫助美化腰背線條。有助于練出腰窩。
方法:趴在床上,床不要太軟,然后兩個(gè)手放在腰側(cè)拉著,依靠腰椎和他下面一點(diǎn)的部分,也就是腰椎部分和臀小肌的力量將上半身挺起大概40°,然后放下,反復(fù)15個(gè)為一組,每天做3-4組。
反向提臀提腿
反向提臀提腿練習(xí)能夠幫助鍛煉臀部、腰部,幫助快速練出腰窩。
方法:首先,雙手及膝蓋著地,背部挺直。伸出右臂和左腿,保持與地面平行。恢復(fù)起始動(dòng)作。然后伸出左臂和右腿,停在空中,再次返回起始動(dòng)作。
臀橋
臀橋動(dòng)作能夠有效運(yùn)動(dòng)臀部、腰部、大腿后側(cè)的腘繩肌以及胯部。
方法:身體平躺在墊上,雙手掌心向下平放于身體兩側(cè),雙腿微微分開(kāi)至略寬于肩并彎曲呈60度角,兩腳掌平踏于墊面。
深蹲
深蹲能夠起到很好的鍛煉腰背部、臀部的作用,有利于練腰窩。
方法:頸后肩上負(fù)杠,挺胸,抬頭、緊腰、收腹,稍屈髖、兩腳以髓定或肩寬距舒適穩(wěn)定的站立,保持重量始終較垂直地作用于腿部目標(biāo)肌群上。不負(fù)重的,只要保持腰背直線、髖關(guān)節(jié)低于膝關(guān)節(jié)即可。
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