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減脂能吃米飯嗎 米飯適合減肥的時候吃嗎

時間:2019-08-12 17:33:03 編輯:本站整理 248

減脂的時候很多的東西是不能吃的,因為要時刻的注意我們的熱量的攝入,所以很多的東西是要控制攝入量的,那么米飯能不能吃呢。

減脂能吃米飯嗎

減肥時是可以吃米飯的。如果減肥時不吃米飯,對身體有百害而無一益。

米飯的主要成分是碳水化合物,當人體無法從食物中攝取所需要的碳水化合物時,人體就會靠身體的脂肪和蛋白質(zhì)的分解來提供身體所需的能量。脂肪的分解能一定程度上達到減肥的效果,但是也會物極必反,脂肪的大量消耗同時會生成一種叫酮體的物質(zhì),這種物質(zhì)含量多會有中毒的風險。

另外人體組織中蛋白質(zhì)的損耗,會導致一系類的健康問題。女性朋友主要表現(xiàn)在卵巢功能的衰退,影響月經(jīng)嚴重的甚至會出現(xiàn)閉經(jīng)導致不孕的后果。再有如果不吃主食,人體大腦就會出現(xiàn)能量不足的現(xiàn)象。人就會出現(xiàn)記憶力減退,很容易感覺疲勞,身體免疫力降低等亞健康狀態(tài)。

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減脂和增肌可以同時進行嗎

可以實現(xiàn),但這需要你科學的進行計劃,有氧訓練有助于減肥,但練得太多會影響肌肉增長和新陳代謝。每周只進行3次有氧訓練,有氧訓練可安排在早餐之前,此時血糖濃度很低,會使用脂肪儲備來代替碳水化合物供能;將力量訓練控制在一小時以內(nèi),多用遞減組/超級組,能消耗更多的碳水化合物。

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米飯的熱量高嗎

很多人因為擔心米飯的熱量高,吃米飯會發(fā)胖,因此采用不吃米飯的方式來減肥,其實是不對的。100克米飯的熱量116大卡,與肉類三百多大卡/100克,以及各種餅干糕點四百多大卡/100克、堅果六百多大卡/100克相比,米飯的熱量其實并不高。

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減肥期間不能吃的食物

1、薯片

薯片是高熱量的油炸食物,100克含有800卡的熱量,相當于700克米飯熱量。一個成年人,一般情況下一餐大概可以吃300克米飯,所以吃一包100克的薯片,相當于吃了二餐飯。

2、栗子

栗子是常見一種零食,很多人都喜歡吃,尤其是糖炒栗子更是受歡迎。栗子的營養(yǎng)價值很高,但是栗子中的淀粉含量也很高,6個小小的栗子竟然有212大卡。

3、烤腸

一根100克烤腸含有307卡熱量。香腸是由豬油、脂肪和肉皮制成的,不僅熱量超標,會讓你越吃越胖,而且含有大量防腐劑,會增加肝臟的排毒負擔。

4、牛軋?zhí)?/p>

牛軋?zhí)且彩浅R姷牧闶?,雖是牛奶做的,但是含有大量糖分,熱量極高,100克牛扎糖含500大卡熱量,兩三顆牛軋?zhí)蔷拖喈斢谝煌朊罪埖臒崃苛恕?/p>

5、果脯

果脯雖然是水果做的,但與新鮮水果是完全不同的食物。果脯在制作過程中,為了保鮮和提味,加入了大量的礦物鹽與糖類,熱量非常高。而且膳食纖維也受到了破壞,不利于腸胃蠕動。

標簽:減脂米飯

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