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肚皮舞適合什么人學(xué) 這些人群都可以

時(shí)間：2019-01-16 10:10:27 編輯：5號(hào)網(wǎng)-wsy 274

肚皮舞對(duì)于想要減肥的、想要培養(yǎng)氣質(zhì)的、孕婦和所有熱愛舞蹈的人士都是很適合，肚皮舞可以算是所有舞種中包容度最高的一種了，很適合沒有基礎(chǔ)的人。

肚皮舞適合什么人學(xué)

1想減肥瘦身的人群

肚皮舞是一種全身的舞蹈，隨著變化萬千的快速節(jié)奏，擺動(dòng)胯部、扭動(dòng)腹部、搖動(dòng)臀部、顫動(dòng)胸部、拋頭、抖動(dòng)肩部等動(dòng)作，是能夠起到減少腹部、腰部的脂肪，幫助修飾全身線條;也能對(duì)手臂、大腿、臀部的贅肉有減脂作用，因此肚皮舞適合想減肥瘦身，特別是想減腹部贅肉的人群。

2想矯正不良體態(tài)的人群

在跳肚皮舞過程中，會(huì)有要求各個(gè)部位的動(dòng)作，如背部需要保持挺直等，長(zhǎng)期練習(xí)能夠幫助矯正像彎腰、駝背、含胸等不良姿態(tài)，因此適合哪些想要矯正自身不良體態(tài)的人群。

3壓力大的人群

工作時(shí)間長(zhǎng)或壓力大的上班族，透過肚皮舞達(dá)靜心效果，舒緩緊張，改善職業(yè)病如肩痛、胃痛和腰痛等。

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肚皮舞適合孕婦學(xué)嗎

適合。

孕婦在專業(yè)教練的指導(dǎo)下適度的跳跳肚皮舞，可減少水腫問題，促進(jìn)盆腔內(nèi)血液循環(huán)，有助自然分娩暢順;產(chǎn)后兩個(gè)月練習(xí)，可恢復(fù)元?dú)饧靶奚怼?/p>

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肚皮舞動(dòng)作教學(xué)

1.浪——身體像波浪一樣

這個(gè)動(dòng)作是以腰腹為中心，腦袋先向前探，然后是頸部、胸部和腰部，身體好像鉆過一個(gè)套圈一樣。從側(cè)面看，身體有如波浪，呈現(xiàn)出一個(gè)“S”型。但你需要記住的是，如此反復(fù)進(jìn)行。

2.擺——胯部擺動(dòng)像劃八字

你一定知道如何將胯部向上提動(dòng)的感覺。當(dāng)你這樣左右活動(dòng)開你的胯部之后，試著用胯部來畫一個(gè)平躺的“8”字好嗎?注意運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要用力均勻，爭(zhēng)取讓幅度最大化。

3.抖——讓腹部的那些珠片抖起來

雙腳與肩同寬站好，讓胯部前、后、上、下輕微擺動(dòng)，你要看到腹部那些美麗的珠片都因?yàn)槟愕亩犊瓒w舞起來，而肚子上的小肥肉好象也隨著輕微抖動(dòng)，它們就要和你說BYE-BYE!

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肚皮舞注意事項(xiàng)

第一，作為一種舞蹈形式，在跳肚皮舞時(shí)應(yīng)該盡量拋開含羞、扭捏的心態(tài)，即使節(jié)奏感不強(qiáng)或是肚子上掛著“游泳圈”也沒有什么不好意思。否則，因?yàn)榉挪婚_導(dǎo)致身體僵硬，跳舞像做廣播體操，不僅起不到健身效果，還會(huì)打擊自信心。

第二，跳肚皮舞要求穿著寬松舒適的褲子，光腳或穿舞蹈專用襪套，課程前后必須跟隨教練認(rèn)真進(jìn)行舒緩練習(xí)，以防止肌肉拉傷，進(jìn)食后30-60分鐘方可練習(xí)。練習(xí)結(jié)束后1小時(shí)內(nèi)不宜洗澡，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后皮膚大量出汗，毛孔擴(kuò)張，冷熱刺激對(duì)身體有害無益。

第三，通過促進(jìn)盆腔血液流通，肚皮舞對(duì)月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等婦科疾病有一定的療效，但是女性在經(jīng)期時(shí)應(yīng)根據(jù)自身身體條件對(duì)運(yùn)動(dòng)量、劇烈程度進(jìn)行調(diào)整，太劇烈的行進(jìn)間抖胯等運(yùn)動(dòng)應(yīng)盡量避免。

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