時間：2019-01-11 10:09:32 編輯：5號網-wsy 1465
在游蝶泳的時候，抱水其實是很重要的，抱水時我們的掌心要朝斜下方，然后向懷中抱水再迅速推出去，這樣就完成了一次的抱水。
對于蝶泳來說，抱水時應將雙掌掌心朝向斜下方外劃至比肩寬的程度，然后高肘向懷內抱水，此時，大腿開始收腿，在手臂向后加速推水時，雙腿蓄勢待發(fā)，當推水將要完成時，雙腿用力向下打水，多多練習這個推水與打腿的動作連貫性，頭部微微上抬就可以保證身體順利出水。
特別有一點，蝶泳在收腿時，大腿并攏，但不能刻意用力夾緊，在發(fā)力前應保持放松狀態(tài)，小腿在收腿時不能挨在一起，而要自然留有空隙，當向下打水時會自然并齊，和蛙泳一樣，有一個夾水的作用，這樣有助于提升推力。
1.在蝶泳時，臂劃水在蝶泳中起主要推進作用。劃水技術包括入水抱水、劃水及移臂幾個階段。
2.兩臂在肩的延長線上入水，順序是手、前臂，上臂肘關節(jié)最后入水。臂入水時要放松，不要壓臂而要壓肩。
3.手入水后頭肩的位置低于肘關節(jié)。臂入水后，隨著身體向前的慣性，兩手繼續(xù)外分，然后手再轉向內做勾手抱水動作，同時稍提肘，拉開肩帶肌群。
4.此時兩手距離最寬，在頭前形成一個良好的抱水姿勢。這時小臂與水面約成45°角，開始劃水。手從外向內后下方劃水，兩手劃至頭的下方時距離較近，然后就可以輕松蝶泳了。
1.自然的呼吸動作
蝶泳呼吸動作近似于蛙泳，在兩臂向后推水時，嘴前伸吸氣，切忌挺胸抬頭，盡量減少身體上下起伏。蝶泳要做到自然的呼吸，應首先與兩臂動作協調配合，即推水伸頜抬頭吸氣，移臂低頭呼氣。在長游中蝶泳呼吸與手臂動作的配合是1：1，即一次劃臂一次呼吸。其二是呼吸充分而有節(jié)奏，呼吸要保持一定的深度，才有利于氣體交換，因此在節(jié)奏上就應該相對穩(wěn)定，特別是長游時更要注意這點。
2.協調有節(jié)奏的臂腿配合動作
蝶泳的節(jié)奏性是蝶泳配合技術最顯著的特點之一，有專家認為，蝶泳就是游節(jié)奏的泳式。蝶泳臂腿的配合形式是1：2，即兩臂劃水1次，打腿2次。體現這個節(jié)奏的核心是兩臂推水動作與第二次打腿的配合，要求兩個動作同時完成。這就是說第二次打腿到最低點兩臂推水結束并開始移臂。初學者往往在這一點上失去正確的節(jié)奏。軀干擺動要與臂腿動作協調，不能以打小腿代替腰的擺動，造成臂腿動作僵硬不協調。要糾正這一點應強調兩臂入水點遠一些，肩帶放松并前伸，借助此時向下打腿的反作用力提臀，從而使初學者逐步形成良好的蝶泳配合節(jié)奏。
蝶泳是四種競技游泳姿勢中最難掌握的一種姿勢。
蝶泳節(jié)奏性強,體力消耗大,很少有人采用這種姿勢進行長游.蝶泳身體姿勢呈波浪式擺動,為了減少垂直阻力,現代蝶泳采用了小波浪打腿的技術;蝶泳兩臂同時向后劃水并經水面上向前移臂,這一動作特點決定了蝶泳在一個動作周期中浮力和平衡損失比其他泳式大(兩臂移臂使身體減少了較大的浸水面積;兩臂同時向后使重心后移加重了腿部負擔).由于蝶泳游起來運動負荷較其他泳式大,這對鍛煉身體、增強力量效果顯著。
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