當(dāng)前位置:首頁(yè) > 養(yǎng)生 > 運(yùn)動(dòng)

床上瑜伽簡(jiǎn)單動(dòng)作 躺著做瑜伽的練習(xí)方法

時(shí)間:2018-08-09 14:04:08 編輯:本站整理 3532

瑜伽是很受女性朋友歡迎與喜愛(ài)的一種健身運(yùn)動(dòng),做瑜伽的好處有很多,是很養(yǎng)生的運(yùn)動(dòng)方式,瑜伽的動(dòng)作有很多,在床上也是可以做瑜伽的,下面來(lái)看看床上瑜伽簡(jiǎn)單動(dòng)作,躺著做瑜伽的練習(xí)方法。

床上瑜伽簡(jiǎn)單動(dòng)作

準(zhǔn)備動(dòng)作:仰面躺著,腳打開(kāi)到與肩同寬。打開(kāi)兩手,手跟身體成45度角。輕輕閉上眼睛。在呼氣的時(shí)候慢慢放松身體。自然地進(jìn)行呼吸即可。

床上瑜伽簡(jiǎn)單動(dòng)作 躺著做瑜伽的練習(xí)方法

鱷魚(yú)式動(dòng)作

注意:動(dòng)作左右兩邊各做一次。動(dòng)作左右各做一次,做動(dòng)作時(shí)感覺(jué)比較困難的一邊要重復(fù)一次動(dòng)作。

床上瑜伽簡(jiǎn)單動(dòng)作 躺著做瑜伽的練習(xí)方法

1:雙手呈直角打開(kāi),兩手伸直。手掌心緊貼地板。膝蓋卷曲在腹部上方。

床上瑜伽簡(jiǎn)單動(dòng)作 躺著做瑜伽的練習(xí)方法

呼吸的方式:一邊看著天花板一邊用鼻子吸氣。

2:慢慢地把膝蓋貼向地板,然后臉轉(zhuǎn)向腿的反方向。如果感覺(jué)比較困難的人,膝蓋碰到地板即可。注意保持雙膝緊靠。

床上瑜伽簡(jiǎn)單動(dòng)作 躺著做瑜伽的練習(xí)方法

呼吸的方式:慢慢呼氣,呼吸次數(shù)是十次。

3:一邊吸氣,一邊恢復(fù)到這一組動(dòng)作的第一個(gè)姿勢(shì)。然后,與動(dòng)作二的要領(lǐng)一致,在另一邊做同樣的動(dòng)作?;謴?fù)仰躺之后,做動(dòng)作時(shí)感覺(jué)稍微比較難做的那一邊再多做一次。

呼吸的方法:慢慢呼氣,呼吸次數(shù)是十次。

鱷魚(yú)式動(dòng)作的加強(qiáng)版

刺激腹部周?chē)募∪饫旄辜?。?dāng)腹部的肌肉受到刺激,就能起到活化腸道,改善便秘的作用。

注意:動(dòng)作左右各做一次,做動(dòng)作時(shí)感覺(jué)比較困難的一邊要重復(fù)一次動(dòng)作。保持雙膝彎曲,注意不要讓腳著地。

1:屈膝仰面躺著,伸直雙手且手貼地板。注意手掌心要完全壓在地面。

床上瑜伽簡(jiǎn)單動(dòng)作 躺著做瑜伽的練習(xí)方法

呼吸方法:知道感覺(jué)腹部凹下去之后再慢慢呼氣。

2:用另外四個(gè)手指握住拇指,呈抱拳狀。手臂慢慢往上抬,同時(shí),雙膝和腳后跟一同彎曲,注意腳尖保持向上。

床上瑜伽簡(jiǎn)單動(dòng)作 躺著做瑜伽的練習(xí)方法

呼吸的方式:用鼻子慢慢吸氣,氣運(yùn)丹田。

3:雙臂抬向身體的一邊,膝蓋向手臂的反方向彎曲。這時(shí)注意手臂和雙膝都不能貼到地面,稍微保持住這樣的動(dòng)作一小會(huì)兒。

床上瑜伽簡(jiǎn)單動(dòng)作 躺著做瑜伽的練習(xí)方法

呼吸的方式:一邊呼氣,手腳慢慢向不同方向倒,呼吸次數(shù)是十次。

4:手和腳恢復(fù)到同組的第二個(gè)姿勢(shì)之后,按照第三個(gè)動(dòng)作的要領(lǐng),在反方向再做一次動(dòng)作?;謴?fù)到仰躺的姿勢(shì)后,在做動(dòng)作時(shí)感覺(jué)比較困難的一邊再重復(fù)一次動(dòng)作。

