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現(xiàn)代人普遍失眠不足，休閑娛樂(lè)太多，也因?yàn)楝F(xiàn)代人煩惱太多，加上夜晚燈光太亮導(dǎo)致睡眠氛圍并不是很好，睡眠不足會(huì)產(chǎn)生什么后果呢，一起來(lái)看看。

睡眠不足會(huì)引起什么癥狀

近期在日本推特上有一套睡眠常識(shí)被網(wǎng)友們瘋傳！趕快一起來(lái)看看他們?cè)趺凑f(shuō)，或許會(huì)讓你對(duì)睡眠有更深的了解喔～如果你每天都只睡６個(gè)小時(shí)，長(zhǎng)期累積下來(lái)的睡眠負(fù)債會(huì)導(dǎo)致智力下降、肥胖，以及皮膚粗躁、衰老等癥狀。有多數(shù)人都需要７～８?jìng)€(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，甚至只要少睡一些，每天累積下來(lái)也會(huì)造成身體很大的傷害與負(fù)債累積。許多人都認(rèn)為較短的睡眠時(shí)間對(duì)他們來(lái)說(shuō)非常足夠，但是當(dāng)睡眠負(fù)債不斷累積，不僅會(huì)造成腦部的傷害，使工作能力降低，還會(huì)讓荷爾蒙分泌不穩(wěn)定，可能會(huì)造成肥胖、膚質(zhì)變差、長(zhǎng)痘痘等情況，如果狀況沒(méi)有改善還會(huì)讓整體老化、增加患癌癥機(jī)率，而且當(dāng)傷害不斷在腦細(xì)胞中累積，老年癡呆的發(fā)生機(jī)率就會(huì)提高。人們常常會(huì)選擇在周末進(jìn)行補(bǔ)眠的動(dòng)作，但事實(shí)上，即使在周末睡到自然醒、睡到飽，即使得到一時(shí)的神清氣爽，但是對(duì)腦袋的修補(bǔ)還是不夠得，也容易讓后續(xù)的睡眠時(shí)間亂掉。

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睡眠不足的癥狀

1、立即入睡

你可能以為這是良好睡眠的表現(xiàn)，事實(shí)恰恰相反。據(jù)研究報(bào)告，如果你經(jīng)常在躺下5分鐘內(nèi)就睡著，你可能有嚴(yán)重的睡眠不足，甚至睡眠障礙。

2、變得笨手笨腳

有些人可能覺(jué)得，自然而不造作的笨拙會(huì)顯得可愛(ài)，但是，睡眠不足也可能導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)技能的問(wèn)題，譬如腳步不穩(wěn)，或者行動(dòng)中磕磕絆絆。

3、比平時(shí)更容易沖動(dòng)

缺乏睡眠會(huì)使得你變得極易沖動(dòng)，會(huì)使你做出與平常完全不同的行為，例如突然開(kāi)始想吃平時(shí)不吃的食物、買下超過(guò)預(yù)期的衣飾等等。這是因?yàn)樗卟蛔銜?huì)影響控制判斷、視覺(jué)聯(lián)想、注意力和沖動(dòng)控制的大腦前額葉皮層。

4、依賴于陳詞濫調(diào)

如果你發(fā)現(xiàn)自己說(shuō)話，一直圍繞著，諸如“要飯的哪能挑肥揀瘦”、“有備無(wú)患”等諺語(yǔ)、短語(yǔ)，而你并非退休人員，那么，有可能是需要打個(gè)盹了。額葉與言談?dòng)嘘P(guān)，建設(shè)性的思維和創(chuàng)造力會(huì)深受睡眠剝奪的影響。專家認(rèn)為，睡眠不足的人，很難有自發(fā)的復(fù)雜講話，很多會(huì)出現(xiàn)口齒不清、口吃、講話單調(diào)，或者使用陳詞濫調(diào)。

5、健忘

如果你出門郵寄東西，到了地方才發(fā)現(xiàn)被忘在了家里;或者總是記不住新同事的名字，盡管聽(tīng)過(guò)好幾遍，缺乏休息很可能會(huì)擾亂你的記憶。專家表示，睡眠有助于記憶鞏固和情緒處理，如果沒(méi)有適當(dāng)?shù)男菹?，就很難形成記憶，把握不住來(lái)龍去脈就難以深思熟慮，并理性的行事。

6、比平常更容易饑餓

如果你不能在晚上擁有充足的睡眠，就很難阻止自己對(duì)薯片和冰激凌的欲望。因?yàn)樗卟蛔銜?huì)增加你的食欲，并影響瘦素和生長(zhǎng)素釋放多肽。專家說(shuō)：“瘦素會(huì)控制我們停止進(jìn)食，并產(chǎn)生飽足感;生長(zhǎng)素則會(huì)給我們饑餓的信號(hào)，告訴我們應(yīng)該進(jìn)食。當(dāng)睡眠不足，瘦素和生長(zhǎng)素的平衡被打破，瘦素會(huì)下降并增加生長(zhǎng)素，所以，沒(méi)有良好的睡眠，身體激素就會(huì)控制我們吃得更多?！?/p>

7、一句話需要讀兩次

無(wú)法集中注意力，也是沒(méi)有花足夠的時(shí)間睡覺(jué)的一個(gè)明確信號(hào)。伴隨著睡眠不足，你會(huì)缺乏專注，并損害做出瞬間決定的能力，有研究表明，睡眠對(duì)于決策有著大用場(chǎng)，譬如駕駛中需要避免事故。

