當(dāng)前位置:首頁 > 養(yǎng)生 > 運(yùn)動(dòng)

練瑜伽頭暈什么原因 練瑜伽時(shí)頭暈這樣做

時(shí)間:2018-08-23 09:47:45 編輯:本站整理 478

練瑜伽是現(xiàn)在很受歡迎的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng),尤其是年輕女性都會(huì)經(jīng)常練瑜伽,練瑜伽的好處很多,練瑜伽頭暈是很常見的一種現(xiàn)象,練瑜伽頭暈的原因有很多,那么練瑜伽頭暈什么原因?練瑜伽時(shí)頭暈這樣做。

練瑜伽頭暈什么原因

練瑜伽的過程或者練完后感覺頭暈,主要是大腦缺氧引起的。而導(dǎo)致大腦供血不足,缺氧可能是以下原因引起的。

練之前過量用餐

首先,練瑜伽前兩個(gè)小時(shí)之內(nèi)最好是不要吃主食,因?yàn)榫氳べr(shí),很多體式是要按摩到我們的內(nèi)臟器官,如果在兩個(gè)小時(shí)內(nèi)吃了很多東西,我們的內(nèi)臟就要輔助食物消化,與運(yùn)動(dòng)會(huì)產(chǎn)生副作用,所以會(huì)覺得有頭暈的感覺。

睡眠不足

眾所周知,睡眠不足時(shí)人會(huì)覺得疲憊,疲憊的時(shí)候身體代謝紊亂,會(huì)有眩暈的情況出現(xiàn),當(dāng)然,每個(gè)人的情況不一樣,要因人而異。

眼睛一直盯著教練的動(dòng)作

練瑜伽時(shí)我們盡量應(yīng)該跟隨自己的身體進(jìn)行習(xí)練,當(dāng)然,很多初學(xué)者因?yàn)閷?duì)體式不熟悉,所以眼睛會(huì)一直盯著教練的動(dòng)作,其實(shí)這樣是不對(duì)的,因?yàn)槟抗膺^度盯著一個(gè)方向,體式又變化較多,很容易身體與目光不協(xié)調(diào),造成眩暈。最好是聽著教練的引導(dǎo)語,如果動(dòng)作不對(duì),負(fù)責(zé)人的教練自會(huì)糾正你的動(dòng)作。

過度注重呼吸

很多瑜伽初學(xué)者總是過度的糾結(jié)與呼吸與體式不夠統(tǒng)一,注意力過度的關(guān)注與呼吸,這樣不僅適得其反,反而讓體式做的不正確,進(jìn)而出現(xiàn)頭暈想吐。初學(xué)者在呼吸的問題上可以化難而簡(jiǎn),如果教練沒有提示要腹式呼吸,我們就正常用鼻腔呼吸即可。

空腹低血糖引起

多數(shù)練習(xí)者都是空腹練習(xí),運(yùn)動(dòng)過程中又會(huì)消耗肝糖原,因此很容易導(dǎo)致血糖過低引起大腦供血不足頭暈。

貧血引起

貧血頭暈通常是缺鐵性貧血,鐵是血紅蛋白重要組成部分,血紅蛋白是負(fù)責(zé)運(yùn)輸人氣氧氣,所以缺鐵會(huì)造成血紅蛋白的減少會(huì)出現(xiàn)頭暈的癥狀。

體位引起

瑜伽中有很多頭部低于心臟、轉(zhuǎn)頭、扭身動(dòng)作,此外還有一些動(dòng)作需要配合屏氣,動(dòng)作太快,加上屏氣時(shí)間過長(zhǎng)就容易引起大腦血氧頭暈。

頸椎病引起

1、頸部肌肉長(zhǎng)時(shí)間痙攣性收縮,血流循環(huán)受影響,游離出乳酸、5-羥色胺、緩激膚等致病物質(zhì),最終引起頭暈惡心。

2、頸椎病直接刺激、壓迫或牽拉頭部敏感組織引起頭暈惡心。

3、病變刺激、壓迫或損傷第二、第三對(duì)頸神經(jīng)而引起頭痛、頭暈惡心癥狀。

4、病變直接累及推動(dòng)脈,使椎—基底動(dòng)脈系統(tǒng)供血不足而引起頭暈惡心。

練瑜伽頭暈什么原因 練瑜伽時(shí)頭暈這樣做

練瑜伽時(shí)頭暈這樣做

當(dāng)然,如果您在訓(xùn)練中出現(xiàn)頭暈的情況,可以暫時(shí)停止運(yùn)動(dòng),休息兩分鐘,然后調(diào)節(jié)呼吸。呼吸始終伴隨著我們的生命,它是如此自然、無意思,以至于很多人從未注意過它,除非某些原因使之變得急促或困難。人一出生就開始呼吸,呼吸停止即意味著死亡。呼吸,是人類生命的象征。呼吸啟發(fā)的活力被認(rèn)為是能量(shakti) 女神的游戲,能量是激活宇宙萬物的神圣創(chuàng)造力。實(shí)際上,我們就是用這種神力進(jìn)行呼吸的,當(dāng)我們吸氣時(shí),能量女神把能量呼出,當(dāng)我們呼吸時(shí),能量女神把能量吸入。

對(duì)于瑜伽而言,呼吸就是生命力(prana) 的擴(kuò)展,是這種能量自然流動(dòng)的外在表現(xiàn),是我們表達(dá)心中意見并將其轉(zhuǎn)變?yōu)橥獠勘憩F(xiàn)媒介。通過呼吸,可以增強(qiáng)我們對(duì)能量流的敏感性,隨著敏感性的增強(qiáng),我們會(huì)更加接近真我。在瑜伽練習(xí)中,呼吸能幫助我們打開身體,使我們的能量在體內(nèi)更加自由地流動(dòng)。呼吸意識(shí)的增強(qiáng)使姿勢(shì)練習(xí)變得更認(rèn)真、更莊重。

