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時(shí)間：2018-12-24 08:59:39 編輯：本站整理 577
爬山喝的飲料最好是這五款，平時(shí)喝的碳酸飲料和甜的飲料都不太適合哦，這五款分別是脈動(dòng)、激活、尖叫、佳得樂、紅牛。
1、脈動(dòng)。含有維生素B3、B5、B6、B12、C，可以有效幫助身體釋放能量，幫助人體抗氧化，促進(jìn)鐵的吸收，增強(qiáng)免疫系統(tǒng)功能。
2、激活。特別添加人體所需的維生素B3、B6、B12、維生素C、肌醇等活性維生素群，有柑橘、檸檬兩種深受消費(fèi)者喜愛的口味面市。今年有水蜜桃口味上市。
3、尖叫。與其他品牌飲料補(bǔ)充維生素、礦物質(zhì)有所不同的是，“尖叫”系列產(chǎn)品屬補(bǔ)充植物營(yíng)養(yǎng)型飲料，有“紅色尖叫”(植物飲料)“綠色尖叫”(纖維飲料)和“藍(lán)色尖叫”(活性肽飲料)三種產(chǎn)品。
4、佳得樂。佳得樂(Gatorade)是全球領(lǐng)先的運(yùn)動(dòng)型飲料，擁有四十多年的運(yùn)動(dòng)科學(xué)研究背景。其在補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)中身體所缺的水和電解質(zhì)的同時(shí)還提供碳水化合物來(lái)增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)耐力。“解口渴更解體渴”正是佳得樂(Gatorade)的獨(dú)特之處。
5、紅牛。紅牛(Red Bull)是全球著名的能量飲料品牌。對(duì)于抗疲勞有顯著的效果。
1、穿著太隨便,不做規(guī)劃
很多人會(huì)認(rèn)為,自家城市的山已經(jīng)很熟悉了,海拔也比較低,不會(huì)出現(xiàn)什么問題,于是不制定行走計(jì)劃就開始進(jìn)行爬山了。
爬山對(duì)踝關(guān)節(jié)、跖趾關(guān)節(jié)、足底筋膜等以及軟組織的磨損較大。特別是穿薄底布鞋、松糕鞋等爬山,或者走特別硬的青石路,都容易引發(fā)足跟痛、足底筋膜炎等病癥。
2、進(jìn)山無(wú)準(zhǔn)備
有的人圖省事,不帶食物和水、不穿登山服裝就隨便進(jìn)山,覺得不到一天就下山,不會(huì)有問題,但遇到體力不支、低血糖的時(shí)候就傻眼了。
3、過分求速度
有的人好勝心太強(qiáng),覺得爬山就要爬到最高峰;還有人追求強(qiáng)度和速度,覺得只有氣喘吁吁才是運(yùn)動(dòng)量足夠的表現(xiàn)。但爬山是為了健身,而不是奪冠。不管什么人,鍛煉都要循序漸進(jìn),過度追求強(qiáng)度適得其反。
4、姿勢(shì)不正確
不正確的爬山姿勢(shì)、速度、節(jié)奏都會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)造成損害。下山時(shí),膝關(guān)節(jié)彎曲,要負(fù)擔(dān)全身的重量和向前的沖擊力,摩擦和壓力更大,經(jīng)常這樣難免出問題。
爬山能提高呼吸肌的力量，有利于保持肺組織的彈性，改善肺臟的通氣和換氣功能，增加吸氧能力，并提高全身各器官的新陳代謝水平;另外爬山大多依山傍水，植被豐富，空氣清新，絕少污染，且空氣中含有較多的負(fù)氧離子。
負(fù)氧離子能改善肺的換氣功能、調(diào)節(jié)神經(jīng)、振奮精神、改善睡眠、降低血壓、刺激造血機(jī)能，有安神、鎮(zhèn)靜、降壓及消除疲勞的作用。
爬山是一項(xiàng)很好的健身運(yùn)動(dòng)，不僅能鍛煉身體，還能陶冶情操。但爬山后若出現(xiàn)不適，如小腿疼，就會(huì)讓人失去繼續(xù)爬山的動(dòng)力。那怎樣才能避免爬山后小腿疼呢?以下實(shí)用招速mark：
1、平時(shí)加強(qiáng)腿部肌肉鍛煉，讓肌肉可承受的壓力更大，降低肌肉勞損的風(fēng)險(xiǎn)。
2、爬山前做好充足的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，尤其是腿部的拉伸運(yùn)動(dòng)，讓腿部肌肉充分放松，避免爬山過程中肌肉過度疲勞，促進(jìn)肌肉盡快恢復(fù)。
3、爬山時(shí)，要采用正確的技巧，身體前傾，保持平穩(wěn)，腳不要抬抬高，遇到陡坡要慢慢行走，下山時(shí)不要快跑。
4、適時(shí)使用登山杖，分擔(dān)身體的壓力，減輕下肢的沖擊，同時(shí)減緩?fù)炔科凇?/p>
5、購(gòu)買合適的登山包，里面最好不要裝太多東西，不然人背起來(lái)行走會(huì)很累。此外，要用正確的背負(fù)方法，以減輕肩部和脊柱的壓力，進(jìn)而減輕腿部的壓力。需注意的是，背負(fù)的重重量不要超過體重的四分之一。
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