8、看電影或白天坐飛機(jī)時(shí)睡著

當(dāng)睡著的那一刻，你進(jìn)入了一個(gè)黑暗或沉悶的環(huán)境，尤其是在白天睡覺(jué)的時(shí)候，是睡眠不足的標(biāo)志之一。如果你睡眠充足，你應(yīng)該能夠保持相當(dāng)強(qiáng)的警惕性，畢竟，這是白天。

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睡眠不足怎么辦

1、堅(jiān)持睡眠時(shí)間表

試著每天都在同一時(shí)間睡覺(jué)醒來(lái)，甚至在周末。我們的身體有一個(gè)稱為晝夜節(jié)律的內(nèi)部時(shí)鐘——生物鐘，這與白天和夜間的周期趨于一致。您的晝夜節(jié)律或睡眠/喚醒周期是一個(gè)24小時(shí)的循環(huán)。您的晝夜節(jié)律最適合常規(guī)睡眠習(xí)慣，例如保持相同的睡眠時(shí)間和喚醒時(shí)間。諸如夏令時(shí)間，時(shí)差或延遲觀看您最喜愛(ài)的電視節(jié)目等因素可能會(huì)擾亂您的晝夜節(jié)奏，讓您感到焦慮，并且會(huì)破壞您的集中精力。最近的研究表明，睡眠規(guī)律性與幸福感，健康狀況以及平靜程度有關(guān)，而不規(guī)則的睡眠模式則與較差的學(xué)業(yè)成績(jī)，睡眠障礙相關(guān)聯(lián)，以及延遲釋放睡眠促進(jìn)激素——褪黑素。

2、增加曬太陽(yáng)的時(shí)間

每天在日光下散步至少30分鐘。研究已經(jīng)證明，暴露于照明環(huán)境能將我們的內(nèi)部時(shí)鐘延遲約2小時(shí)。陽(yáng)光在調(diào)節(jié)睡眠模式方面發(fā)揮關(guān)鍵作用。暴露于明亮的光線刺激我們的視網(wǎng)膜到下丘腦的神經(jīng)通路，讓我們感到昏昏欲睡----先進(jìn)行諸如提高體溫，釋放刺激性激素（包括皮質(zhì)醇）和延緩促進(jìn)睡眠的激素釋放（如褪黑激素）直到黑暗來(lái)臨。隨著夜晚的降臨，血液中的褪黑激素水平迅速增加，導(dǎo)致你感覺(jué)困倦。

3、減少夜晚暴露于藍(lán)光的時(shí)間

陽(yáng)光是藍(lán)光的最大來(lái)源。藍(lán)光調(diào)節(jié)我們的晝夜節(jié)律，告訴我們什么時(shí)候睡覺(jué)，并提高警覺(jué)性。來(lái)自陽(yáng)光的藍(lán)光可以使睡眠受益，但在大多數(shù)基于LED的設(shè)備中也發(fā)現(xiàn)藍(lán)光則可能會(huì)損害您的睡眠。

4、提高運(yùn)動(dòng)量和飲食質(zhì)量

注意你的日?；顒?dòng)水平，你吃什么和喝可以改善你的睡眠。每周150分鐘的中等強(qiáng)度或高強(qiáng)度活動(dòng)不僅給你一個(gè)好體質(zhì)，而且你還會(huì)發(fā)現(xiàn)經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可以顯著提高睡眠質(zhì)量。更重要的是，符合運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)方針的活動(dòng)可以將腿部抽筋的風(fēng)險(xiǎn)降低68%。但是，需要注意的是要避免在睡覺(jué)前幾個(gè)小時(shí)內(nèi)進(jìn)行任何劇烈的運(yùn)動(dòng)。

5、練習(xí)以意識(shí)為本的冥想

正如健身和營(yíng)養(yǎng)具有內(nèi)在關(guān)聯(lián)一樣，睡眠和正念也是如此。思想冥想旨在增加心理暗示，提高思想和經(jīng)驗(yàn)意識(shí)，減輕壓力，因此可以成為解決睡眠問(wèn)題的有用技巧。

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睡眠不足吃什么好

1、核桃

很多人都知道核桃的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，但對(duì)于核桃的功效大部分人還是僅僅了解補(bǔ)腦這一個(gè)功效，其實(shí)適量的多吃些核桃同樣能夠幫助我們起到治療失眠的作用。專家指出，核桃中所含有的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常的豐富，能夠幫助我們有效的改善睡眠，從而起到治療神經(jīng)衰落等功效，同時(shí)還能起到改善失眠產(chǎn)生的黑眼圈、健忘多夢(mèng)等癥狀。因此在平時(shí)生活中有失眠等癥狀的人群應(yīng)該多吃些核桃，以此來(lái)放松神經(jīng)從而促進(jìn)入眠。

2、小米

小米的功效除了具有很好的養(yǎng)胃功效之外，在平時(shí)生活中經(jīng)常食用還可以幫助我們改善入睡難、易醒、失眠等不良的睡眠問(wèn)題。研究中發(fā)現(xiàn)，小米中含有大量豐富的色氨酸，這在所有的谷物類食物中小米含量是最高的，色氨酸可有效的舒緩人體神經(jīng)，讓我們?cè)谧钍孢m的情況下安然入睡。同時(shí)在小米中還含有大量豐富的淀粉，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，可以促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。

3、蓮子茶

準(zhǔn)備蓮心30個(gè)，用水煎后放入少量的食鹽進(jìn)行調(diào)味即可飲用。在每天晚上睡覺(jué)之前飲用可有效的起到安神補(bǔ)氣的功效，從而促進(jìn)睡眠?；蛘哌€可以用蓮子青芯1～2克，開(kāi)水沖泡后待茶飲用。