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公狗腰什么意思?公狗腰鍛煉方法

時(shí)間：2016-11-23 16:20:34 編輯：5號網(wǎng)-xweiyi 1534

從A4腰到馬甲線，健身的詞匯越來越映入我們的眼簾，最近公狗腰一詞再次登上了熱搜，今天5號網(wǎng)小編就要為大家介紹一下，公狗腰什么意思?公狗腰鍛煉方法是什么?

公狗腰什么意思

在國外，有一幫健身爺們兒發(fā)起了一場名為“公狗腰”的活動(dòng)，雖說大概就是動(dòng)動(dòng)腰，但這個(gè)動(dòng)作的難度只有嘗試過的人才會懂，沒有健身的人很難完成。而最關(guān)鍵的是，這個(gè)動(dòng)作玩起來特別像大家都很熟悉的某個(gè)姿勢，畫面有點(diǎn)污，但想必很多人都不希望他們停下來吧，哇咔咔!什么樣的腰才稱得上“公狗腰”呢?胸圍較腰圍寬大許多。從肋骨往髖骨方向上，腰身迅速收縮，形成性感的線條，這樣的腰稱之為“公狗腰”。因?yàn)檫@種線條類似狗的腰身線條，所以得名“公狗腰”。

公狗腰鍛煉方法

第一天

1.懸垂舉腿 3組15個(gè)

2.下斜板卷腹(沒有下斜板可以做平地卷腹) 3組15個(gè)

3.健身球卷腹(沒有瑜伽球可以把小腿擱在凳子上，效果一樣) 2組25個(gè)

4.健身器械卷腹 3組15個(gè)

第二天

1.懸垂舉腿 3組25個(gè)

2.下斜板卷腹(沒有下斜板可以做平地卷腹) 3組30個(gè)

3.健身球卷腹(沒有瑜伽球可以把小腿擱在凳子上，效果一樣)4組25個(gè)

第三天

1.懸垂舉腿 3組15個(gè)

2.空中蹬車 1組25個(gè)

3.下斜板卷腹(沒有下斜板可以做平地卷腹) 3組15個(gè)

4.健身球卷腹(沒有瑜伽球可以把小腿擱在凳子上，效果一樣) 2組25個(gè)

5.仰臥兩頭起 1組25個(gè)

6.健身器械卷腹 3組15個(gè)

腰部肥胖的危害

腰是人體的帶脈區(qū)，所有的經(jīng)絡(luò)都是豎著的，只有帶脈是橫著的，也是身體微循環(huán)最薄弱的地方，腰部脂肪過多容易造成淤堵現(xiàn)象，堆積毒素和脂肪。腰是督脈和任脈經(jīng)過的地方，脂肪壓迫在帶脈上易造成氣血循環(huán)變差。氣不順：出現(xiàn)頭部缺氧狀態(tài)，頭暈、頭痛、失眠、多夢、記憶力下降。血流受阻：易形成低血壓和三高，三高在醫(yī)學(xué)界的死亡率是最高的，所以醫(yī)學(xué)調(diào)查數(shù)據(jù)顯示：腰大1公分壽命縮短1歲。

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