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輪式瑜伽有什么好處增強(qiáng)柔韌度

時(shí)間：2019-01-08 09:48:56 編輯：5號(hào)網(wǎng)-wsy 1233

經(jīng)常練輪式瑜伽可以增強(qiáng)腰部的柔韌度以及大腿的力量，同時(shí)，還可以放松我們的頸部，增強(qiáng)血液的循環(huán)，對(duì)身體是有很多好處的。

輪式瑜伽有什么好處

輪式瑜伽好處是可以增加身體柔韌性，放松頸部肌肉，增強(qiáng)血液循環(huán)，有利于神經(jīng)系統(tǒng)等。

①延展和增強(qiáng)脊柱柔韌性，改善身體僵硬，預(yù)防脊柱病變。

②滋養(yǎng)和增強(qiáng)背部肌肉群，緩解久坐導(dǎo)致的腰背部壓力。

③放松肩關(guān)節(jié)和頸部肌肉。

④打開(kāi)胸腔，有力伸展身體前側(cè)。

⑤徹底伸展腹部，滋養(yǎng)和增強(qiáng)腹部各肌肉，使許多內(nèi)部器官和腺體受益。

⑥增強(qiáng)雙臂、手腕、背部和雙腿、兩踝的力量。

⑦增強(qiáng)血液循環(huán)，促進(jìn)血液回流頭部，使頭腦清爽，感覺(jué)敏銳。

⑧刺激荷爾蒙分泌，有利于神經(jīng)系統(tǒng)。

輪式瑜伽有什么好處增強(qiáng)柔韌度

輪式瑜伽的功效

輪式功效強(qiáng)大，作為后彎體式里面的終極大boss，每一個(gè)想要練習(xí)瑜伽的瑜伽人都會(huì)想要嘗試輪式。原因就是，瘦腰拉背，在輪式可以一步到位。駱駝式，或者樹(shù)式，只能簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的達(dá)到其中一個(gè)功效，比如駱駝式瘦腰，樹(shù)式可以簡(jiǎn)單的拉伸背部。

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輪式瑜伽練習(xí)建議

1給初階學(xué)生的建議

保持耐心。如果你不能將整個(gè)身體抬起離地，那麼請(qǐng)將頭部維持在地板上，然后穩(wěn)固地將雙手放置在地面，以讓手臂施力。將你足部之間的距離拉開(kāi)，稍比臀部寬，并保持雙腿成平行線。保持呼吸暢通。

2給中階學(xué)生的建議

當(dāng)你準(zhǔn)備打直手臂時(shí)，將雙手之間的距離拉開(kāi)，寬過(guò)肩距。持續(xù)練習(xí)腿部的姿勢(shì)，而不是只靠手臂支撐力量。進(jìn)行體位法時(shí)試著找出最省力的呼吸方式，可以幫助你順利進(jìn)行足部?jī)?nèi)側(cè)的施力要多過(guò)外側(cè)，以保持雙腳平行。

3給高階學(xué)生的建議

將雙腳向內(nèi)側(cè)盤(pán)旋，并穩(wěn)固地放置在地面、試著固定上臂於肩關(guān)節(jié)內(nèi)、放松頸部和臉部、將尾脊骨收緊，試著伸展脊椎。這個(gè)姿勢(shì)有利于加強(qiáng)腿部、手臂、手腕、腹部和背部的力道;伸展臀部屈肌、胸部、下腹部和肺部;改善呼吸;刺激神經(jīng)系統(tǒng)和甲狀腺功能;改善情緒低落。

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