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拉伸運(yùn)動什么時(shí)候做好?拉伸運(yùn)動有什么好處

時(shí)間：2016-09-17 10:02:03 編輯：5號網(wǎng)-hzq 616

拉伸運(yùn)動是很多人都會做的，簡單方便，隨時(shí)隨地的就可以進(jìn)行，那么你知道做拉伸運(yùn)動有哪些好處嗎？拉伸運(yùn)動什么時(shí)候做好呢？下面我們來一起介紹下！

拉伸運(yùn)動什么時(shí)候做好

1、運(yùn)動前還是運(yùn)動后拉伸？

實(shí)際上，兩次拉伸都是必要的。運(yùn)動前拉伸與運(yùn)動后拉伸的目的不同。運(yùn)動前拉伸的目的是通過拉長肌肉與肌腱來增加運(yùn)動范圍，預(yù)防損傷；運(yùn)動后拉伸的目的是促進(jìn)肌肉和肌腱的修復(fù)。通過拉伸使肌肉與肌腱得到舒展，有助于防止肌肉僵硬，并緩解延遲性肌肉酸痛。

2、選擇什么時(shí)候拉伸？

除了運(yùn)動前后，拉伸的時(shí)間可以安排在全天任何時(shí)候。事實(shí)上拉伸是一種保持輕松、幫助消除每天生活壓力的良好方法，利用看電視的時(shí)間做一做拉伸是不錯(cuò)的選擇。

3、每個(gè)拉伸動作應(yīng)該保持多久？

每次拉伸的時(shí)間可以根據(jù)運(yùn)動的具體目的而定，一般健身愛好者每次應(yīng)不少于20秒，而如果是更專業(yè)的運(yùn)動員，每次至少需要保持30秒，并逐步延長到一分鐘或更久。

4、應(yīng)該拉伸多長時(shí)間？

剛開始參加鍛煉的運(yùn)動者可拉伸5-10分鐘，而對于專業(yè)運(yùn)動員全天累計(jì)的拉伸時(shí)間應(yīng)在2個(gè)小時(shí)左右。長期堅(jiān)持健身的愛好者應(yīng)根據(jù)運(yùn)動情況來調(diào)整拉伸時(shí)間。

5、拉伸活動的順序

首先應(yīng)進(jìn)行全身性的整體拉伸活動，而不只針對某一個(gè)部位。目的是減小全身肌肉的緊張性，并提高關(guān)節(jié)和肢體的靈活性。接著通過拉伸肌肉和肌腱超過其日?；顒臃秶鷣碓黾尤淼娜犴g性，然后再拉伸特定的運(yùn)動部位。

6、拉伸時(shí)保持呼吸平穩(wěn)

不少人做拉伸時(shí)會下意識屏住呼吸，但這會使肌肉緊張而難以伸展。因此，拉伸過程中要保持呼吸平穩(wěn)，增加呼吸的深度，來促進(jìn)肌肉放松和血液流動。

拉伸運(yùn)動的好處

1、增強(qiáng)血液循環(huán)

如果從事需要經(jīng)常站立的職業(yè)，或者經(jīng)過長時(shí)間的走動，可以用拉伸運(yùn)動來防止肌肉痙攣和靜脈曲張，另外，運(yùn)動前的拉伸運(yùn)動還能在一定程度上幫助提升運(yùn)動效果，特別是核心訓(xùn)練的增肌效果。

2、提高身體靈活性

拉伸運(yùn)動可以活動到平常很少運(yùn)動到的大腿內(nèi)側(cè)和腰腹部肌肉，從而增強(qiáng)肌肉彈性，提高身體的靈活性和柔韌性。

3、防止肌肉酸痛

運(yùn)動后再做一些拉伸運(yùn)動，除了能讓肌肉放松以外，還能避免酸痛的出現(xiàn)。運(yùn)動后的低強(qiáng)度拉伸運(yùn)動，能刺激肌肉伸縮，這樣能幫助尿酸更快的代謝出體外，避免尿酸結(jié)晶的形成。

4、改善肩頸僵硬

長時(shí)間對著電腦工作很容易引起肩頸部的肌肉僵硬和酸痛，除了按摩之外，還可以嘗試通過拉伸來促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉的僵硬感。

5、保持身材

都市白領(lǐng)大多久坐且缺乏運(yùn)動，時(shí)間一長會讓身材逐漸走形。而每隔1-2小時(shí)做一些簡單的拉伸運(yùn)動，則可以幫助維持肌肉和韌帶的柔韌性，防止圓肩、駝背等身形問題出現(xiàn)。

拉伸注意事項(xiàng)

以下特定情況不建議進(jìn)行拉伸練習(xí)

1、骨折或扭傷而引起的關(guān)節(jié)不穩(wěn)定(或是關(guān)節(jié)損傷)

2、拉伸的部位有傷口，并伴有感染或發(fā)炎(軟組織炎癥，如毛囊炎等)

3、拉伸的部位有急性損傷(肌肉、肌腱、韌帶等損傷)

4、拉伸部位有疼痛

一般準(zhǔn)備活動建議

拉伸，尤其是動態(tài)拉伸時(shí)準(zhǔn)備活動的一個(gè)重要組成部分，一般準(zhǔn)備活動包括如下部分：

1、有氧運(yùn)動：慢跑或自行車，5—10分鐘，直至身體微微出汗;

2、動態(tài)拉伸：10分鐘左右，選擇與專項(xiàng)動作相關(guān)的拉伸方式;

3、低強(qiáng)度的專項(xiàng)運(yùn)動;

4、開始正式的專項(xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容。

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