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陰瑜伽適合初學(xué)者嗎非常好上手

時間：2019-01-06 09:41:13 編輯：5號網(wǎng)-wsy 659

陰瑜伽很適合初學(xué)者練習(xí)，陰瑜伽算是瑜伽中比較基本的體式，動作的難度和幅度都不是很大，練起來非常容易跟上，而且對身體素質(zhì)的要求也不會那么高。

陰瑜伽適合初學(xué)者嗎

陰瑜伽適合初學(xué)者。

陰瑜伽的習(xí)練更加自如與隨意，比如在臨睡前，或晨起時，當(dāng)失眠時，陰瑜伽會幫助你逐漸將頭腦的不斷閃回逐漸平息至身體的層面。有時候夜晚，反而加強了情緒的作用，而陰瑜伽恰好可以起到一種平衡。對于初學(xué)者來說，陰瑜伽可以幫助你找到呼吸及放松的感覺，當(dāng)持續(xù)一段習(xí)練，陰瑜伽能夠幫助突破瓶頸，渡過所謂的“平臺期”。

陰瑜伽適合初學(xué)者嗎非常好上手

適合初學(xué)者的陰瑜伽動作

動作一：

1.坐立，右腿往右前方伸直，左腿彎曲，左腳跟在肚臍下方

2.雙手撐地，脊柱延展，保持幾次呼吸

3.然后緩慢往前折疊，盡量保持脊柱延展

4.手肘往下?lián)蔚?，頭完全放松，保持3分鐘

動作二：

1.在上一個體式基礎(chǔ)上，脊柱延展坐直

2.然后轉(zhuǎn)向右側(cè)，往右大腿方向折疊

3.小手臂撐地，保持3分鐘

動作三：

1.在上一個體式基礎(chǔ)上，坐直脊柱延展

2.然后往右側(cè)延展，右手肘在右膝蓋外側(cè)撐地

3.打開胸腔，保持3分鐘

4.換邊重復(fù)以上3個動作

陰瑜伽適合初學(xué)者嗎非常好上手

陰瑜伽基本動作

1Seiza

舒適地將臀部坐在腳后跟上，以刺激腳踝。同時腹部收緊，脊柱自然伸直。雙手掌心向上放在大腿上，眼睛閉起，呼吸1分鐘。

2Half Stirrup

仰躺在地上，用你的手輕輕握住你一腿腳掌向側(cè)上伸展，膝蓋彎曲。為了緩解髖關(guān)節(jié)緊張，肩膀不要離地，同時保持均勻呼吸。左右腿各做5-10次。

3Dragon

一腿在前，一腿在后，前腿屈膝，后腿伸直，小腿、腳背貼住地面，兩腿在同一平面上，放松髖部，兩手自然交疊放在前腿膝蓋上。左右各做5-10次，每次保持1分鐘。

4Dragonfly

坐在地上，輕輕地將你的雙腿向側(cè)打開，上身微微向前傾斜，刺激坐骨神經(jīng)。注意盡自己能力即可，同時感受大腿內(nèi)側(cè)的拉伸。

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陰瑜伽有哪些好處

1、幫助疏通經(jīng)絡(luò)，可以很好的幫助清除我們身體內(nèi)部的垃圾，都知道我們身體內(nèi)部是會有很多的垃圾的。除了大的運動之外，陰瑜伽就是很好的一種運動方式。修習(xí)陰瑜伽，可以幫助我們疏通經(jīng)絡(luò)，因此必須減少動作，并停留在某一個體式中。在我們吸氣時，注意力從胸腔，也就是我們最先感覺到吸氣之處，誕生到骨盆腔。

2、甲狀腺是控制我們部分情緒的，很多人覺得自己的情緒不太好，這個時候練習(xí)陰瑜伽反而是很好的一種方式，恢復(fù)身體內(nèi)部的平靜，釋放壓力，將我們的頸部處于完全放松的狀態(tài)，這樣我們的甲狀腺就會受到很好的刺激，對我們的健康是非常有好處的。有利于減壓、安神，擺脫不良情緒。

3、女孩子大部分是氣血不和，也是一大問題，到了天冷的時候身體也是完全的冰冷。這個時候可以練習(xí)陰瑜伽，也是不錯的選擇，常見的子宮疾病也是會很好的進行治療。促使氣血、經(jīng)絡(luò)疏通，陰陽平衡，明顯改善氣滯血瘀、手腳冰冷等癥狀。大幅度的提升關(guān)節(jié)的柔軟度，為靜坐冥想提供了很好的基礎(chǔ)準備工作。因為坐得輕松了，心自然會更快安靜下來。