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練瑜伽能治痛經(jīng)嗎治療痛經(jīng)的瑜伽動作

時(shí)間：2018-08-23 09:59:53 編輯：本站整理 322

練瑜伽是我們非常熟悉的一種健身運(yùn)動，瑜伽可以很好的鍛煉身體，塑造完美體形，還能舒緩壓力，解放身心，深受女性朋友的喜愛，痛經(jīng)是很多女孩子的痛苦，那么練瑜伽能治痛經(jīng)嗎？治療痛經(jīng)的瑜伽動作。

練瑜伽能治痛經(jīng)嗎

有一定緩解作用。

痛經(jīng)是女性最常見的一種月經(jīng)疾病，以未婚女性居多。按摩是緩解痛經(jīng)的方法之一，緩解痛經(jīng)的按摩方法有：

1、按摩小腹(增加小腹腔內(nèi)臟血運(yùn)，促進(jìn)小腹內(nèi)微循環(huán)，具有止痛調(diào)經(jīng)的作用)

位置：肚臍至外生殖器之間的小腹部，兩側(cè)以左右髂前上棘為界限。

按摩方法：雙手相疊置于小腹中間，緊壓腹部，慢慢按摩腹部，以10次/分左右的頻率進(jìn)行，直至小腹內(nèi)有熱感為宜。共操作5分鐘。

2、斜擦小腹兩側(cè)(具有疏肝理氣，止痛調(diào)經(jīng)的作用)

位置：兩側(cè)肋弓下緣至髂骨之間的側(cè)小腹。

按摩方法：雙手置于側(cè)小腹，從后向前斜擦，方向朝外生殖器。不要往返擦動，要方向一致，以摩熱為度。共操作5分鐘。

3、點(diǎn)揉子宮(刺激子宮穴是直接針對女性生殖器的調(diào)理手法，療效顯著，具有活血化瘀、理氣止痛的作用)

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治療痛經(jīng)的瑜伽動作

1、增延脊柱伸展式

作用：幫助減輕月經(jīng)期間下腹和骨盆部位疼痛。

吸氣，身體和雙手向前送，放在雙腳兩側(cè)或抓住腳踝，讓上身盡可能靠近雙腿前側(cè)，保持自然的呼吸，放松整個(gè)頭部和上身軀干。

2、屈膝俯臥式

作用：有效舒緩神經(jīng)及身體疼痛，糾正子宮后傾，尤其適合在輕中度痛經(jīng)時(shí)練習(xí)。

跪坐式，雙手自然垂放于體側(cè)。呼氣，雙手盡量前伸，同時(shí)上半身向前俯臥，是胸部貼近膝蓋，想象自己像一只蜷縮著放松的小貓，感覺非常舒服。兩臂打開向前平伸，舒展拉伸上半身緊繃的肌肉群，加速血液流動，慢慢讓自己進(jìn)入半睡眠之中。動作保持15~30分鐘。

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3、加強(qiáng)側(cè)伸展式

作用：伸展脊柱，放松髖關(guān)節(jié)，收縮并強(qiáng)壯腹部器官。

吸氣，將雙腿分開，略寬于肩，雙手掌心合十放在背后，指尖朝上，吸氣，抬頭向后伸展，呼氣，讓上身靠近右腿的前側(cè)，放松上身和頭部。

4、觀音打坐式

作用：松弛盆前肌肉，減緩子宮刺激，松弛外陰，促進(jìn)子宮平滑肌痙攣的解除，促進(jìn)經(jīng)血外排，可有效緩解痛經(jīng)時(shí)生理及心理負(fù)擔(dān)，隨時(shí)不適可隨時(shí)練習(xí)。

手心朝上放松置于膝蓋，呈蓮花式打坐，全身放松，然后閉上眼睛，慢慢均勻的呼吸，意念集中于臉龐和微笑，即使身體感覺疼痛也盡量讓自己放松，疼痛也會隨之而去。

5、髖部搖擺式

作用：全面放松脊椎及盆腔神經(jīng)，有效緩解痛經(jīng)時(shí)生理及心理效應(yīng)，在月經(jīng)周期的各個(gè)時(shí)期均可練習(xí)。

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經(jīng)期瑜伽前注意事項(xiàng)

1、不能處于飽腹的狀態(tài)且不要穿緊身衣。衣服要選擇方便移動，例如T恤和球衣。

2、要避免運(yùn)動后立即進(jìn)食。

3、可以在硬地板上鋪上瑜伽墊或浴巾，也可以兩條毛巾疊放在一起，這樣可以增加做動作時(shí)的舒適感。

4、如果沒有熱身應(yīng)嚴(yán)禁練習(xí)。熱身動作：

①坐姿，彎曲一腳，兩手分別抓住腳踝和腳趾，慢慢轉(zhuǎn)動腳踝，順時(shí)針、逆時(shí)針各5次。

②兩手屈肘放在肩膀上，慢慢轉(zhuǎn)動肩膀，肘部畫大圈，前后各轉(zhuǎn)5圈。

③頸部和手臂不用力，把頭部慢慢地轉(zhuǎn)動，左右各轉(zhuǎn)1圈為一次，做3次。

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練瑜伽可以矯正腿型嗎

練瑜伽能治痛經(jīng)嗎治療痛經(jīng)的瑜伽動作

練習(xí)瑜伽，通過韌帶拉伸及力量的練習(xí)，可以有效的改善腿部線條，使腿部肌肉更加勻稱、結(jié)實(shí)。腿形的改善本身就比較難，因而需要長期堅(jiān)持練習(xí)，才能到達(dá)較好的效果。

練習(xí)的體式如：空蹬自行車、側(cè)抬腿、剪刀腿、弓箭部、鴿子式等，每次練習(xí)時(shí)再無法堅(jiān)持的時(shí)候再多練習(xí)5-10個(gè)或多堅(jiān)持5-10個(gè)呼吸。

另外，可以每天睡前仰臥床上，雙腿向上伸直，下背部貼床，腿背貼墻，蹬腳跟，腳掌上放一本書或一塊瑜伽磚，盡可能使磚平穩(wěn)，并讓整個(gè)腳掌貼合磚，每次堅(jiān)持5-10分鐘，并均勻緩慢地呼吸。

另外，由于練習(xí)瑜伽不到位容易傷到筋骨且沒有效果，建議找有經(jīng)驗(yàn)的瑜伽教練引導(dǎo)練習(xí)。

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