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打籃球腿抽筋怎么辦？打籃球小腿抽筋怎么辦？

時(shí)間：2016-10-08 14:15:18 編輯：5號(hào)網(wǎng)-lj 827

打籃球中需要我們雙手用力運(yùn)球，雙腿不停的奔跑移位以及雙腿跳躍和雙手向投球，并且在籃球場(chǎng)上攻防時(shí)也伴隨著較強(qiáng)的撞擊，所以很容易出現(xiàn)身體的不適現(xiàn)象，其中比較常見的問題就是腿抽筋問題，所以下面小編要給愛打籃球的朋友科普一些基本的當(dāng)打籃球腿抽筋應(yīng)該怎么辦？

打籃球腿抽筋的原因

1、打籃球之前沒有做好熱身運(yùn)動(dòng)，小腿肌肉一時(shí)無法適應(yīng)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，就可能會(huì)出現(xiàn)小腿肌肉痙攣，從而導(dǎo)致小腿抽筋的出現(xiàn)。

2、打籃球時(shí)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大，身體肌肉處于高度緊繃狀態(tài)，小腿肌肉也會(huì)隨之收縮過快，如果沒有足夠的放松時(shí)間，局部的代謝產(chǎn)物乳酸也會(huì)增多，肌肉的收縮和放松都難以協(xié)調(diào)，也是容易引起小腿肌肉痙攣。

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3、打籃球出汗量是比較大的，如果沒有及時(shí)補(bǔ)充水分和鹽分，體內(nèi)會(huì)流失大量的水分和鹽分電解質(zhì)，體內(nèi)的代謝產(chǎn)物也會(huì)補(bǔ)充堆積，腿部肌肉可能無法進(jìn)行正常的血液循環(huán)，從而會(huì)引起小腿抽筋。

4、本身缺鈣是引起腿抽筋最常見的原因，鈣離子在肌肉的收縮過程中是起著比較重要的作用的，而當(dāng)血液中鈣離子濃度過低時(shí)，肌肉就容易興奮出現(xiàn)痙攣而出現(xiàn)抽筋的情況。

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打籃球小腿抽筋怎么辦

立即停止運(yùn)動(dòng)

在打籃球的過程中如果出現(xiàn)腿抽筋的情況，要立即停止運(yùn)動(dòng)，原地稍作休息，休息的時(shí)候可以用力拉扯抽筋的部位，或是用拇指用力按壓抽筋的部位止痛。也可以采用下面幾種方式來緩解抽筋：

1、可以扶墻或固定物體，嘗試用另一條沒有抽筋的腿受力，而抽筋這條腿輕輕點(diǎn)地，慢慢甚至抽筋的腿然后再彎曲，嘗試幾次，能幫助緩解抽筋的癥狀。

2、如果在抽筋時(shí)就已經(jīng)坐下了，不用急于站起來，把出現(xiàn)抽筋的腿伸直，兩手扣住腳尖，讓腿慢慢的拉直。

冷敷處理

打籃球時(shí)出現(xiàn)小腿抽筋的情況，在發(fā)生24小時(shí)或48小時(shí)內(nèi)可以用冷敷來幫助止痛，防止出血和炎癥。

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按揉腿部

簡(jiǎn)單的進(jìn)行按摩揉搓腿部，可以幫助腿部肌肉的放松，可以促進(jìn)血液循環(huán)，幫助緩解腿部抽筋的不適感。用手指按壓委中穴（膝后凹陷處中心點(diǎn)）、承筋穴（小腿后部肌肉的最高點(diǎn)）、承山穴（小腿后部肌肉的分叉處）?；蛘呤怯秒p手快速的搓擦小腿三頭肌，用手按揉輕扣小腿肌肉，也是可以幫助緩解肌肉痙攣的。

熱敷腿部

在打籃球出現(xiàn)腿抽筋的情況后，可以在24小時(shí)后用熱毛巾或是熱水袋敷在腿肚處，能夠幫助促進(jìn)腿部肌肉的血液循環(huán)，減輕小腿抽筋帶來的不適感。

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泡腳

籃球運(yùn)動(dòng)出現(xiàn)腿抽筋的情況，可以用40攝氏度左右的溫水浸泡雙腳，浸泡時(shí)間在145-20分鐘為宜，能促進(jìn)末梢血液循環(huán)，舒筋活血。

補(bǔ)充淡鹽水

打籃球出現(xiàn)腿抽筋情況，要注意水分的補(bǔ)充，最好是喝淡鹽水，這樣能緩解因?yàn)轶w內(nèi)水分和電解質(zhì)流失過多而導(dǎo)致的腿抽筋現(xiàn)象。

補(bǔ)充鈣質(zhì)

大多數(shù)人打籃球出現(xiàn)腿抽筋的情況，可能是由于缺鈣引起的，所以在平時(shí)要注意多補(bǔ)充含高蛋白的食物，像蛋類、奶制品、豆類、蝦皮等都是含蛋白質(zhì)比較豐富的。

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如何避免打籃球腿抽筋

想要預(yù)防打籃球時(shí)出現(xiàn)腿抽筋的情況，可以這樣做：

1、打籃球前充分的熱身，熱身是可以幫助僵硬的關(guān)節(jié)、肌肉得到提前鍛煉，進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，再進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉已經(jīng)提前適應(yīng)了，在一定程度上能避免出現(xiàn)抽筋的情況。

2、打籃球時(shí)要循序漸進(jìn)，可以慢慢的加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，不要突然加大強(qiáng)度，那樣可能導(dǎo)致小腿肌肉突然出現(xiàn)收縮而發(fā)生抽筋現(xiàn)象。

3、打籃球的時(shí)間要控制好，一般在1小時(shí)左右，不要過長(zhǎng)時(shí)間的進(jìn)行，那樣容易導(dǎo)致肌肉過度疲勞，使得乳酸堆積過多引起肌肉機(jī)能發(fā)生變化而出現(xiàn)抽筋現(xiàn)象。

4、籃球運(yùn)動(dòng)過程中，要及時(shí)的補(bǔ)充水分，最好是喝溫開水或是淡鹽水。

5、平時(shí)的飲食可以多攝入含蛋白質(zhì)豐富的食物，像雞蛋、牛奶等等。

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打籃球腿疼怎么預(yù)防

打籃球后腿疼可能不止是打的過程的問題或者是打后的問題，在運(yùn)動(dòng)之前都要做好準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，這樣當(dāng)你正式上場(chǎng)的時(shí)候才不會(huì)出現(xiàn)拉傷的情況．另外，打完之后要注意預(yù)防以上說的受寒的情況，也就是說打球的前中后三個(gè)環(huán)節(jié)都哎喲注意好．

如果是小腿內(nèi)側(cè)疼，是的話，建議晚上泡泡腳，水位要沒過腳踝可以稍微燙一點(diǎn)，還有要穿緩震好的籃球些，我之前腳踝韌帶拉傷后，每次打完小腿內(nèi)側(cè)都會(huì)疼，那時(shí)穿板鞋打的，后來買了雙阿迪的籃球鞋后，明顯就好多了

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