時間：2018-12-26 09:33:55 編輯：本站整理 841
為什么深蹲那么累呢，其實是因為這個動作很鍛煉下肢力量，這么累也是非常值得的，堅持下來對身體很有鍛煉效果。
因為還沒有適應，次數(shù)多了就好，因為他是把身體的重力點往下壓低了,就等于把所有的重量往腿部或者往更低的部位壓了 物理學過重力的應該會懂點。
深蹲這個動作，過去到現(xiàn)在一直有不少人在講，今天我們要著重講一下深蹲雙腳的距離。深蹲雙腳的距離分為與肩同寬、比肩寬、比肩窄， 在健身房進行深蹲的人采用與肩同寬、比肩窄的人居多，這二種方式在進行深蹲時大腿前側(cè)會非常有感覺， 但深蹲是一個動作，不是針對特定肌肉的訓練動作。
1.將一個杠鈴置于地面。站在杠鈴縱向長度的中部位置。彎曲雙膝蹲下，保持背部平直，用右手抓住杠鈴前部。
2.用左手抓住杠鈴的后部。這只手的手掌應呈中間位置抓握。軀干應置于杠鈴中部的右側(cè)。
3.現(xiàn)在手持杠鈴站直。彎曲雙膝下蹲，保持背部平直，直到你的大腿與地面平行。另外，記住不要讓雙膝超過腳趾。在做這部分動作的過程中吸氣。
4.現(xiàn)在雙腳發(fā)力推壓地面讓身體重回起始姿勢。雙臂只起鉤子的作用。避免用雙臂做任何提升動作。提升動作借助大腿不要用手臂。
小貼士：確保你雙手在杠鈴上的抓握是相等的;盡可能保持背部垂直于地面，頭部朝向正前方。
如果你沒有健身的習慣,第一次的深蹲練習不建議做太多,數(shù)量可以控制在30個左右。不過早晚可以各做一次。剛接觸深蹲的你可以了解主要發(fā)力部位,在練習時最好能對著鏡子確認姿勢。
新手可以從練習半蹲、沙發(fā)深蹲開始,千萬不要一開始就練杠鈴深蹲等負重訓練,那只會加重身體受傷的可能,讓你留下對深蹲的心理陰影。
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