床上瑜伽簡(jiǎn)單動(dòng)作 躺著做瑜伽的練習(xí)方法

眼鏡蛇式動(dòng)作

俯臥著,做一個(gè)快速撐起肩胛骨的動(dòng)作。刺激肩胛骨周?chē)募∪饽苡行У南巢康馁樔?。這個(gè)動(dòng)作不僅可以鍛煉背部肌肉,同時(shí)也能鍛煉腹部肌肉。

注意:每個(gè)動(dòng)作做兩次,動(dòng)作間隙之間的呼吸次數(shù)保持在2到3次。整個(gè)動(dòng)作之間呼吸的次數(shù)為十次。

床上瑜伽簡(jiǎn)單動(dòng)作 躺著做瑜伽的練習(xí)方法

1:做俯臥的姿勢(shì),腳后跟呈直角,腳尖撐在床上。把手放在前胸兩側(cè)靠近腋下的地方,掌心貼地,收緊手臂。

呼吸方式:感覺(jué)到腹部凹下去之后,才開(kāi)始用口呼氣。

2:掌心離開(kāi)地面,上半身往上仰,仰到自己能做到的程度就好了。收緊雙臂,快速讓肩胛骨往背部中間靠攏。

床上瑜伽簡(jiǎn)單動(dòng)作 躺著做瑜伽的練習(xí)方法

呼吸的方式:一邊呼氣一邊向后背方向抬高雙手,呼吸次數(shù)為十次。

眼鏡蛇式動(dòng)作的加強(qiáng)版

1:俯身躺下,兩腳打開(kāi)到與肩同寬,腳背靠著地板。兩手十指交叉放在腰上。

床上瑜伽簡(jiǎn)單動(dòng)作 躺著做瑜伽的練習(xí)方法

呼吸的方式:知道腹部往下凹之后,才開(kāi)始用口呼氣。

2:用鼻子吸氣,下顎靠在地板上,一邊呼氣,一邊把手指交叉的雙手往上抬。不要勉強(qiáng)做動(dòng)作,提到你能做到的高度即可。

床上瑜伽簡(jiǎn)單動(dòng)作 躺著做瑜伽的練習(xí)方法

呼吸的方式:一邊呼氣手一邊往上抬,呼吸的次數(shù)是十次。

舒展前胸的動(dòng)作

手臂向上,使前胸舒張開(kāi)來(lái)的同時(shí),做肩胛骨向背部中間靠攏的動(dòng)作,以達(dá)到拉伸背部肌肉的效果。這個(gè)動(dòng)作也能鍛煉前胸的肌肉,如果每天堅(jiān)持的話(huà),腹部和背部的減肥效果會(huì)更明顯。

注意:左右手各做一次,在感覺(jué)動(dòng)作做起來(lái)比較難的那一邊再做一次。在做動(dòng)作時(shí),左右兩邊的呼吸次數(shù)各為十次。

1:俯身躺著,一只手順著頭的方向往前伸直,另一只手打橫伸直,兩手呈九十度角。

床上瑜伽簡(jiǎn)單動(dòng)作 躺著做瑜伽的練習(xí)方法

呼吸方式:直到感覺(jué)到腹部凹下去之后,才開(kāi)始用口呼氣。

大受歡迎的減肥動(dòng)作 3組瑜伽 躺在床上就能做

2:一邊用鼻子吸氣,橫放的手反向往上抬。注意腳要緊貼地面。

床上瑜伽簡(jiǎn)單動(dòng)作 躺著做瑜伽的練習(xí)方法

呼吸的方式:有意識(shí)的用丹田呼吸,用鼻子吸氣,口呼氣。

3:一邊用口呼氣,一邊把伸直的手慢慢抬向后背。注意不要讓手臂彎曲。眼睛看向跳高的手的指尖位置。另一邊的動(dòng)作也一樣。在做完動(dòng)作之后,這個(gè)動(dòng)作時(shí)感覺(jué)比較困難的那一邊,動(dòng)作在重復(fù)做一次。

