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大家知道吃什么可以保護(hù)眼睛嗎？眼睛應(yīng)該怎么保護(hù)呢？吃什么東西對(duì)眼睛好呢？眼睛是心靈的窗戶我們應(yīng)該好好保護(hù)，今天就一起來(lái)看看吧！

吃什么對(duì)眼睛好

胡蘿卜

維生素A是眼睛的必要元素之一。維生素A包括有保持眼睛健康的最重要的物質(zhì)--抗氧化劑β-胡蘿卜素。胡蘿卜是攝入維生素A最好的挑選。除了胡蘿卜，卷心菜、生菜也是維生素A含量很高的食物。身體缺少了維生素A，人會(huì)得夜盲癥。

菠菜

菠菜可以預(yù)防一些眼類(lèi)疾病。在菠菜中發(fā)現(xiàn)的一種叫做黃體素的類(lèi)胡蘿卜素可以預(yù)防白內(nèi)障和黃斑變性。

水果

像獼猴桃，橙子，枸杞子等這類(lèi)富含維生素C的水果。維生素C可以消除能對(duì)眼睛造成傷害的自由基。

豆制品

豆制品中含有對(duì)人體有利的脂肪酸。植物性雌激素，有著抗炎的作用。豆奶，黃豆，大豆乳酪這類(lèi)豆制品有利眼睛健康。橄欖油和谷類(lèi)食物等富含維生素E的食物相同有利于你的眼睛。

大蒜

大蒜是用來(lái)提高視力的極好的食物。大蒜中的硫能穩(wěn)固晶狀體，并且讓它變得更有韌性。此外，富含硫的洋蔥也對(duì)視力很有好處。

杏

杏中含有的維生素A可以免除由自由基對(duì)眼睛造成的傷害。杏中還含有一些負(fù)責(zé)提高視力的類(lèi)胡蘿卜素。

雞蛋

你要是個(gè)喜歡吃雞蛋的人，那么得恭喜你了。雞蛋對(duì)視力非常有益。雞蛋中含有半胱氨酸，硫，卵磷脂，氨基酸和黃體素，這些物質(zhì)可以防止生成白內(nèi)障。

鮭魚(yú)和沙丁魚(yú)

它們富含的ω- 3脂肪酸對(duì)視力非常有好處。ω- 3脂肪酸的主要來(lái)源就是魚(yú)類(lèi)，而鮭魚(yú)和沙丁魚(yú)就富含DHA這種ω- 3脂肪酸。

西蘭花

西蘭花能有效地提高我們的視力。西蘭花中含有黃體素和玉米黃質(zhì)(類(lèi)胡蘿卜素屬中的一種植物營(yíng)養(yǎng)素抗氧化劑)。這種物質(zhì)對(duì)晶狀體十分有優(yōu)點(diǎn)。這些類(lèi)胡蘿卜素能夠使眼細(xì)胞免受自由基對(duì)其形成的壓力。

黑巧克力

黑巧克力中的黃酮類(lèi)化合物可以保護(hù)眼部血管，從而可以強(qiáng)化眼角膜和晶狀體。需要強(qiáng)調(diào)的一點(diǎn)是只有純黑巧克力才能達(dá)到這種預(yù)期的效果。

吃什么對(duì)眼睛好眼睛的保護(hù)方法

保護(hù)眼睛食療法

1、預(yù)防白內(nèi)障

花青素可以促進(jìn)眼睛視紫質(zhì)的生成，提高眼部微血管的彈性，并促進(jìn)血液循環(huán)。此外，花青素還可以減少自由基對(duì)眼睛的傷害。代表食物有藍(lán)莓、黑莓、櫻桃、紫米等。

2、阻擋有害光

葉黃素能幫助阻擋傷害眼睛的藍(lán)光，使視網(wǎng)膜黃斑部免于受到傷害，保持視覺(jué)靈敏與清晰。代表食物有菠菜、洋蔥、紅莧菜等。

3、預(yù)防夜盲癥

β-胡蘿卜素可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成維生素A。維生素A是構(gòu)成眼感光物質(zhì)的重要原料。維生素A充足，可增加眼角膜的光潔度，使眼睛明亮有神。

