時間：2018-12-24 13:57:20 編輯：本站整理 1020
俯臥撐其實就是力量訓(xùn)練，只是很多人覺得俯臥撐好像效果不是那么好，其實俯臥撐效果很好，但是也要講究方法的。
俯臥撐主要是鍛煉胸肌和手臂肱三頭肌的，同時也有提升上肢力量的作用。如果純粹是為了提升力量，那么可以調(diào)強度高的俯臥撐動作來練。比如標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐能做50個，但是單手俯臥撐只能做5個。單手俯臥撐比標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐強度大，對提升力量的效果就比標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐好的多。但是如果練標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐都做不了，就要從難度更低的俯臥撐開始練了(比如靠墻做俯臥撐)。
要做到俯臥撐的一個完美起始姿勢，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應(yīng)該放在胸部位置，兩手相距略寬于肩膀。這樣可以確保每個動作都能更有效鍛煉肱三頭肌。
做俯臥撐時，應(yīng)該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應(yīng)該是2到3厘米距離左右;然后，要馬上用力撐起，回到起始位置。
如果做不到一個完整的俯臥撐，也可以膝蓋著地。這也是當(dāng)正式的俯臥撐已經(jīng)無法完成，而又想繼續(xù)鍛煉時可以選擇的方法。
研究指出，俯臥撐運動能夠很好地反映出一個人是否擁有抗衰老能力。自然衰老會導(dǎo)致神經(jīng)和肌肉的退化，從20到70歲，體能會減少30%，但有規(guī)律的鍛煉能使肌肉纖維變粗，從而讓剩余的肌肉更加有力，減少人體生理老化。俯臥撐能強化身體主要肌肉，更重要的是能給身體提供向前伸展的力量和肌肉記憶，從而能夠防止摔倒。
跪式俯臥撐的做法比普通俯臥撐還要簡單，說到這里MM們可以先松一口氣啦，為了幫助MM們快速掌握跪式俯臥撐的做法，媽網(wǎng)百科將它的整套動作分解了再安利給各位MM哦，跪式俯臥撐運動指南快來搶!
1、雙手撐地，同時兩臂分開，寬度大概是兩肩寬度的1.5倍;
2、雙膝跪地，同時向上翹起;
3、收緊腹部，保持上半身挺直;
4、雙手開始彎曲，同時身體下壓，只要胸部開始接觸地面;
5、重復(fù)以上動作。
跪式俯臥撐會給膝蓋帶來巨大壓力，如果擔(dān)心受傷，MM們最好在鍛煉時戴個護膝或在膝下墊上毛巾哦。
相關(guān)文章
熱門文章
靠墻站立有什么好處？靠墻站立的正確姿勢減肥的方法有很多種，很多人都說靠墻站半小時能減肥，到底是不是真的……
筋膜槍有副作用嗎 筋膜槍的危害 跳繩可以鍛煉腹肌嗎?跳繩可以鍛煉哪些肌肉 斜方肌怎么消除 斜方肌鍛煉方法 筋膜槍的適用癥和禁忌 要注意這些5H跟帖
精選文章
美容養(yǎng)生醫(yī)療母嬰
猜你喜歡
網(wǎng)站簡介|網(wǎng)絡(luò)營銷|法律聲明|友情鏈接|聯(lián)系我們|意見反饋
Copyright ? 2012 - 2015 5h.com All Rights Reserved 5號健康網(wǎng)版權(quán)所有 鄂ICP備15005143號-3
提示：本站信息僅供參考，不能作為診斷及醫(yī)療的依據(jù)；請謹(jǐn)慎參閱，本站不承擔(dān)由此引起的法律責(zé)任。本網(wǎng)站敬告網(wǎng)民：身體若有不適，請及時到醫(yī)院就診。
所有文章來自互聯(lián)網(wǎng) 如有異議 請與本站聯(lián)系 本站為非贏利性網(wǎng)站 不接受任何贊助和廣告
網(wǎng)友評論僅供其表達個人看法，并不表明5h立場。