瑜伽是連接我們內(nèi)在精神的練習(xí),它的第一課就要學(xué)習(xí)如何正確使用呼吸法。瑜伽可以調(diào)整我們的思想和愿望,并且通過我們的身體來快樂地將其表達(dá)出來,而呼吸法則是我們建立這種連接的媒介。

練瑜伽頭暈什么原因 練瑜伽時(shí)頭暈這樣做

練瑜伽時(shí)怎樣避免頭暈

1、喝小半杯蜂蜜水再練

如果是空腹低血糖引起的頭暈,可以在練習(xí)前喝小半杯蜂蜜水。這樣可以改善空腹低血糖導(dǎo)致的頭暈。如果不想喝水,吃一根香蕉也是可以的,不過一定不能進(jìn)食過多,否則運(yùn)動(dòng)的時(shí)候容易引起腸胃不適。

2、體位變換不宜過快

做瑜伽時(shí)體位變化不宜太快,特別是頭部的動(dòng)作,一定要配合呼吸輕緩柔順的動(dòng)作。一些高難度的倒立可以少做或者不做。如果屏氣感覺不舒服,或者頭暈就停下來休息。

3、頸椎病避開頸部受力動(dòng)作

有頸椎病的人很多動(dòng)作都不太適合,特別是需要肩頸受力的動(dòng)作,比如肩倒立、頭倒立、犁式等。可以做些向上伸展性的動(dòng)作,比如山式,金雞獨(dú)立等。頸椎病患者練瑜伽要循序漸進(jìn),不要一開始就練習(xí)太難的動(dòng)作,以免加重病情。

練瑜伽頭暈什么原因 練瑜伽時(shí)頭暈這樣做

練瑜伽的好處

1、塑造女性完美體形

通過瑜伽的體位法和持之以恒的練習(xí),可以讓你的身體得到顯著的變化。如健美胸部、美化胸部曲線、預(yù)防乳房下垂;使腰部柔軟;美化臀部:避免臀肌松弛下垂,美化臀型等。

2、預(yù)防慢性病

練瑜伽能刺激身體內(nèi)部器官,進(jìn)一步還能促進(jìn)血液循環(huán),伸展僵硬的肌肉,使關(guān)節(jié)靈活。使腺體分泌平衡,強(qiáng)化神經(jīng),預(yù)防肌體慢性病。

3、消除緊張和疲勞

瑜伽的呼吸法,通過有意識(shí)的呼吸,得以排除體內(nèi)的廢氣,虛火,消除緊張和疲勞。

4、保持青春

瑜伽的完全呼吸法,促使細(xì)胞延遲衰老,面色紅潤(rùn)。瑜伽也可調(diào)節(jié)心情,使人常處于平和,喜悅的狀態(tài)。瑜伽練習(xí)中的扭、擠、伸、拉的姿勢(shì),能暢通全身經(jīng)絡(luò)氣血,活化臟腑機(jī)能,將對(duì)生命向上的活力原原本本地輸入體內(nèi),使人常葆青春。

5、減肥

肥胖的人,大都飲食過度,通過瑜伽的修煉,讓你在面對(duì)美食誘惑時(shí),會(huì)有更強(qiáng)的控制力。但是只借助瑜伽各種體位法來減肥效果并不是很好,需要有氧運(yùn)動(dòng)(跑步、游泳、自行車等)輔助才可達(dá)到很好效果。

6、訓(xùn)練注意力

瑜伽通過輸理身體中堵塞的氣流來調(diào)節(jié)紊亂的心緒,當(dāng)心靈掀開煩躁,憂郁和壓力而平靜下來的時(shí)候,注意力會(huì)變的更集中,洞察力變的更深刻。

7、減輕心理壓力

借助瑜伽鍛煉和放松,專注于伸展及強(qiáng)化身體肌肉線條。當(dāng)身心完全放松,專注于伸展肢體時(shí),就可以釋放跗面情緒,并讓人有正面想法,逐漸達(dá)到“身松心靜”及“身心合一”的境界。使用瑜伽的完全呼吸法可強(qiáng)化腹腔內(nèi)臟,控制呼吸的快慢,可調(diào)整自律神經(jīng),控制心跳率緩和緊張情緒。

5H跟帖

網(wǎng)友評(píng)論僅供其表達(dá)個(gè)人看法,并不表明5h立場(chǎng)。

猜你喜歡

二維碼

網(wǎng)站簡(jiǎn)介|網(wǎng)絡(luò)營(yíng)銷|法律聲明|友情鏈接|聯(lián)系我們|意見反饋 Copyright ? 2012 - 2015 5h.com All Rights Reserved 5號(hào)健康網(wǎng)版權(quán)所有 鄂ICP備15005143號(hào)-3
提示:本站信息僅供參考,不能作為診斷及醫(yī)療的依據(jù);請(qǐng)謹(jǐn)慎參閱,本站不承擔(dān)由此引起的法律責(zé)任。本網(wǎng)站敬告網(wǎng)民:身體若有不適,請(qǐng)及時(shí)到醫(yī)院就診。
所有文章來自互聯(lián)網(wǎng) 如有異議 請(qǐng)與本站聯(lián)系 本站為非贏利性網(wǎng)站 不接受任何贊助和廣告