時間：2019-08-20 15:58:48 編輯：本站整理 120
大家在生活中見到過缺鈣的人嗎？或者你缺鈣嗎？今天小編就和大家一起來了解一下究竟人缺鈣會有什么表現呢以及如何補鈣呢，跟著小編我們一起來了解一下吧。
1.身體骨骼，關節(jié)疼痛
由于平時很少運動，身體的體質免疫力也會相應的下降，鈣的吸收也相對的減弱，時間一長就會導致身體缺鈣，缺鈣引起關節(jié)，骨骼的疼痛。
2.容易抽筋
缺鈣會導致身體易抽筋。這是因為在人體的血液中，鈣離子有著非常重要的生理作用，它能使神經細胞膜穩(wěn)定，防止膜電位的異常放電活動，又能降低神經肌肉的興奮性，參與肌肉收縮，降低毛細血管及細胞膜的通透性，參與細胞內的遞質合成?！‘斞衡}濃度低時，外加運動使神經肌肉的興奮性增加，低濃度鈣離子進入細胞，嚴重干擾了神經細胞的正常功能，使其興奮性增高，容易在微弱刺激下發(fā)生放電，從而出現抽搐。
3.晚上睡覺驚醒
其實，這是身體缺鈣的警鐘。因為如果肌肉中的鈣濃度不足，肌肉興奮度會升高，即使你在睡覺，也會感到肌纖維自發(fā)收縮，甚至抽筋。
4.失眠
鈣是腦神經元代謝不可缺少的重要物質，充足的鈣能有效抑制腦神經興奮度，防止神經異常興奮而出現了失眠多夢的癥狀。大腦神經元中的鈣含量每下降1%，精神興奮度就會上升10%。
5、視線模糊
鈣元素會參與視神經生理活動，還負責維持眼球彈性。如果“眼睛鈣”不足，就會感到眼前一片模糊。
1.選對食補食物
無論是鈣的含量還是鈣的被吸收率，奶類是最佳來源，母乳最優(yōu)，其次是配方奶，再后是鮮奶。除了奶類，魚、蛋、豆類、綠葉蔬菜等也值得推薦。
2.補鈣劑量要適當
專家認為，不同的鈣制劑其鈣的含量不同，服用時應根據具體補充的鈣制劑特點適當使用。人體對鈣的需求量，因年齡的不同而各異，1歲以內的小兒每日需要0.5g左右，而13歲以上則需要1.2g，這里所指的是鈣元素的量，而不是鈣片的量。應將鈣制劑中的含鈣元素的量核算出來，結合已能從食物中攝取的鈣量，決定服鈣制劑的量。
3.牛奶+鈣片+戶外運動
對于3~7歲的兒童來說，由于他們的消化腸道剛剛脫離嬰幼兒時期的發(fā)展期，對于食物的吸收尚未功能完整，所以仍然很嬌嫩，對于像鈣片這種營養(yǎng)補充品的吸收是一個最大的問題。
1.久坐電腦前
一天24小時，有至少8小時對著電腦，這個目前是所有年輕白領的工作狀態(tài)，也因為這樣導致各種身體問題。
長期使用電腦者缺乏鍛煉，就會使肌肉出現廢用性萎縮，骨骼關節(jié)得不到負荷刺激，會促使破骨細胞功能活動加強而成骨細胞活動減弱，骨骼中鈣鹽含量下降，骨骼的脆性增加而韌性降低，在外力的作用下很容易發(fā)生骨折。身體缺鈣，易導致骨質疏松。
2.愛喝咖啡
市場上一杯普通中杯裝即磨咖啡，已有150至200毫克咖啡因，上班族早、午、晚3杯提神，已超出成人建議最高攝取量300毫克的1倍。除了過量喝咖啡可能引起緊張不安、煩躁、焦慮、手震和失眠外，咖啡因還會導致鈣質流失，如果長期且大量喝咖啡，每日攝取的鈣不易吸收，容易造成骨質流失，對骨量的保存會有不利的影響，可能會增加骨質疏松的威脅。平時食物中本來就缺乏攝取足夠的鈣，或是不經常動的人，可能對骨骼造成威脅。
3.不愛運動
現在的年輕人越來越宅，平時上班很忙很累，一到周末就在家休息，寧愿2天不出門也不會想起運動健身，平時上班就更別提運動了，由于常年不運動，神經肌肉鍛煉不足等機械性因素導致身體發(fā)胖，體質下降，一運動就喘氣，骨骼沒有得到鍛煉，引起骨質疏松等本不該出現在年輕人身上的問題。
4.碳酸飲料飲用過多
碳酸飲料也就是市面上常見的氣泡飲料，很多人在炎炎的夏日喝上一瓶冰鎮(zhèn)的碳酸飲料，感覺渾身的都冰涼舒爽了，可是碳酸飲料喝多了會破壞人體內酸堿度的平衡，使人體處于弱酸性的狀態(tài)。按營養(yǎng)學家的說法，人體處于弱堿性的狀態(tài)才是一種健康的狀態(tài)，身體處于弱酸性，則會加劇鈣鹽的溶解，從而造成人體內鈣質的流失。
缺鈣不會掉頭發(fā)
掉頭發(fā)是人的一種正常的代謝現象，這種代謝是由于頭發(fā)有自己的壽命，因此每個人都有掉頭發(fā)的現象，但是有的人掉得多，有的人掉的少，這決定于人的身體健康狀況，單單缺鈣是不會導致嚴重的掉發(fā)、脫發(fā)。
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