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堅(jiān)持壓腿的意義壓腿有幾種姿勢

時(shí)間：2020-02-29 09:43:59 編輯：本站整理 110

壓腿是很多人都喜歡的事情，特別是對于那些喜歡跳舞的人來說，壓腿是每天必做的事情，那么堅(jiān)持壓腿的意義有哪些呢，壓腿有幾種姿勢呢。

堅(jiān)持壓腿的意義

1、促進(jìn)身體健康?

堅(jiān)持壓腿對人體健康是有好處的，首先通過壓腿可以起到牽伸大腿背側(cè)以及臀部肌肉的功效，還可以促進(jìn)血液循環(huán)，增加關(guān)節(jié)的靈活性。特別是對于少年兒童來說，通過壓腿是可以起到促進(jìn)增長的效果，而年輕人壓腿可以讓雙腿更加修長，老年人可以通過壓腿來起到活動(dòng)筋骨的效果，還可以幫助預(yù)防關(guān)節(jié)肌腱老化，延緩衰老。?

2、牽拉韌帶?

壓腿對牽拉韌帶、增加柔韌性是非常有好處的。因?yàn)槿说娜犴g性是非常好的，壓腿可以促進(jìn)身體健康和塑造完美體型，是減少運(yùn)動(dòng)損傷的好選擇。所以說壓腿是一項(xiàng)非常好的熱身運(yùn)動(dòng)，通過壓腿還可以起到祛除運(yùn)動(dòng)前的身體僵硬的功效，這樣對提高神經(jīng)系統(tǒng)以及肌肉組織的協(xié)調(diào)性是有意義的。

堅(jiān)持壓腿的意義壓腿有幾種姿勢

壓腿有幾種姿勢

1、正壓腿?

選擇在高的物體準(zhǔn)備壓腿前，然后站立，同時(shí)還要把雙腳并攏，抬起左腿將腳跟放在肋木上，勾起腳尖，屈緊踝關(guān)節(jié)，雙手扶在左腿膝蓋上，雙腳呈直角，這時(shí)候都是要伸直并且挺腰的，還可以進(jìn)行上體前屈，向前向下做振壓腿的動(dòng)作，依次用肘部、前額甚至下頜去接觸腳尖，根據(jù)自身情況去做，才可以更好的起到鍛煉的效果。?

2、后壓腿?

讓身體背對支撐物，雙腿直立，腳尖向外，然后再選擇去用一只手扶助后邊的臺(tái)面;左腿直立，向后提起右腿，放在后邊的臺(tái)面上，后邊腳背繃直，雙腿膝蓋不能彎曲，挺直腰部，然后向后方振壓。感覺拉伸到腰部和大腿前側(cè)的肌肉。而且在進(jìn)行壓腿的時(shí)候，應(yīng)該讓左右腿交替進(jìn)行。

堅(jiān)持壓腿的意義壓腿有幾種姿勢