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失眠睡眠不足怎么辦幫助睡眠小技巧

時(shí)間：2018-11-19 08:28:14 編輯：本站整理 418

睡眠不足往往會(huì)發(fā)生，晚上失眠的人往往是因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)不均衡導(dǎo)致，這時(shí)候可以補(bǔ)充維生素等身體必須營(yíng)養(yǎng)元素，也可以采取其他措施，一起來看看幫助失眠小技巧。

失眠睡眠不足怎么辦

1、早上強(qiáng)烈的陽光可能會(huì)造成睡眠提早結(jié)束，所以可以多利用遮陽簾，制造睡眠需要的安全環(huán)境。

2、每個(gè)人對(duì)睡眠時(shí)要求的舒適度都不同，可以利用毛巾調(diào)整枕頭的高度。不過調(diào)整枕頭的高度有個(gè)地方要注意，為了防止枕頭掉下來，使人從睡眠中驚醒，要記得毛巾的寬度要與枕頭相同。

3、如果居住地偏冷、干，可以利用冷暖兩用空調(diào)以及加濕器，讓自己的睡眠品質(zhì)提升，減少身體不適的狀況。

4、早上運(yùn)動(dòng)會(huì)比晚上的效果更好，不僅可以鍛煉身體，還可以改善夜間的睡眠品質(zhì)。

5、睡眠前一個(gè)小時(shí)的品質(zhì)非常重要，如果開始有睡意就不要錯(cuò)過，最糟糕的就是明明想睡卻硬撐著玩手機(jī)。戒掉睡前吃消夜的習(xí)慣，盡量在睡前三小時(shí)完食，也要減少在睡前一小時(shí)玩手機(jī)，因?yàn)榇碳さ穆曇?、光線會(huì)影響睡眠品質(zhì)。

失眠睡眠不足怎么辦幫助睡眠小技巧

失眠睡眠不足的定義

1、入睡時(shí)間超過20-30分鐘或夜間覺醒次數(shù)≥2次或夜間早醒或睡眠質(zhì)量下降，睡眠淺、多夢(mèng);

2、總睡眠時(shí)間縮短：通常少于6小時(shí);

3、日間殘留效應(yīng)：次日清晨感到頭昏、精神不振、嗜睡、乏力等。

失眠睡眠不足怎么辦幫助睡眠小技巧

失眠睡眠不足有什么危害

1.精神不足，乏力

首先咱們就來說一下這個(gè)睡眠不足引起的精神不足，很多人在白天工作了一天了，身體已經(jīng)夠累的了，全身乏力，但是在晚上睡覺睡得很晚。就像是貓頭鷹，晝伏夜出。一到晚上，精力充足，躺在床上玩手機(jī)一玩就玩到很晚，人體的睡眠最合理的睡眠的時(shí)間一不小就會(huì)錯(cuò)過了，那時(shí)候再想睡就會(huì)很困難了，但是對(duì)于上班族來說，早上上班的時(shí)間一般都是在8點(diǎn)左右，甚至是更早。由于睡得很晚，因此就會(huì)出現(xiàn)睡眠不足的問題，一個(gè)睡眠的不足的人整個(gè)人狀態(tài)看起來就會(huì)很不好，影響了工作的效率，身體也會(huì)乏力。因此，晚上一定要保證充足的睡眠。

2.血壓升高

很多睡眠不足的人會(huì)出現(xiàn)血壓升高的現(xiàn)象。人體正常睡眠的時(shí)間是保證一天要睡足7到8個(gè)小時(shí)，這是最為合適的，保證一天7到8小時(shí)的睡眠時(shí)間，對(duì)于人體來說，可以保證血壓的水平。但是一旦一個(gè)人保證不了一天充足的睡眠，就會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的血壓升高，很多的調(diào)查顯示，睡眠不足導(dǎo)致引起的心臟病的概率要比一個(gè)睡眠充足的人高出很多的，這都是由于睡眠不足導(dǎo)致血壓升高引起的。因此保證充足的睡眠很重要。

3.引起發(fā)胖

在現(xiàn)在很多的上班族因?yàn)榘滋旃ぷ鞯脑颍谕砩贤ǔ６紩?huì)因?yàn)閴毫Φ脑?，心情焦慮、煩悶，這樣就會(huì)嚴(yán)重的影響到他們的睡眠質(zhì)量，很易引起失眠多夢(mèng)等不適癥狀。晚上睡不著覺，人體的睡眠不足就會(huì)引起瘦素分泌不足，消化系統(tǒng)就會(huì)加大對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的消化和吸收，吸收脂肪和糖分的能力上升，久而久之，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)你的體重會(huì)不斷的增加，引起發(fā)胖。所以正在減肥中的人如果保證不了充足的睡眠，減肥的效果就會(huì)大大的降低，甚至?xí)痼w重的反彈。

失眠睡眠不足怎么辦幫助睡眠小技巧

失眠吃什么容易入睡

1、食醋

白天勞累過度的人，會(huì)出現(xiàn)失眠的情況。如果是這些情況所導(dǎo)致的失眠，可以取一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。服用過后再靜心閉目，不久便會(huì)入睡。這是由于食醋的芳香具有舒緩神經(jīng)的功效，在失眠的情況下適量的飲用，具有很好的催眠作用。

2、糖水

如果因?yàn)闊┰臧l(fā)怒從而出現(xiàn)難以入睡的情況。這個(gè)時(shí)候不妨喝一杯湯水，糖水在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為大量血清素，此物質(zhì)進(jìn)入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。而且甜味食物本身就具有舒緩神經(jīng)的功效，在盛怒之下適量的多飲用湯水，可有效的舒緩緊繃的神經(jīng)，從而達(dá)到催眠的作用。

3、牛奶

牛奶中的營(yíng)養(yǎng)非常的豐富，而且牛奶一直以來都是助眠的食品之一。在牛奶中含有的色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，飲用后還會(huì)讓人長(zhǎng)生疲倦感覺的作用。牛奶中的氨基酸含量非常的豐富，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

4、水果

對(duì)于一些過度疲勞而失眠的人，不妨在晚上睡覺之前吃些具有催眠功效的水果，諸如蘋果或者是蘋果食品、香蕉等，這類水果不僅僅可以抗肌肉疲勞，同時(shí)還具有很好的催眠功效。

5、面包

面包同樣具有很好的催眠功效，在你感覺到煩躁難以入睡的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候只需要適量的吃一點(diǎn)面包，就能讓你很快的平靜下來，并且很快的進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

6、小米

臨床中，小米一直都是安眠食品中的佼佼者，小米具有健脾、和胃、安眠等功效，營(yíng)養(yǎng)非常豐富，除此之外在小米中還含有大量的色氨酸，它的含量是所有谷類食品之首，是治療失眠的最佳方法。