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深蹲一天做多少減肥要?jiǎng)谝萁Y(jié)合

時(shí)間：2018-12-26 09:41:31 編輯：本站整理 318

深蹲一天做多少減肥，其實(shí)這個(gè)沒(méi)有一定的，從少做到多，找到一個(gè)合適自己的運(yùn)動(dòng)量，堅(jiān)持一段時(shí)間就能減肥了。

深蹲一天做多少減肥

一開(kāi)始不要急于求深蹲數(shù)量多少。建議新手可以從練習(xí)半蹲、沙發(fā)深蹲開(kāi)始，千萬(wàn)不要一開(kāi)始就練杠鈴深蹲等負(fù)重訓(xùn)練，那只會(huì)加重身體受傷的可能。

深蹲一天做多少減肥?熟悉之后可以達(dá)到一天100下，自己注意合理分配練習(xí)時(shí)間。

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深蹲的優(yōu)點(diǎn)

1)激活臀部

臀部是身體產(chǎn)生爆發(fā)力及力量的主要驚人來(lái)源，因此，若你想要以深蹲來(lái)鍛煉特定的肌肉，最好的選擇是鍛煉臀部，而非大腿前側(cè)。

用深蹲訓(xùn)練臀部時(shí)，步距選擇以肩寬的140%~150%，這能讓髖關(guān)節(jié)產(chǎn)生更大的移動(dòng)，也能讓你可以蹲的更低，對(duì)臀大肌會(huì)產(chǎn)生更多的刺激。

2)防止膝蓋壓力過(guò)大

大部份的人選擇窄步距是基于個(gè)人的喜好與感覺(jué)，這是可以理解的。在訓(xùn)練時(shí)，人們享受挑戰(zhàn)及肌肉燃燒的感覺(jué)，覺(jué)得肌肉越疼痛就代表越有效，而采用寬步距的方式，大腿前側(cè)的刺激感可能不像窄步距這么有感覺(jué)，但它確實(shí)有被刺激到。

意大利有研究指出，其實(shí)寬步距對(duì)于大腿前側(cè)、內(nèi)收大肌、股內(nèi)側(cè)肌、股外側(cè)肌的刺激跟窄步距是一樣的，差別在于臀部。不是說(shuō)窄步距深蹲是一個(gè)不好的動(dòng)作，但它需要更高的訓(xùn)練技術(shù)注意膝蓋前側(cè)的運(yùn)動(dòng)軌跡，當(dāng)長(zhǎng)期有大壓力落在膝蓋上時(shí)，這壓力可能導(dǎo)致髕骨肌腱勞損或髕骨肌腱發(fā)炎。

相較之下，寬步距可以蹲的更低，壓力就不會(huì)長(zhǎng)期落在膝蓋上。

3)腳踝活動(dòng)度

腳踝的活動(dòng)范圍會(huì)限制窄步距的動(dòng)作，活動(dòng)范圍小，你就無(wú)法蹲的很低。而寬步距讓腳踝活動(dòng)范圍的問(wèn)題得到緩解，提供一個(gè)簡(jiǎn)單"途徑"，讓你可以蹲的更低。

4)產(chǎn)生爆發(fā)力

不管任何運(yùn)動(dòng)，爆發(fā)力都影響著運(yùn)動(dòng)員的表現(xiàn)。寬步距深蹲能刺激更多的肌肉纖維、更多不同的肌肉群，更有效地增加全身肌肉含量，增加其爆發(fā)力。

5)避免大粗腿

太多的人聽(tīng)過(guò)無(wú)深蹲不翹臀這句話，結(jié)果翹臀沒(méi)成卻練了一個(gè)大粗腿，其大部分原因就是只使用了窄距深蹲和與肩同寬深蹲，把多數(shù)負(fù)重讓大腿前側(cè)承擔(dān)了，對(duì)于這類臀部無(wú)力的久坐族群來(lái)說(shuō)，寬步距深蹲一個(gè)很好的訓(xùn)練方式。

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健身老手練深蹲量力而行

即使是對(duì)自己腿臀力量很有信心的健身老手,小編也不建議一天超過(guò)100次深蹲。缺少大腿力量和臀部的專項(xiàng)訓(xùn)練,一次性太大的訓(xùn)練量或會(huì)導(dǎo)致肌肉酸痛。另外,一味地追求“蹲低”反而會(huì)給膝關(guān)節(jié)加重負(fù)擔(dān),不建議蹲太低,臀部略低于膝關(guān)節(jié)就好。另外,就算經(jīng)常健身,也不要盲目負(fù)重深蹲,深蹲必須掌握正確的姿勢(shì),以及腿部配合下肢的正確發(fā)力方式。建議在健身教練的帶領(lǐng)下科學(xué)地“蹲”。

每組練習(xí)完應(yīng)給自己不少于30秒的休息時(shí)間。

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深蹲能增強(qiáng)性功能

說(shuō)起深蹲和性的關(guān)系，我們不得不說(shuō)說(shuō)睪丸素了，睪丸素又稱睪酮、睪丸酮或睪甾酮，由男性的睪丸或女性的卵巢分泌，腎上腺亦分泌少量睪酮，具有維持肌肉強(qiáng)度及質(zhì)量、維持骨質(zhì)密度及強(qiáng)度、提升體能以及對(duì)男性的性欲產(chǎn)生和維持起到很關(guān)鍵的作用。

而深蹲是促進(jìn)睪酮分泌的最佳動(dòng)作，沒(méi)有之一，當(dāng)然大重量硬拉以及臥推也都有促進(jìn)睪酮分泌的作用，但是比起深蹲這個(gè)全身肌肉都參與其中的動(dòng)作還是要遜色一些的，除了分泌睪酮之外，大重量的深蹲還會(huì)促進(jìn)生長(zhǎng)激素的分泌，想要增大肌肉塊頭，生長(zhǎng)激素必不可少，無(wú)論是想要提高床上戰(zhàn)斗力還是肌肉體積，深蹲是必練動(dòng)作，重視深蹲吧!這是讓你增肌的藥方!

不止是男性性能力，深蹲與女性的翹臀也是息息相關(guān)的，女人想擁有圓潤(rùn)的翹臀深蹲也是不錯(cuò)的選擇。