吃什么對(duì)眼睛好眼睛的保護(hù)方法

10種保護(hù)眼睛的方法

1、預(yù)防外傷

無(wú)論是工作還是生活中，我們的眼睛時(shí)刻都遭受著傷害，例如光源、氣溫等外部因素都會(huì)使眼睛受到傷害，所以，我們應(yīng)當(dāng)正確使用一些措施來(lái)防護(hù)我們的眼睛。

2、預(yù)防疾病

眼部疾病的產(chǎn)生是由多種原因引起的，如果不能得到及時(shí)醫(yī)治的話，視力就會(huì)慢慢衰退，最終導(dǎo)致失明。

3、改進(jìn)不良的習(xí)慣和不合理的治療

不良的工作和生活習(xí)慣也會(huì)對(duì)我們的眼睛產(chǎn)生不好的影響，例如在強(qiáng)光或弱光下生活和學(xué)習(xí)，那么，我們的眼睛就很容易視力下降，如果還有一些其他不良嗜好的話，那么，眼睛遭受哦的傷害就更大了。

4、注意營(yíng)養(yǎng)

國(guó)外一則報(bào)道說(shuō)到澳大利亞的14歲男孩希恩·摩爾，視力迅速衰退，直至雙目接近失明。據(jù)醫(yī)生了解到，希恩平時(shí)比較挑食，從他五歲起就只吃雞肉、土豆、面包和可樂(lè)?！翱蓸?lè)和薯?xiàng)l的結(jié)合是無(wú)法獲得營(yíng)養(yǎng)的，但是卻讓你有飽足感”。這也導(dǎo)致了他出現(xiàn)嚴(yán)重的營(yíng)養(yǎng)失調(diào)，身體開(kāi)始不適而且視力逐漸下降的原因。經(jīng)醫(yī)生分析說(shuō)最直接的原因：造成希恩視力問(wèn)題的其實(shí)并不是什么罕見(jiàn)病因，而是維生素A缺失！所以，想要守護(hù)住我們的光明，就要改變偏食的飲食習(xí)慣，均衡飲食營(yíng)養(yǎng)，菠菜、西紅柿、青椒、紅棗、枸杞子、動(dòng)物肝臟、胡蘿卜或紅薯都是很不錯(cuò)的選擇哦。

5、情緒愉快

人的精神和情緒對(duì)眼睛密切相關(guān)，心情愉快，就很少或不得眼?。痪窬o張，情緒經(jīng)常不好，就容易引起眼病。如青光眼，在精神受到刺激，情緒經(jīng)常波動(dòng)，使眼壓突然升高，發(fā)生青光眼，甚至失明。所以，保護(hù)眼睛，還須保持愉快的情緒。

6、注意看物時(shí)的光線

讀書(shū)寫(xiě)字或從事某種費(fèi)眼力的工作，要有充足的光線和燈光，不要在昏暗的地方或月光下讀書(shū)寫(xiě)字或工作。光線太強(qiáng)了刺眼睛。光線太弱了看不清東西。因此，掌握用眼的光線是很必要的。比如，晚上用25瓦的電燈泡，書(shū)本與燈泡的距離應(yīng)在一米以內(nèi)；若用60瓦電燈泡，書(shū)本與燈泡的距離應(yīng)在1～2米之間。燈光的位置一般以來(lái)自左上方為宜，以免陰影擋住光線，利用自然光線時(shí)，也應(yīng)注意這個(gè)原則。

7、注意用眼時(shí)間

如今大街小巷頻現(xiàn)“低頭族”。不少人在使用電腦、手機(jī)等設(shè)備時(shí)注意力高度集中，眨眼的次數(shù)明顯減少。久而久之，會(huì)導(dǎo)致淚液蒸發(fā)過(guò)快、淚液的代謝延緩，極易誘發(fā)干眼癥。據(jù)一項(xiàng)“冬季白領(lǐng)干眼癥”調(diào)查發(fā)現(xiàn)，參與白領(lǐng)88.89%都表示患有干眼癥狀，66.66%使用電腦超過(guò)2小時(shí)才會(huì)休息雙眼。

8、注意用眼的姿勢(shì)

