時間：2018-12-21 09:09:20 編輯：本站整理 617
游泳是可以減肚子的，但是光靠游泳減肚子也是不現(xiàn)實的，要游泳加上控制飲食才能減肚子。
四種泳姿都可以的。如果沒有什么基礎，就游蛙泳，這樣不會太累，而且游得時間會長些，能達到更好的效果。游泳瘦腰不是要游多長時間，而是連接不斷的不加休息的游多少米。400米以上就是有氧運動了，所以你可以慢慢游，但不要休息，游400米以后再休息，放松一下，覺得自己還能再游，就再來一個400米。切忌游得很快，否則腿部胳膊會長很明顯的肌肉的。上岸后拉伸下韌帶，會讓你的肌肉變長，而不是塊狀的。游泳回家后會覺得很餓，但要控制飲食(很難)，飯量千萬不能增加，否則功虧一簣，實在覺得餓了，就吃蘋果。
蛙泳是第一個作為比賽的泳式，而且自由泳及蝶泳也是從中發(fā)展出來的。在1940及1950年代，由于很多日本泳手利用規(guī)例的漏洞在長距離比賽中潛泳，從而獲取利益，游泳規(guī)則于1956年便有所更改，只容許泳手在起跳后及轉池后，在水面下只可作一次劃手及蹬腿動作。為了減低水的阻力及加強推進力，胸泳的劃手及蹬腿動作曾有過多次的改革，不過，基本泳姿就一直都沒有多大的出入。
1、在學習過程中最好攜帶游泳圈，一旦發(fā)生安全事故，可以通過游泳圈進行安全自救。
2、學習游泳時，最好找到專業(yè)人士在一旁陪練，既可以對你進行指點，糾正你的錯誤，也可以幫你扶著，保證的生命安全。
3、游泳池水面較為平穩(wěn)，沒有巨大的波動，也不存在暗涌，是學習游泳的好地方。而河流里雖然最能鍛煉人，但是存在一定的風險性，建議初學者還是在游泳池練習為宜。
4、初學者學習游泳的順序最好是：蛙泳——自由泳——仰泳——蝶泳或自由泳。
5、學游泳不能對水產生恐懼，為了快速學會游泳，先在淺水區(qū)戲水，通過水中跳躍，腳離地等方式，感受一下水的浮力，用手劃水來體驗如何在水中讓身體移動。
6、初學游泳的人很擔心水嗆入口中和鼻子中，在學游泳時可以先嘗試在淺水區(qū)域用鼻孔吹氣的方式，感受一下腦袋沒在水中的感覺，憋氣入水的時候，其實水是不容易進入鼻孔的，而只有在慌張的時候水才會入口，鼻子呼吸的時候導致危險，所以多嘗試水下憋氣，有利用快速掌握水性。
7、用雙腳踏水。但是要注意動作不要太快，一樣要有節(jié)奏的往下踏，再感受如何讓身體更多部位露出水面以及在腳的作用下移動。
游泳轉身的方法很多，但都有一個原則，就是轉身時，蹬腿的動作要快而有力。
游蛙泳和蝶泳時，規(guī)定必須兩手同時并排按在池壁上，肩膀與水面平行，才能轉身。如果轉身是向左轉，就用右手推離池壁。在準備推離池壁時，兩肘彎曲，身體接近池壁，然后頭部仰后吸氣，兩手同時離開池壁，頭部和一肩膀沉入水中。轉身后，兩手向前伸直，等上身平直俯臥在水中后，兩腳用力蹬出，向前滑行。
自由泳則規(guī)定轉身時不用兩手觸碰池壁，只要身體的任何一部分觸及池壁就可以。如果轉身想快，當游近池壁時，一手要從頭前斜向水面深深插入水中，做回旋劃水動作，同時兩腳要并攏，腳掌對正池壁用力蹬去。
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