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練瑜伽能治痛經(jīng)嗎 治療痛經(jīng)的瑜伽動作

時間:2018-08-23 09:59:53 編輯:本站整理 322

練瑜伽是我們非常熟悉的一種健身運動,瑜伽可以很好的鍛煉身體,塑造完美體形,還能舒緩壓力,解放身心,深受女性朋友的喜愛,痛經(jīng)是很多女孩子的痛苦,那么練瑜伽能治痛經(jīng)嗎?治療痛經(jīng)的瑜伽動作。

練瑜伽能治痛經(jīng)嗎

有一定緩解作用。

痛經(jīng)是女性最常見的一種月經(jīng)疾病,以未婚女性居多。按摩是緩解痛經(jīng)的方法之一,緩解痛經(jīng)的按摩方法有:

1、按摩小腹(增加小腹腔內(nèi)臟血運,促進小腹內(nèi)微循環(huán),具有止痛調(diào)經(jīng)的作用)

位置:肚臍至外生殖器之間的小腹部,兩側(cè)以左右髂前上棘為界限。

按摩方法:雙手相疊置于小腹中間,緊壓腹部,慢慢按摩腹部,以10次/分左右的頻率進行,直至小腹內(nèi)有熱感為宜。共操作5分鐘。

2、斜擦小腹兩側(cè)(具有疏肝理氣,止痛調(diào)經(jīng)的作用)

位置:兩側(cè)肋弓下緣至髂骨之間的側(cè)小腹。

按摩方法:雙手置于側(cè)小腹,從后向前斜擦,方向朝外生殖器。不要往返擦動,要方向一致,以摩熱為度。共操作5分鐘。

3、點揉子宮(刺激子宮穴是直接針對女性生殖器的調(diào)理手法,療效顯著,具有活血化瘀、理氣止痛的作用)

練瑜伽能治痛經(jīng)嗎 治療痛經(jīng)的瑜伽動作

治療痛經(jīng)的瑜伽動作

1、增延脊柱伸展式

作用:幫助減輕月經(jīng)期間下腹和骨盆部位疼痛。

吸氣,身體和雙手向前送,放在雙腳兩側(cè)或抓住腳踝,讓上身盡可能靠近雙腿前側(cè),保持自然的呼吸,放松整個頭部和上身軀干。

2、屈膝俯臥式

作用:有效舒緩神經(jīng)及身體疼痛,糾正子宮后傾,尤其適合在輕中度痛經(jīng)時練習。

跪坐式,雙手自然垂放于體側(cè)。呼氣,雙手盡量前伸,同時上半身向前俯臥,是胸部貼近膝蓋,想象自己像一只蜷縮著放松的小貓,感覺非常舒服。兩臂打開向前平伸,舒展拉伸上半身緊繃的肌肉群,加速血液流動,慢慢讓自己進入半睡眠之中。動作保持15~30分鐘。

練瑜伽能治痛經(jīng)嗎 治療痛經(jīng)的瑜伽動作

3、加強側(cè)伸展式

作用:伸展脊柱,放松髖關(guān)節(jié),收縮并強壯腹部器官。

吸氣,將雙腿分開,略寬于肩,雙手掌心合十放在背后,指尖朝上,吸氣,抬頭向后伸展,呼氣,讓上身靠近右腿的前側(cè),放松上身和頭部。

4、觀音打坐式

作用:松弛盆前肌肉,減緩子宮刺激,松弛外陰,促進子宮平滑肌痙攣的解除,促進經(jīng)血外排,可有效緩解痛經(jīng)時生理及心理負擔,隨時不適可隨時練習。

手心朝上放松置于膝蓋,呈蓮花式打坐,全身放松,然后閉上眼睛,慢慢均勻的呼吸,意念集中于臉龐和微笑,即使身體感覺疼痛也盡量讓自己放松,疼痛也會隨之而去。

5、髖部搖擺式

作用:全面放松脊椎及盆腔神經(jīng),有效緩解痛經(jīng)時生理及心理效應,在月經(jīng)周期的各個時期均可練習。

練瑜伽能治痛經(jīng)嗎 治療痛經(jīng)的瑜伽動作

經(jīng)期瑜伽前注意事項

1、不能處于飽腹的狀態(tài)且不要穿緊身衣。衣服要選擇方便移動,例如T恤和球衣。

2、要避免運動后立即進食。

3、可以在硬地板上鋪上瑜伽墊或浴巾,也可以兩條毛巾疊放在一起,這樣可以增加做動作時的舒適感。

4、如果沒有熱身應嚴禁練習。熱身動作:

①坐姿,彎曲一腳,兩手分別抓住腳踝和腳趾,慢慢轉(zhuǎn)動腳踝,順時針、逆時針各5次。

②兩手屈肘放在肩膀上,慢慢轉(zhuǎn)動肩膀,肘部畫大圈,前后各轉(zhuǎn)5圈。

③頸部和手臂不用力,把頭部慢慢地轉(zhuǎn)動,左右各轉(zhuǎn)1圈為一次,做3次。

練瑜伽能治痛經(jīng)嗎 治療痛經(jīng)的瑜伽動作

練瑜伽可以矯正腿型嗎

練瑜伽能治痛經(jīng)嗎 治療痛經(jīng)的瑜伽動作

練習瑜伽,通過韌帶拉伸及力量的練習,可以有效的改善腿部線條,使腿部肌肉更加勻稱、結(jié)實。腿形的改善本身就比較難,因而需要長期堅持練習,才能到達較好的效果。

練習的體式如:空蹬自行車、側(cè)抬腿、剪刀腿、弓箭部、鴿子式等,每次練習時再無法堅持的時候再多練習5-10個或多堅持5-10個呼吸。

另外,可以每天睡前仰臥床上,雙腿向上伸直,下背部貼床,腿背貼墻,蹬腳跟,腳掌上放一本書或一塊瑜伽磚,盡可能使磚平穩(wěn),并讓整個腳掌貼合磚,每次堅持5-10分鐘,并均勻緩慢地呼吸。

另外,由于練習瑜伽不到位容易傷到筋骨且沒有效果,建議找有經(jīng)驗的瑜伽教練引導練習。

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