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爬山帶娃哈哈喝可以嗎不推薦喝娃哈哈

時(shí)間：2018-12-24 09:03:16 編輯：本站整理 158

娃哈哈是一款經(jīng)典飲品，是很多人兒時(shí)的回憶，有的人想在爬山的時(shí)候帶娃娃喝，其實(shí)這樣做是非常不可取的。

爬山帶娃哈哈喝可以嗎

爬山的時(shí)候不適合喝娃哈哈的，最好是喝戶外運(yùn)動(dòng)飲料。

戶外運(yùn)動(dòng)飲料是根據(jù)運(yùn)動(dòng)時(shí)生理消耗的特點(diǎn)而配制的，可以有針對(duì)性地補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)時(shí)丟失的營(yíng)養(yǎng)，起到保持、提高運(yùn)動(dòng)能力，加速運(yùn)動(dòng)后疲勞消除的作用。

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爬山的注意事項(xiàng)

注意循序漸進(jìn)

爬山前應(yīng)做些簡(jiǎn)單的熱身活動(dòng),爬山的高度和時(shí)間應(yīng)根據(jù)自己的體力和平時(shí)活動(dòng)情況而定。如果感覺(jué)疲勞,或者有心慌、胸悶、出虛汗等,應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng),就地休息,千萬(wàn)不可勉強(qiáng)堅(jiān)持。

注意多喝水

爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水,既可稀釋血液,又可減輕運(yùn)動(dòng)時(shí)的缺水。爬山時(shí)也要注意隨時(shí)補(bǔ)充水分,最好是含有電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料,可以減輕疲勞感,盡快恢復(fù)體力。少量多次,每次喝三大口,經(jīng)常喝,不要等渴了再喝。

注意用脈搏控制強(qiáng)度

爬山中的脈搏始終保持在自己的有氧健身靶心率之內(nèi),170減年齡(不要超過(guò)180減年齡),一旦稍快就應(yīng)該停下來(lái)讓脈搏減慢后再爬,可以短暫站立1、2分鐘再爬。也可以休息10分鐘到20分鐘,注意不要馬上坐下,應(yīng)站一會(huì)兒再坐下休息。注意不要躺倒休息,還要穿上衣服,防止著涼。

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爬山好處

1、腳力鍛煉--令雙腳靈活有力，爬山是進(jìn)行腳力鍛煉的最佳方式之一。

2、爬山可促進(jìn)毛細(xì)血管功能--感覺(jué)全身舒爽通暢。

3、爬山可以強(qiáng)筋健骨。

4、 "森林浴"--綠色健康法。進(jìn)入森林，跋山涉水，靜思養(yǎng)神，全身沐浴森林的精氣和香氣，洗凈城市塵囂，心曠神怡。

5、爬山可以明顯提高腰、腿部的力量，行進(jìn)的速度、耐力，身體的協(xié)調(diào)平衡能力等身體素質(zhì)，加強(qiáng)心、肺功能，增強(qiáng)抗病能力。

6、爬山屬于劇烈運(yùn)動(dòng)，身體不適的人不應(yīng)該爬山。

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爬山時(shí)保護(hù)膝關(guān)節(jié)的方法

1、平時(shí)加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量，發(fā)達(dá)的肌肉可以在一定情況下緩解膝蓋所承受的壓力，降低膝蓋發(fā)生損傷的風(fēng)險(xiǎn)。牽拉大腿后群、大腿外側(cè)和小腿的肌肉，保持膝關(guān)節(jié)周圍肌肉的良好狀態(tài)，使膝關(guān)節(jié)更穩(wěn)定，膝蓋髕骨在其正確的運(yùn)動(dòng)軌跡上活動(dòng)，就不會(huì)磨損受傷。

2、爬山前準(zhǔn)備活動(dòng)要充分，對(duì)腿部肌肉進(jìn)行拉伸，促進(jìn)血液循環(huán)，也可以用雙手手指揉搓膝蓋下邊緣，促進(jìn)潤(rùn)滑液對(duì)膝蓋的保護(hù)。爬山后要做好放松，促進(jìn)疲勞肌肉的恢復(fù)。

3、爬山時(shí)，要采用正確而經(jīng)濟(jì)的技巧。腳底平貼地面前行，腳不要抬得太高，這樣膝蓋的彎曲程度不大，更多地依靠身體的前傾和屁股的力量使身體平穩(wěn)輕快地向前行進(jìn)。下山時(shí)要慢，不要快速奔跑，在較陡的地方，可采用側(cè)向下山的方法減小屈膝的程度。長(zhǎng)時(shí)間爬山，時(shí)不時(shí)停下來(lái)休息一下，也可以緩解膝部的緊張。

4、爬山時(shí)可以使用登山杖。下山時(shí)登山杖支撐前面的路，仿佛兩個(gè)手臂得到了延長(zhǎng)，就好像四條腿在走路，這樣震動(dòng)的力可以分擔(dān)到手腕和手臂上，從而減輕下肢的沖擊，而帶有避震的登山杖可以減輕手腕和手臂的壓力，減緩手腕和手臂的疲勞。

5、選取合適的背包，采用正確的背負(fù)方式，使身體重心在爬山過(guò)程中保持平穩(wěn)。當(dāng)攜帶的物品不多的時(shí)候，可以選取輕便的雙肩背包或者腰包，如果攜帶的東西很多，譬如帳篷、地墊、單反相機(jī)等沉重的裝備，那就一定要選擇專為登山設(shè)計(jì)的登山背包，這類背包和常見(jiàn)的休閑背包不同，它們可以通過(guò)撐桿、腰帶等結(jié)構(gòu)將負(fù)重壓在胯部，而不是壓在肩上，這樣就可以大大減輕肩部和脊柱的負(fù)擔(dān)，這種轉(zhuǎn)移壓力的結(jié)構(gòu)叫做背包的背負(fù)系統(tǒng)。當(dāng)然，即使這樣，登山時(shí)我們還要盡可能減少背包的重量，背負(fù)的重量不要超過(guò)體重的四分之一。

6、選一雙好的鞋子爬山。爬山時(shí)穿的鞋子要引起足夠的重視。建議選結(jié)實(shí)的高幫鞋子，有一定高度的鞋幫能支持腳踝，便于控制姿勢(shì)，不會(huì)使內(nèi)側(cè)或外側(cè)過(guò)多用力。根據(jù)自己行走的特點(diǎn)，選一付有足弓支持的鞋墊也能起到同樣的作用。