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每天跑步7分鐘,跑步可以預(yù)防心臟病嗎?

時(shí)間：2016-08-15 08:59:38 編輯：5號(hào)網(wǎng)-xweiyi 644

跑步是很多人比較喜歡的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)楹螘r(shí)何地你都可以小跑一段來(lái)鍛煉身體，有研究表明，無(wú)論快慢，每天跑步7分鐘，少得心臟病，跑步可以預(yù)防心臟病嗎？

跑步可以預(yù)防心臟病嗎

美國(guó)一項(xiàng)最新研究表明，人在青壯年時(shí)經(jīng)常跑步能夠更加長(zhǎng)壽，并且在以后的生活中患心臟病及中風(fēng)的概率會(huì)減小。

法國(guó)健康雜志《TOPSANTE》報(bào)道稱(chēng)，在該項(xiàng)研究中，4872名成年人在1985年3月到1986年6月期間參加了第一次運(yùn)動(dòng)測(cè)驗(yàn)，2472人在7年后參加了第二次測(cè)驗(yàn)。測(cè)驗(yàn)主要在跑步機(jī)上進(jìn)行，由9個(gè)階段組成。每階段2分鐘，并逐步增加難度。

結(jié)果顯示，在跑步機(jī)上每跑一分鐘，日后死于心血管疾病(心臟病或中風(fēng))的概率就能降低12%。

事實(shí)上，研究人員在27年間對(duì)上述參與者進(jìn)行了跟蹤調(diào)查，以評(píng)估其健康狀況。結(jié)果顯示，在4872名參與者中，273人(5.6%)死亡、193人患有心血管疾病。在死者中，200人的死因與心血管疾病無(wú)關(guān)，45人死于癌癥。

研究人員表示，上述結(jié)果表明，人在青壯年時(shí)期多做運(yùn)動(dòng)不僅有利于保持身材，還能夠降低日后患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

如何預(yù)防心血管疾病

1.控制膽固醇的攝入量。研究證明，高膽固醇的人，冠心病的發(fā)病率比正常人高5倍。因此，心血管疾病患者應(yīng)少吃動(dòng)物腦髓、內(nèi)臟、蛋黃、蟹黃等膽固醇高的食物。

2.控制脂肪攝入的質(zhì)與量。飽和脂肪酸能升高膽固醇，多不飽和脂肪酸則能降低膽固醇，所以在膳食中要控制豬油、牛脂等飽和脂肪酸的攝入，多吃一些含不飽和脂肪酸高的油脂，如美藤果油，它的不飽和脂肪酸高達(dá)92%以上。

3.多吃富含維生素C的食物，如：蔬菜、水果。維生素C可增加血管彈性，保護(hù)血管。

4.增加膳食纖維的攝入。膳食纖維能吸附膽固醇，阻止膽固醇被人體吸收。

5.限鹽。高鹽膳食可增加心血管病的發(fā)病率，有輕度高血壓或有高血壓家族史的人，食鹽攝入量應(yīng)控制在每日5克以下，對(duì)血壓較高或合并心衰者，每日用鹽量以1～2克為宜。

6.少食多餐，切忌暴飲暴食，晚餐不宜吃得過(guò)飽，否則易誘發(fā)急性心肌梗塞 。

跑步時(shí)要注意什么

平時(shí)跑步，時(shí)間最好選在早晨或傍晚溫度相對(duì)較低的時(shí)候，地點(diǎn)可以選在樹(shù)多的路上或者公園里，盡量避免陽(yáng)光直射。

高溫跑步很容易脫水，可以每隔20分鐘喝200ml運(yùn)動(dòng)飲料，補(bǔ)充水和電解質(zhì)。飲料可以裝腰包里背著跑;也可以放在固定地點(diǎn)，路過(guò)休息時(shí)喝;或者經(jīng)過(guò)便利店時(shí)直接買(mǎi)。

如果是為了準(zhǔn)備馬拉松刻意在太陽(yáng)底下訓(xùn)練，除了全身擦防曬霜，穿速干的長(zhǎng)袖長(zhǎng)褲訓(xùn)練服，還要帶上遮陽(yáng)帽和太陽(yáng)鏡，避免紅外線和紫外線對(duì)眼睛和身體的傷害。

傍晚蚊子多，跑之前可以往身上噴點(diǎn)驅(qū)蚊藥水。

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