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怎么練才能練成蜜桃臀日常緊臀好習(xí)慣

時(shí)間：2018-11-20 11:42:53 編輯：本站整理 1085

無深蹲不翹臀這句話真是一點(diǎn)都沒錯(cuò)，想要打造蜜桃臀，深蹲是必不可少的，怎么樣練才能練成讓大家羨慕的蜜桃臀呢？還有哪些動(dòng)作是可以練成翹臀的？

怎么練才能練成蜜桃臀

1、最簡(jiǎn)單的塑臀方式是爬樓梯和深蹲

爬樓梯和深蹲訓(xùn)練是在家中時(shí)最簡(jiǎn)單易行的臀部塑造方式，這兩種運(yùn)動(dòng)都可以有效鍛煉下身特別是臀部和大腿部位的肌肉，但這兩種運(yùn)動(dòng)存在磨損膝蓋的風(fēng)險(xiǎn)，所以一定要在練習(xí)時(shí)戴上護(hù)膝，同時(shí)掌握好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

2、單車訓(xùn)練讓臀部肌肉更具線條感

單車一直是臀部鍛煉的最佳武器，曾經(jīng)有研究指出，經(jīng)常騎單車的人比開車出行的人臀部線條更加立體，整體輪廓會(huì)顯得挺拔上翹，而且肌肉的質(zhì)感會(huì)更有彈性，所以經(jīng)常在家中做一些單車訓(xùn)練，鍛煉臀部的同時(shí)還可以有效消耗大腿內(nèi)側(cè)的脂肪。

3、練習(xí)以色列特種部隊(duì)的柔軟體操

以色列特種部隊(duì)的柔軟體操和普拉提或是瑜伽一樣，在好萊塢女星中都是非常流行的塑身訓(xùn)練方式。比起一般的訓(xùn)練，以色列特種部隊(duì)的柔軟體操更能側(cè)重鍛煉全身的肌肉組織，有效改善肌肉和脂肪的比例，同時(shí)令肌膚變得更緊實(shí)。

怎么練才能練成蜜桃臀日常緊臀好習(xí)慣

日常緊臀好習(xí)慣

1、穿著合適的內(nèi)褲

內(nèi)內(nèi)穿不對(duì)，也會(huì)影響屁屁的曲線哦!如果內(nèi)內(nèi)已經(jīng)失去彈性的話，趕緊扔掉吧!此時(shí)的內(nèi)內(nèi)已經(jīng)不能起到保護(hù)屁屁的作用，長(zhǎng)時(shí)間穿著松垮的內(nèi)褲，屁屁也會(huì)變得肥大哦!過緊的內(nèi)內(nèi)也會(huì)勒出不合適的贅肉，所以在貼身內(nèi)褲的選擇上，一定要謹(jǐn)慎。

2、避免久坐

如果你每天的工作大量時(shí)間需要坐著的話，建議隔一段時(shí)間就起身活動(dòng)一下。比如趁著接水，打印文件或者是上廁所的時(shí)候，稍微活動(dòng)一下身體，練一練緊臀動(dòng)作，可以幫助屁屁保持彈性，減少贅肉的堆積哦!

3、爬樓梯

抽不出專門的時(shí)間健身也沒有關(guān)系，平時(shí)多嘗試一下爬樓梯。爬樓梯的時(shí)候，臀部和大腿的肌肉能得到充分的拉伸，絕對(duì)是省錢又有效的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)哦!

4、嘗試多踮腳尖

沒事的時(shí)候，多練習(xí)一下踮腳的動(dòng)作，腳尖踮起的同時(shí)，吸腹緊臀，堅(jiān)持一會(huì)放松然后再重復(fù)。每天可以無限制的練習(xí)，時(shí)間久了不僅臀部會(huì)變緊俏，腰圍也會(huì)慢慢減小，最關(guān)鍵的是還能幫助瘦腿呢!

怎么練才能練成蜜桃臀日常緊臀好習(xí)慣

千萬不能翹腳

翹腿坐姿，容易一邊悠哉一邊胖

對(duì)抗招數(shù)：沐浴后，配合精油按摩小腿和足底，能有效防止脂肪堆積

此時(shí)看這篇文章的你是不是正翹著二郎腿，撐著臉呢?無論在辦公室還是窩在家，不少人都會(huì)有翹腳的壞習(xí)慣，但骨科醫(yī)師提醒，不良的坐姿，會(huì)阻礙血液及淋巴循環(huán)，容易導(dǎo)致脂肪增厚，下半身浮腫，嚴(yán)重的話甚至?xí)a(chǎn)生坐骨神經(jīng)痛的癥狀。

怎么練才能練成蜜桃臀日常緊臀好習(xí)慣

在家也能練習(xí)的動(dòng)作

1、揮腿

左側(cè)靠近椅子背站立，左手捉住椅子背，這樣可使操練方便，此時(shí)右腿用力向前、向上、向右擺，做10次。然后移動(dòng)椅子的位置，并揮動(dòng)左腿。呼吸要均勻，活動(dòng)量盡量大，以便使臂部肌肉承擔(dān)足夠的負(fù)荷，揮腿范圍盡量寬，這節(jié)操能使臀部熱控減肥。

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2、跨腿

右側(cè)臥，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開地，上體和腿在一條直線上。然后放下大腿，并右側(cè)躺下。重復(fù)10次。然后左側(cè)臥，在另一側(cè)做同樣動(dòng)作10次。這節(jié)操能使大腿和臀部熱控減肥。

手臂沿上體伸直，手掌用力貼近大腿，數(shù)1時(shí)膝蓋向上撥，腳掌不離地，數(shù)2時(shí)大腿稍稍向上，用頭和腳支撐。用力使臀部肌肉拉緊，手貼在大腿上，數(shù)3時(shí)大腿放下，數(shù)4時(shí)腿腳伸直，呼吸要均勻。重復(fù)10-15次。這節(jié)操能使臀部肌肉結(jié)實(shí)。經(jīng)過一段時(shí)間的鍛煉后，再做一些更復(fù)雜的鍛煉。

怎么練才能練成蜜桃臀日常緊臀好習(xí)慣

3、持支架

趴在地上，雙腿靠攏，抬頭，挺背，稍屈雙肘，撐地，快速向左轉(zhuǎn)，同時(shí)使腿做“立剪刀”動(dòng)作。用手掌撐地恢復(fù)原位，并使雙腿靠攏。然后向左做同樣動(dòng)作。這節(jié)操在每邊重復(fù)5-l0次。不要屏住呼吸。剛開始做時(shí)顯得復(fù)雜，要做得慢些，便全身參加活動(dòng)。該節(jié)操能使臀部和大腿肌肉變得堅(jiān)實(shí)。