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深蹲的正確做法深蹲的標(biāo)準(zhǔn)動作是怎樣的？

時間：2016-08-15 14:55:15 編輯：5號網(wǎng)-lj 763

深蹲運動可以很有效的幫助我們鍛煉腿部肌肉和臀部肌肉，但是深蹲同時需要掌握正確的技巧，沒有進行正確有效的鍛煉方法，對于腿部肌肉會造成較大的損傷，下面我們一起來了解深蹲的正確動作。

深蹲的正確做法深蹲的標(biāo)準(zhǔn)動作是怎樣的？

深蹲的正確做法

深蹲是一種可以很好鍛煉腿部肌肉的運動方式，而且運動對場地的需求較小，而且隨時隨地都可以進行鍛煉，非常的方面。深蹲需要掌握正確的鍛煉方法，如果鍛煉方式不當(dāng)，是會對健康造成不利影響的。下面就來詳細了解深蹲正確的鍛煉方式，以及其他需要注意的內(nèi)容吧。

1、正確做法

在開始深蹲前，是需要有一個正確站立姿勢的，雙腳較尖呈30度角自然打開，雙腳間的距離略比肩寬要大。進行下蹲是，身體上半身不可彎曲，需要向前微微傾斜。膝關(guān)節(jié)運動方向與腳尖一致。臀部向后延伸，就像在做后面的凳子一樣。下蹲強度，要求大腿上部達到水平程度，或者比水平略低。雙臂沒有什么要求，但是眼睛要目視前方，可以避免頸椎彎曲。鍛煉的動作要勻速進行，保持良好的協(xié)調(diào)性。

深蹲的正確做法深蹲的標(biāo)準(zhǔn)動作是怎樣的？

2、注意事項

在進行深蹲鍛煉的時候，也有很多需要注意的地方，以免對健康造成不利影響。深蹲鍛煉時動作一定要保持正確姿勢，但是這樣也容易對關(guān)節(jié)造成傷害，因此鍛煉的時候需要把握強度，不可鍛煉過度。在鍛煉的時候，容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)損傷，如果關(guān)節(jié)部位出現(xiàn)疼痛，需要立即停止鍛煉，否則會導(dǎo)致癥狀更加嚴重，必要情況時還需要前往醫(yī)院進行治療。

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3、危害詳解

深蹲鍛煉是有一定危害的，在進行深蹲鍛煉的時候，膝蓋等關(guān)節(jié)的磨損、負重都很大，如果鍛煉強度過高，就很容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)受損，長期如此容易患關(guān)節(jié)疾病。深蹲鍛煉會使關(guān)節(jié)部位反復(fù)活動，而且在負重情況下，對關(guān)節(jié)的蘇商更大，長期做深蹲鍛煉，關(guān)節(jié)磨損都會很嚴重，達到一定程度后，對行動也會有很大的限制。

深蹲的標(biāo)準(zhǔn)動作是怎樣的

深蹲鍛煉是一種非常簡單的鍛煉方法，鍛煉方便，可以為人體帶來不少的好處。但是如果深蹲鍛煉的方式不對，或者動作不標(biāo)準(zhǔn)，對健康的危害也是非常巨大的，所以在進行深蹲鍛煉是一定要按照標(biāo)準(zhǔn)動作進行鍛煉。下面就來詳細了解深蹲鍛煉的標(biāo)準(zhǔn)動作，以及需要注意的地方吧。

1、標(biāo)準(zhǔn)動作

深蹲鍛煉的標(biāo)準(zhǔn)動作可以減小鍛煉對身體的危害，在進行深蹲鍛煉時，首先需要正確站立，站立是雙腳自然打開，兩腳之間的距離大約比肩寬略寬，腳尖角度大約為30°。身體站直。進行下蹲時，膝關(guān)節(jié)彎曲與腳尖保持一條直線，上身不可彎曲，雙眼目視前方。下蹲強度為大腿上面進行到水平狀態(tài)，或者比水平狀態(tài)略低。

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2、注意事項

在進行深蹲鍛煉時也有許多需要注意的地方，以免對健康造成不利影響。深蹲鍛煉是動作要保持均勻流暢，速度不均勻會對關(guān)節(jié)、肌肉都造成較大的傷害。進行深蹲鍛煉的場地，一定要保持水平或接近水平狀態(tài)，以免身體受力不均勻而造成損傷。進行深蹲鍛煉時不可負重過大，這樣也會對關(guān)節(jié)造成較大的傷害。

深蹲的正確做法深蹲的標(biāo)準(zhǔn)動作是怎樣的？

3、危害須知

進行深蹲鍛煉也是有危害的，在進行深蹲鍛煉的時候，由于膝蓋等關(guān)節(jié)部位反復(fù)運動，因此很容易出現(xiàn)損傷，損傷嚴重的情況下就容易引起關(guān)節(jié)疾病，特別是深蹲鍛煉較為頻繁，或者負重過大時最明顯。進行深蹲鍛煉時，如果方法不對，是很容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)損傷的，關(guān)節(jié)出現(xiàn)疼痛癥狀后一定不可繼續(xù)鍛煉，以免病情惡化。