呼吸的方式:保持住圖上所示的姿勢(shì),呼吸次數(shù)為十次。

床上瑜伽簡(jiǎn)單動(dòng)作 躺著做瑜伽的練習(xí)方法

什么是床上瑜伽

床上瑜伽,顧名思義就是躺著做的瑜伽動(dòng)作,讓瑜伽動(dòng)作配合腹部呼吸,能有效活化細(xì)胞,促進(jìn)身體新陳代謝以及舒緩肌肉。隨著反復(fù)進(jìn)行的深呼吸動(dòng)作,可以達(dá)到安神的作用。利用床上瑜伽動(dòng)作可以有效控制食欲,平衡空腹感和飽腹感,防止因?yàn)檫M(jìn)食過(guò)量而導(dǎo)致的肥胖問(wèn)題。

床上瑜伽最重要的一點(diǎn)是呼吸的方法。從呼氣開(kāi)始做瑜伽運(yùn)動(dòng),這個(gè)非常重要。在呼氣的時(shí)候,想象一下將身體的廢物排出體外的感覺(jué)。這時(shí),要有意識(shí)的去感受丹田的動(dòng)作,也就是肚臍下三厘米的地方的活動(dòng)。吸氣的時(shí)候,吸入新鮮的空氣的同時(shí),想象一下,像是往身體吸入新的生命力量一樣,用丹田進(jìn)行深呼吸。這種利用丹田呼氣的方法在接下來(lái)的每一個(gè)動(dòng)作都需要重復(fù)一次。然受在保持住這個(gè)姿勢(shì)。期間,“鼻子吸氣,用口呼出”,用這種方式做十次這樣的呼吸動(dòng)過(guò)。

床上瑜伽簡(jiǎn)單動(dòng)作 躺著做瑜伽的練習(xí)方法

練瑜伽瘦腿最佳時(shí)間

1、清晨

太陽(yáng)還未出來(lái)前,并且還沒(méi)吃早餐前,就練習(xí)瑜伽,能讓仍處于懵懂狀態(tài)的人變得精神,同時(shí),也能排除人體內(nèi)的毒素。所以,練瑜伽選早上是比較合適。

2、中午

經(jīng)過(guò)一個(gè)早上的工作,人會(huì)感到疲憊,如果此時(shí)練瑜伽,能緩解疲勞,同時(shí)煥發(fā)精神,所以,如果中午有空閑時(shí)間,練瑜伽也是比較合適。但需要注意的是,不要吃飯后再練,因?yàn)榫毩?xí)前后1個(gè)小時(shí)都是不適宜吃東西的。

3、傍晚

晚飯后,休息一段時(shí)間,如果沒(méi)有多余的事情要做,可以抽空練瑜伽。在這段時(shí)間,練瑜伽也是不錯(cuò)的。因?yàn)榻?jīng)過(guò)一天的工作后,人身心疲勞,適當(dāng)做瑜伽運(yùn)動(dòng)對(duì)身體有好處。

床上瑜伽簡(jiǎn)單動(dòng)作 躺著做瑜伽的練習(xí)方法

練習(xí)瑜伽后吃什么好

練完瑜伽后可選擇適當(dāng)吃些水果、大部分蔬菜、牛奶及乳類(lèi)制品,堅(jiān)果、五谷、豆類(lèi)及大豆制品(豆腐、豆?jié){等),溫和香料及適度綠茶。這些食物可以使身體變得健康、純潔、輕松、精力充沛,使心靈得到寧?kù)o和愉快,有益身心。

5H跟帖

網(wǎng)友評(píng)論僅供其表達(dá)個(gè)人看法,并不表明5h立場(chǎng)。

猜你喜歡

二維碼

網(wǎng)站簡(jiǎn)介|網(wǎng)絡(luò)營(yíng)銷(xiāo)|法律聲明|友情鏈接|聯(lián)系我們|意見(jiàn)反饋 Copyright ? 2012 - 2015 5h.com All Rights Reserved 5號(hào)健康網(wǎng)版權(quán)所有 鄂ICP備15005143號(hào)-3
提示:本站信息僅供參考,不能作為診斷及醫(yī)療的依據(jù);請(qǐng)謹(jǐn)慎參閱,本站不承擔(dān)由此引起的法律責(zé)任。本網(wǎng)站敬告網(wǎng)民:身體若有不適,請(qǐng)及時(shí)到醫(yī)院就診。
所有文章來(lái)自互聯(lián)網(wǎng) 如有異議 請(qǐng)與本站聯(lián)系 本站為非贏(yíng)利性網(wǎng)站 不接受任何贊助和廣告