時間：2018-12-24 08:56:41 編輯：本站整理 320
爬山喝水是比較重要的事情，很多人不知道爬山的時候喝什么水會比較好，其實爬山的時候喝涼白開是最好的。
登山過程中,水分丟失得很快,及時補(bǔ)充水分不但可以恢復(fù)體能,還能幫助身體降溫,維持體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定性。登山前可事先準(zhǔn)備一些涼白開、礦泉水或者1%左右的淡鹽水。運動時的大量排汗會導(dǎo)致體內(nèi)電解質(zhì)的不平衡,運動飲料可以及時補(bǔ)充鉀、鈉、鈣、鎂等微量元素,也可以通過食品來補(bǔ)充,如榨菜,雪菜或咸菜等,其中也含有不少微量元素,可以有效對抗疲勞感。此外,別忘了準(zhǔn)備黃瓜、西紅柿、蘋果、香蕉、柑橘等蔬果。
需要指出的是,碳酸飲料、果汁等過甜的飲料,最好不要在登山過程中飲用。一些登山者為了及時散熱,習(xí)慣喝冰水,其實這樣做并不好,因為人經(jīng)過運動后,體溫上升,冰水溫度又太低,進(jìn)入體內(nèi)會刺激胃腸道,有可能造成胃腸功能紊亂,導(dǎo)致消化不良。
在登山過程中,切忌一次性飲用大量的水,以免造成腹脹或腹痛。應(yīng)遵循少量慢飲的原則,每次相隔時間不要過短,10—15分鐘為宜。補(bǔ)充的食物一次性也不要過多,也要以少量多次為宜。
爬山對預(yù)防心腦血管疾病有明顯的作用。爬山鍛煉能清除沉積在血管壁上的膽固醇，防止動脈血管硬化，減少心血管疾病的發(fā)病率。還可增加心臟血管的口徑，增加冠狀動脈血流量，改善心肌的血流分布，使心肌利用氧的能力提高，從而達(dá)到預(yù)防心腦血管疾病的目的。
很多人之所以不去爬山，原因在于擔(dān)心爬山后小腿疼痛，影響上班的狀態(tài)。那爬山后腿疼真的影響上班嗎?需要請假不?一起來了解一下吧。
小腿疼痛確實會讓人感到不適，但不會對人的工作狀態(tài)造成太大影響，因為一般人都是坐在辦公室辦公，不需要經(jīng)常行走，因此疼痛感不明顯。如果是站著工作，還要長時間站著，可能會有影響。腿部本身疲勞，還要做加重疲勞的事情，想必傷害是比較大的。
如果小腿疼痛感強(qiáng)烈，已無心上班，也可考慮請假。但請假會影響工作進(jìn)度，所以，盡量避免不利于自身發(fā)展的情況發(fā)生。而且請假休息一天，小腿疼痛感也不會減輕，所以，這樣做也不會帶來很多好處。為了自身好，盡量少請假，做好護(hù)理，適時根據(jù)情況按摩腿部，用熱毛巾熱敷。
若患有以下慢性病，不宜爬山：
▲運動障礙慢性疾?。宏P(guān)節(jié)病，皮肌炎，風(fēng)濕炎等
▲呼吸系統(tǒng)慢性疾?。悍涡牟?，慢性氣管炎
▲循環(huán)系統(tǒng)慢性疾?。焊哐獕?、冠心病，特別是慢性冠狀動脈供血不足的人
▲慢性腎炎
▲血液病
以上患者如果執(zhí)意要爬山，請記住一定要慢爬，而且不必強(qiáng)求登到山頂。
經(jīng)常爬山可以促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝的速度，促進(jìn)血液循環(huán)，一般人從山底爬到山頂?shù)脑挾际菚沽鳑驯车?，因為運動量出來了，身體內(nèi)的毒素隨著汗液被激發(fā)出來，然后回家洗個澡，會很快進(jìn)入睡眠，雖然說爬山也是一個運動量挺大的運動，但是它同時也可以激發(fā)著人的潛能，第二天醒來，你會發(fā)現(xiàn)自己好像突破了身體的一個屏障，身體素質(zhì)比以前提高了一個度。
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