時間：2019-01-11 11:03:53 編輯：5號網(wǎng)-wsy 1571
蛙泳膝蓋內(nèi)側(cè)疼的話首先要馬上停止游泳，然后冰敷處理一下，千萬不要忍著疼痛繼續(xù)訓(xùn)練，這對于身體是很不好的，甚至?xí)斐筛鼑乐氐膫Α?/p>
1.蛙泳發(fā)生膝蓋內(nèi)側(cè)疼痛時，應(yīng)該馬上停止訓(xùn)練，以避免造成更大的傷害。
2.疼痛發(fā)生以后，要立即做冷敷處理。用毛巾裹著冰塊敷在膝蓋疼痛處。
3.必要是，可以口服阿斯匹林等消炎鎮(zhèn)痛藥，用超聲波檢查質(zhì)量。
4.糾正蛙泳時的錯誤動作，以防止進一步的傷害。
第一個原因就是之前膝蓋有過傷，打籃球、跑步之類的留下來的，要不然就是關(guān)節(jié)太差，膝蓋韌帶太硬，多年不運動膝蓋都退落了，還有就是標準的蛙泳蹬腿本身，有一個甩小腿的動作也會導(dǎo)致，蛙泳腿本身就是反膝蓋的，它是要求你的整個小腿面全部翻過來，從兩邊夾住往后面蹬出去以獲得前進動力。
1.避免蛙泳時膝蓋疼應(yīng)從改正錯誤的動作入手，糾正蛙泳動作，找出引起損傷的根本原因。
2.增強肌肉力量，特別是力量相對較弱部分肌肉，應(yīng)該加強鍛煉。
3.蛙泳活動前，充分進行熱身活動，使膝蓋部位韌帶和關(guān)節(jié)活動開。
4.經(jīng)常改變游泳姿勢，防止由于一種泳姿游得過多而引起勞損。
5.蛙泳時要逐漸降低外翻幅度，降低蹬夾的力度，降下蛙泳速度。
1、降低呼吸速率
慢慢呼吸，吸氣量40%-50%即可，吸氣90%很容易累。前提，在水面上停頓足夠長的時間，可以慢慢吸氣。如果露出水面一小會，時間短，為了呼吸，必然大口快速吸氣，很容易累。
2、降低動作頻率
適當(dāng)降低一下動作頻率，劃手夾臂抱水的動作慢一點。動作很快，一個僅接著一個的話，無論怎么游都很累。
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