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辦公室里如何有效護(hù)肩?護(hù)肩操方法介紹

時(shí)間：2015-12-21 15:40:12 編輯：本站整理 583

許多上班者基本每天大半時(shí)間都在辦公室里工作，長(zhǎng)時(shí)間這樣讓他們的身體逐漸的吃不消了，各種毛線(xiàn)出現(xiàn)，肩膀就是其中之一，在辦公室里如何有效的護(hù)肩呢？讓我們一起來(lái)學(xué)習(xí)護(hù)肩操吧。

辦公室自我修煉護(hù)肩操

(1)動(dòng)作一：負(fù)重交替前平舉

練習(xí)時(shí)兩腳自然站立，兩腿自然伸直，雙手正握重物，手臂也自然伸直，目視前方，挺胸收腹。兩手待重物置于體側(cè)，隨后先將右臂向前方抬起，向上拉至肩平位置；將右手臂落下后，再將左臂向前方抬起，上拉起至肩部高度，左右交替地進(jìn)行訓(xùn)練。

(2)動(dòng)作二：負(fù)重側(cè)平舉

練習(xí)時(shí)兩腳自然站立，兩腿自然伸直，兩手手心相對(duì)，持重物置于體側(cè)，手臂自然伸直，目視前方，挺胸收腹；將意念集中在三角肌處，而以該處的力量將重物由體側(cè)向上平舉拉起，待兩臂向上舉起至肩部高度時(shí)，可停頓1—2秒鐘。再將手臂慢慢放下還原。

(3)動(dòng)作三：負(fù)重聳肩

練習(xí)時(shí)兩手可握兩本書(shū)于體前，兩腿開(kāi)立約同肩寬，目視前方，雙臂和兩腿均自然伸直；將意念集中在肩部并先用力向上提肩部，隨后再向后聳肩；將肩部向下落冋還原到準(zhǔn)備動(dòng)作，也就是利用書(shū)本的重量使肩部做一個(gè)前后大回旋的動(dòng)作。

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伏案午睡有害健康

很多上班族都有午睡習(xí)慣，吃過(guò)午飯后就趴在辦公桌上睡一覺(jué)。專(zhuān)家指出，午睡也要講科學(xué)，在辦公桌上伏案午睡的習(xí)慣非常不好，對(duì)身體健康有多方面的影響。

首先，伏案午睡會(huì)傷害眼晴，睡醒后出現(xiàn)暫時(shí)性視力模糊，就是因?yàn)榉笗r(shí)眼球被壓迫，引起角膜變形、弧度改變。

其次，伏案午睡壓迫胸部，會(huì)影響呼吸，加重心臟負(fù)擔(dān)。

再次，伏案午睡還會(huì)因頭部壓迫雙臂，影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，導(dǎo)致手臂麻木、刺痛。此外，趴著時(shí)間長(zhǎng)了，還會(huì)導(dǎo)致頭部缺氧，出現(xiàn)生理性的暫時(shí)腦缺血，產(chǎn)生頭暈、耳鳴、腿軟、乏力等癥狀。

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