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時間：2019-01-08 09:48:56 編輯：5號網(wǎng)-wsy 1233
經(jīng)常練輪式瑜伽可以增強(qiáng)腰部的柔韌度以及大腿的力量，同時，還可以放松我們的頸部，增強(qiáng)血液的循環(huán)，對身體是有很多好處的。
輪式瑜伽好處是可以增加身體柔韌性，放松頸部肌肉，增強(qiáng)血液循環(huán)，有利于神經(jīng)系統(tǒng)等。
①延展和增強(qiáng)脊柱柔韌性，改善身體僵硬，預(yù)防脊柱病變。
②滋養(yǎng)和增強(qiáng)背部肌肉群，緩解久坐導(dǎo)致的腰背部壓力。
③放松肩關(guān)節(jié)和頸部肌肉。
④打開胸腔，有力伸展身體前側(cè)。
⑤徹底伸展腹部，滋養(yǎng)和增強(qiáng)腹部各肌肉，使許多內(nèi)部器官和腺體受益。
⑥增強(qiáng)雙臂、手腕、背部和雙腿、兩踝的力量。
⑦增強(qiáng)血液循環(huán)，促進(jìn)血液回流頭部，使頭腦清爽，感覺敏銳。
⑧刺激荷爾蒙分泌，有利于神經(jīng)系統(tǒng)。
輪式功效強(qiáng)大，作為后彎體式里面的終極大boss，每一個想要練習(xí)瑜伽的瑜伽人都會想要嘗試輪式。原因就是，瘦腰拉背，在輪式可以一步到位。駱駝式，或者樹式，只能簡簡單單的達(dá)到其中一個功效，比如駱駝式瘦腰，樹式可以簡單的拉伸背部。
1給初階學(xué)生的建議
保持耐心。如果你不能將整個身體抬起離地，那麼請將頭部維持在地板上，然后穩(wěn)固地將雙手放置在地面，以讓手臂施力。將你足部之間的距離拉開，稍比臀部寬，并保持雙腿成平行線。保持呼吸暢通。
2給中階學(xué)生的建議
當(dāng)你準(zhǔn)備打直手臂時，將雙手之間的距離拉開，寬過肩距。持續(xù)練習(xí)腿部的姿勢，而不是只靠手臂支撐力量。進(jìn)行體位法時試著找出最省力的呼吸方式，可以幫助你順利進(jìn)行足部內(nèi)側(cè)的施力要多過外側(cè)，以保持雙腳平行。
3給高階學(xué)生的建議
將雙腳向內(nèi)側(cè)盤旋，并穩(wěn)固地放置在地面、試著固定上臂於肩關(guān)節(jié)內(nèi)、放松頸部和臉部、將尾脊骨收緊，試著伸展脊椎。這個姿勢有利于加強(qiáng)腿部、手臂、手腕、腹部和背部的力道;伸展臀部屈肌、胸部、下腹部和肺部;改善呼吸;刺激神經(jīng)系統(tǒng)和甲狀腺功能;改善情緒低落。
1、大腿的腿筋(大腿背面的肌肉群)向臀部的方向收，讓這個力量去推動臀部的肌肉壓入骨盆，這個力量在整個臀部肌肉壓入骨盆的運(yùn)動中起到主導(dǎo)作用。
2、讓大腿保持內(nèi)旋，避免臀部壓縮。從側(cè)面看，臀部局部運(yùn)動的方向構(gòu)成了一個環(huán)形：①、臀部的頂部向上離開腰椎。②、骨盆前面的胯骨向腰的方向轉(zhuǎn)。③、骶骨和臀部向大腿的方向塞進(jìn)去。
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