讀書(shū)寫(xiě)字時(shí)，要端正而坐，桌椅板凳不要過(guò)高或過(guò)低，以免影響人的姿勢(shì)。教室里的學(xué)生應(yīng)經(jīng)常前后左右調(diào)換，以免近視或斜視?？磿?shū)閱報(bào)，更不應(yīng)躺著看；另外，在汽車(chē)、火車(chē)上不宜閱讀，以免造成眼睛過(guò)度疲勞。

9、積極參加體育鍛煉

體育鍛煉可促血液循環(huán)和新陳代謝，供給眼睛的血液增多，血液中含有大量的養(yǎng)料和氧氣，能夠使眼睛的視力提高。此外，通過(guò)鍛煉眼睛可以遠(yuǎn)望，睫狀肌松弛，眼睛也能得到積極的休息。

10、定期檢查視力和眼睛

視力反映著眼睛的主要功能，通過(guò)檢查能夠及時(shí)了解眼睛的健康狀況。特別是從事腦力勞動(dòng)者和費(fèi)眼力的工種，以及青少年學(xué)生，這些人更應(yīng)該提倡定期檢查視力和眼睛。

以愛(ài)為名，許你一世明亮

眼睛是心靈的窗戶，良好的視力對(duì)個(gè)人的工作、學(xué)習(xí)和生活至關(guān)重要，而良好的視覺(jué)健康狀況則是國(guó)民健康的重要組成部分。

吃什么對(duì)眼睛好眼睛的保護(hù)方法

曬太陽(yáng)保護(hù)眼睛

曬曬太陽(yáng)也可以保護(hù)眼睛

春天的陽(yáng)光溫暖卻不強(qiáng)烈，出門(mén)曬曬太陽(yáng)，尤其是曬一下眼睛，即閉上眼睛面朝陽(yáng)光，是很不錯(cuò)的養(yǎng)生方法。

中醫(yī)說(shuō)，肝主目，也就是說(shuō)肝臟和眼睛之間是有著密切聯(lián)系的。

當(dāng)人過(guò)于勞累時(shí)，或者心情抑郁時(shí)，都會(huì)傷及肝臟，而肝一旦被傷，就會(huì)讓眼睛覺(jué)得干澀、困乏等，所以有的人工作勞累時(shí)還會(huì)出現(xiàn)眼睛酸脹等。

而經(jīng)常讓眼睛曬曬溫和的陽(yáng)光，則可以通過(guò)眼睛這個(gè)窗戶，引入陽(yáng)光，達(dá)到補(bǔ)充肝陽(yáng)，疏泄肝氣和養(yǎng)肝的作用。同時(shí)陽(yáng)氣還是人體生命活動(dòng)的原動(dòng)力。當(dāng)人體的陽(yáng)氣充足時(shí)，身體各系統(tǒng)、器官、組織就運(yùn)轉(zhuǎn)得好;相反，如果陽(yáng)氣不足，則處處不通，百病纏擾。所以，正確地曬太陽(yáng)，可以幫助我們補(bǔ)充身體的陽(yáng)氣。

曬眼睛時(shí)，為了避免眼睛被陽(yáng)光灼傷，曬眼睛的時(shí)間最好選擇陽(yáng)光柔和的早晨和傍晚。

對(duì)于學(xué)生和工作的人來(lái)說(shuō)，如果這兩個(gè)時(shí)間都沒(méi)法曬眼睛，也有補(bǔ)救的辦法。

比如可以在繁忙的學(xué)習(xí)或工作間隙，抽空倒杯茶，坐在陽(yáng)臺(tái)上，全身放松，面對(duì)太陽(yáng)，閉上眼睛，讓窗玻璃和眼瞼濾去過(guò)于強(qiáng)烈的太陽(yáng)射線，讓溫?zé)岬年?yáng)光透進(jìn)眼球，此時(shí)把意念放在眼周，想象太陽(yáng)的能量像熱水一樣注入身體，全身都變得熱騰騰的。

通常，照上述的方法曬上15分鐘眼睛，疲憊、憂郁的感覺(jué)會(huì)減輕不少，又可以振奮精神繼續(xù)投入新的工作和學(xué)習(xí)了。