時間：2019-01-15 10:25:31 編輯：5號網(wǎng)-wsy 276
啞鈴飛鳥想要練出胸肌的話，一般是需要一個過程的，快的話一個月左右，慢的話兩三個月也是有可能的，這個和訓練強度以及飲食都是有關的。
啞鈴飛鳥要想將胸肌鍛煉出一定形狀或者顯現(xiàn)出來，那么需要一定的時間，這個時間是因人而異的。
1.一般要鍛煉出胸肌至少要一個月的時間，二三個月也是常有的事。當然，如果身體肥胖，那么因為要先進行減脂，所以需要的時間往往更長。
2.以前沒做過增肌訓練的初學者，在訓練初期一般增肌效果會比較明顯，比起經(jīng)常增肌訓練的人，能更快的增長胸部肌肉。
1.雙手拿著啞鈴，身體自膝蓋以上躺在平板上，雙腳自然落地，握著啞鈴向身體兩邊伸直手肘。
2.手肘微微彎曲，將兩啞鈴上舉靠近輕輕相觸，動作路線呈弧線，在最高點后稍作停頓。
3.將啞鈴按照原路徑慢慢下降，至雙手與地面平行。
啞鈴重量對于啞鈴飛鳥增肌訓練來說至關重要，重量太小沒效果，重量太大又做不了幾個。因此需要選擇合適的重量。
最適合增長肌肉體積的重量應該是：在該重量下，訓練者能連續(xù)做的最高啞鈴飛鳥次數(shù)為6-12次。如果能做到10個以上的啞鈴飛鳥，那么就可以考慮增加重量了;如果做得15個以上，就必須增加重量了。
1.動作中，意念集中關注胸部的發(fā)力過程。
2.整個動作過程要平穩(wěn)，保持對啞鈴的控制。
3.練習時負重不宜過大。
4.啞鈴的重量是重要的，一定要保證動作的協(xié)調(diào)統(tǒng)一。不要讓一邊標準，一邊很變形，這樣會影響兩側(cè)胸肌的不對稱發(fā)展。
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