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健腹輪有用嗎健腹輪練腹肌的方法

時(shí)間：2018-08-20 15:10:15 編輯：本站整理 2802

健腹輪是我們平時(shí)生活中很常見的一種健身器材，很多人都非常喜歡使用健腹輪來鍛煉身體，健腹輪的運(yùn)動(dòng)量大，可以有效消耗脂肪，那么健腹輪有用嗎？健腹輪練腹肌的方法。

健腹輪有用嗎

健腹輪又叫腹肌輪，主要是一個(gè)訓(xùn)練腹部肌肉的器械。目標(biāo)肌肉是腹直肌和腹橫肌。輔助肌群就比較多了，比如胸大肌、肩袖肌群、背部肌肉、腿部肌肉等。

腹肌輪的訓(xùn)練是一個(gè)全身性的復(fù)合動(dòng)作，所以輔助肌群比較多。但是目標(biāo)肌肉就是腹直肌和腹橫肌。

最主要的還是是腹肌，腰力三角肌前束背闊肌小臂，還可以讓胸肌和腹肌變得塊大，胸肌下部，背闊肌岡下肌，大圓肌小圓肌，三角肌后束。

健腹輪有用嗎健腹輪練腹肌的方法

健腹輪練腹肌的方法

標(biāo)準(zhǔn)站姿健腹輪卷腹

動(dòng)作要領(lǐng)：

雙腳略微分開，手持健腹輪，彎腰著地，保持骨盆后傾，下背水平的姿勢，全身核心收緊。

腹部發(fā)力，向前滾動(dòng)健腹輪，保持正確姿勢不變，直至身體完全拉伸接近地面，最低點(diǎn)堅(jiān)持兩到三秒，整個(gè)過程中雙腳不要移動(dòng)，腹肌保持持久緊張。靠著腹肌收縮發(fā)力，緩慢的拉回身體到開始姿勢，不斷重復(fù)即可。

跪姿健腹輪卷腹

采用雙膝跪地的方式，雙手緊握健腹輪，采用的姿勢與標(biāo)準(zhǔn)相同，收緊下巴，盆骨后傾，后背水平，腹肌及核心部位持續(xù)緊張，向前滾動(dòng)健腹輪，在這個(gè)過程中，雙膝位置不變，雙臂伸直，滾動(dòng)到腹肌收縮“臨界點(diǎn)”時(shí)收回健腹輪到初始位置，重復(fù)即可。

斜板健腹輪卷腹

如果可以熟練的進(jìn)行跪姿卷腹的話，直接過渡到站姿對(duì)一些人可能還是有些難度，這時(shí)我們可以利用斜板或者斜坡，自由的控制傾斜的角度，不斷的增大難度，直至過渡到標(biāo)準(zhǔn)的站姿健腹輪卷腹中。同樣的，斜板健腹輪卷腹也要與站姿與跪姿健腹輪卷腹一樣，姿勢要標(biāo)準(zhǔn)，動(dòng)作要點(diǎn)要遵守。

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健腹輪會(huì)傷腰嗎

正確的健腹輪鍛煉對(duì)腰的傷害是很小的，但是使用健腹輪錯(cuò)誤的鍛煉方式是會(huì)對(duì)腰部產(chǎn)生極大的損傷，進(jìn)而發(fā)生像腰疼這樣的情況。

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健腹輪的正確使用方法

1、跪姿式訓(xùn)練

雙膝跪于跪墊(買健腹輪送跪墊)，雙手緊握健腹輪兩端手柄，然后慢慢向前推動(dòng)健腹輪，身體跟著滑動(dòng)的健腹輪最大限度地向前延伸，然后再退回到原位;反復(fù)進(jìn)行此動(dòng)作，每組做10-15個(gè)，每次做3組即可。該動(dòng)作可以讓腹部和手臂肌肉得到有效鍛煉。

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2、站姿式訓(xùn)練

身體站直，雙腳分開比肩略寬，然后俯下身來，雙手緊握地上的健腹輪手柄，腰腹共同配合向前推動(dòng)健腹輪，呼吸要保持順暢均勻，盡量避免憋氣。每組做10-15個(gè)，每次做3組即可。該動(dòng)作可以使腰腹部、肩部及臂部的肌肉得到很好地鍛煉，讓這些部位的肌肉更加結(jié)實(shí)有力量。另外，該動(dòng)作操作起來有一定的難度，有一定健身基礎(chǔ)的朋友可以嘗試。

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3、小腿式訓(xùn)練

鍛煉者坐到椅子上，雙腳踩到健腹輪的手柄上，用腳推動(dòng)健腹輪向前滑動(dòng)，使小腿最大限度向前延伸，然后再回到原位;反復(fù)進(jìn)行此動(dòng)作，每組做10-15個(gè)，每次做3組即可。該動(dòng)作可以有效鍛煉小腿部肌肉，對(duì)小腿有一定的塑形、拉伸效果。

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