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游泳能減肚子嗎要加上控制飲食

時(shí)間：2018-12-21 09:09:20 編輯：本站整理 617

游泳是可以減肚子的，但是光靠游泳減肚子也是不現(xiàn)實(shí)的，要游泳加上控制飲食才能減肚子。

游泳能減肚子嗎

四種泳姿都可以的。如果沒(méi)有什么基礎(chǔ)，就游蛙泳，這樣不會(huì)太累，而且游得時(shí)間會(huì)長(zhǎng)些，能達(dá)到更好的效果。游泳瘦腰不是要游多長(zhǎng)時(shí)間，而是連接不斷的不加休息的游多少米。400米以上就是有氧運(yùn)動(dòng)了，所以你可以慢慢游，但不要休息，游400米以后再休息，放松一下，覺(jué)得自己還能再游，就再來(lái)一個(gè)400米。切忌游得很快，否則腿部胳膊會(huì)長(zhǎng)很明顯的肌肉的。上岸后拉伸下韌帶，會(huì)讓你的肌肉變長(zhǎng)，而不是塊狀的。游泳回家后會(huì)覺(jué)得很餓，但要控制飲食(很難)，飯量千萬(wàn)不能增加，否則功虧一簣，實(shí)在覺(jué)得餓了，就吃蘋(píng)果。

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蛙泳是什么

蛙泳是第一個(gè)作為比賽的泳式，而且自由泳及蝶泳也是從中發(fā)展出來(lái)的。在1940及1950年代，由于很多日本泳手利用規(guī)例的漏洞在長(zhǎng)距離比賽中潛泳，從而獲取利益，游泳規(guī)則于1956年便有所更改，只容許泳手在起跳后及轉(zhuǎn)池后，在水面下只可作一次劃手及蹬腿動(dòng)作。為了減低水的阻力及加強(qiáng)推進(jìn)力，胸泳的劃手及蹬腿動(dòng)作曾有過(guò)多次的改革，不過(guò)，基本泳姿就一直都沒(méi)有多大的出入。

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初學(xué)者游泳注意事項(xiàng)

1、在學(xué)習(xí)過(guò)程中最好攜帶游泳圈，一旦發(fā)生安全事故，可以通過(guò)游泳圈進(jìn)行安全自救。

2、學(xué)習(xí)游泳時(shí)，最好找到專業(yè)人士在一旁陪練，既可以對(duì)你進(jìn)行指點(diǎn)，糾正你的錯(cuò)誤，也可以幫你扶著，保證的生命安全。

3、游泳池水面較為平穩(wěn)，沒(méi)有巨大的波動(dòng)，也不存在暗涌，是學(xué)習(xí)游泳的好地方。而河流里雖然最能鍛煉人，但是存在一定的風(fēng)險(xiǎn)性，建議初學(xué)者還是在游泳池練習(xí)為宜。

4、初學(xué)者學(xué)習(xí)游泳的順序最好是：蛙泳——自由泳——仰泳——蝶泳或自由泳。

5、學(xué)游泳不能對(duì)水產(chǎn)生恐懼，為了快速學(xué)會(huì)游泳，先在淺水區(qū)戲水，通過(guò)水中跳躍，腳離地等方式，感受一下水的浮力，用手劃水來(lái)體驗(yàn)如何在水中讓身體移動(dòng)。

6、初學(xué)游泳的人很擔(dān)心水嗆入口中和鼻子中，在學(xué)游泳時(shí)可以先嘗試在淺水區(qū)域用鼻孔吹氣的方式，感受一下腦袋沒(méi)在水中的感覺(jué)，憋氣入水的時(shí)候，其實(shí)水是不容易進(jìn)入鼻孔的，而只有在慌張的時(shí)候水才會(huì)入口，鼻子呼吸的時(shí)候?qū)е挛ｋU(xiǎn)，所以多嘗試水下憋氣，有利用快速掌握水性。

7、用雙腳踏水。但是要注意動(dòng)作不要太快，一樣要有節(jié)奏的往下踏，再感受如何讓身體更多部位露出水面以及在腳的作用下移動(dòng)。

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游泳如何轉(zhuǎn)身

游泳轉(zhuǎn)身的方法很多，但都有一個(gè)原則，就是轉(zhuǎn)身時(shí)，蹬腿的動(dòng)作要快而有力。

游蛙泳和蝶泳時(shí)，規(guī)定必須兩手同時(shí)并排按在池壁上，肩膀與水面平行，才能轉(zhuǎn)身。如果轉(zhuǎn)身是向左轉(zhuǎn)，就用右手推離池壁。在準(zhǔn)備推離池壁時(shí)，兩肘彎曲，身體接近池壁，然后頭部仰后吸氣，兩手同時(shí)離開(kāi)池壁，頭部和一肩膀沉入水中。轉(zhuǎn)身后，兩手向前伸直，等上身平直俯臥在水中后，兩腳用力蹬出，向前滑行。

自由泳則規(guī)定轉(zhuǎn)身時(shí)不用兩手觸碰池壁，只要身體的任何一部分觸及池壁就可以。如果轉(zhuǎn)身想快，當(dāng)游近池壁時(shí)，一手要從頭前斜向水面深深插入水中，做回旋劃水動(dòng)作，同時(shí)兩腳要并攏，腳掌對(duì)正池壁用力蹬去。