當前位置:首頁 > 養(yǎng)生 > 食療

減肥該不該有放縱日 怎樣才算適度放縱

時間:2018-11-20 10:53:20 編輯:本站整理 1164

很多人在減肥的時候都有聽說過,減肥可以有一天的放縱日,才讓你吃夠你想吃的東西,包括有些健身教練都是這樣的一個想法,那到底減肥該不該有放縱日,放縱日怎么吃呢?

減肥該不該有放縱日

放縱日對于減肥著來說,有必要實施,因為放縱日至少可以調節(jié)減肥者的心理狀態(tài),不那么容易崩潰,至少說不影響減肥效果,很多資料上也表示放縱日很重要。放縱日有碳水放縱日和完全放縱日。目前我采用的是完全放縱,1個星期放縱一個隨便吃,吃再多也不會胖多少出來的,畢竟身體沒法吸收沒有這么強大的功能,應該可以讓自身調節(jié)到一個高碳高熱量的情況,以備接下來低碳低熱量的減肥打下又一倫基礎。

減肥該不該有放縱日 怎樣才算適度放縱

怎樣才算適度放縱

適度的放縱日飲食有利于長期堅持健康的食物和生活方式,可以每周安排1天作為放縱日,當然也是保證不影響減肥成效和現有體型的前提下,有技巧的安排自己喜愛的食物,或者美味和健康之間找個合適的食物來緩解自己的焦慮。

很多超級模特也是美食愛好者,她們常年保持勻稱的身材,并沒有因為控制體型而放棄自己喜愛的食物,一個秘訣就是遵循2/8法則,也就是80%的健康飲食,另外在不影響體型和減肥進度的前提下,另外20%選自自己喜歡的甜品或者其他美食。比如米蘭達-可兒會選擇自己喜愛的無麩質餅干和藍莓蛋糕。

所以尊崇“二八法則”是我們放縱自己的原則,80%的食物吃的健康,80%的時間吃的健康,偶爾對自己進行放縱,是取得減肥勝利的不二法門

減肥該不該有放縱日 怎樣才算適度放縱

什么是欺騙餐

如果你目標就是減肥或者增肌過程減少脂肪的增長,你的確是應該最大化減少炸雞、薯條、甜品這些食物的攝入,這些食物對你來說是欺騙餐,因為一旦攝入很容易導致熱量大大超標并且還沒有飽腹感。而主食、豬肉、牛排、米面都是正常需要保證攝入的,壓根就不屬于欺騙餐。

很多人減脂期間老是只吃水煮雞胸肉、雞蛋白、蔬菜,這樣一來其他的食物,甚至一碗米飯對他們來說自然就都成了“欺騙餐”。怪不得減肥那么容易放棄失敗咧!

欺騙餐次數:每月一次或盡量避免。

減肥該不該有放縱日 怎樣才算適度放縱

注意睡眠

睡眠不足更容易感到饑餓睡眠會影響「瘦蛋白」的水平,這是一種有助于身體意識到足夠能量的激素,若是缺少這個激素,身體就會釋放需要進食的訊息,因而刺激食欲,會讓你感到饑餓,并且吃的更多。每天至少睡足7-8小時,這將有助于降低食量、避免饑餓感。

5H跟帖

網友評論僅供其表達個人看法,并不表明5h立場。

猜你喜歡

二維碼

網站簡介|網絡營銷|法律聲明|友情鏈接|聯系我們|意見反饋 Copyright ? 2012 - 2015 5h.com All Rights Reserved 5號健康網版權所有 鄂ICP備15005143號-3
提示:本站信息僅供參考,不能作為診斷及醫(yī)療的依據;請謹慎參閱,本站不承擔由此引起的法律責任。本網站敬告網民:身體若有不適,請及時到醫(yī)院就診。
所有文章來自互聯網 如有異議 請與本站聯系 本站為非贏利性網站 不接受任何贊助和廣告