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俯臥撐能練胸肌嗎這樣做可以練胸肌

時(shí)間：2018-08-07 14:04:37 編輯：本站整理 539

俯臥撐會(huì)鍛煉身體大部分肌肉，是很多人都非常喜歡的一種健身運(yùn)動(dòng)，俯臥撐具有很好的鍛煉效果，很多男性朋友想要俯臥撐練出胸肌來(lái)，那么俯臥撐能練胸肌嗎？這樣做可以練胸肌。

俯臥撐能練胸肌嗎

俯臥撐勤加練習(xí)是可以練出胸肌來(lái)的。俯臥撐是胸部的無(wú)器械基礎(chǔ)動(dòng)作。除了能非常有效的針對(duì)到胸大肌、三角肌前束、肱三頭肌之外，對(duì)于核心肌群也有很好的訓(xùn)練效果。想要俯臥撐練出胸肌來(lái)，除了動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，強(qiáng)度合理外，還要有能吃苦的前提。

一般人，想要俯臥撐練出胸肌來(lái)的話(huà)，每次做標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐8-20 個(gè)，每天 3-6 組就可以了。如果你輕松能做超過(guò) 20 個(gè)，說(shuō)明你該增加負(fù)重了。此時(shí)可以讓你的好基友或者女盆宇坐在你的身上練習(xí)哦。

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如何利用俯臥撐練好胸型

1、上斜俯臥撐練下胸

俯臥撐能練出胸肌，但要塑造胸型的話(huà)，就需要給予上胸下胸同樣的刺激。上斜俯臥撐，將手撐在支撐物上，整個(gè)身子向上傾斜，所以叫上斜俯臥撐。主要練下胸，訓(xùn)練下胸最好采用上斜寬距俯臥撐(手比肩窄即可)。

2、下斜俯臥撐練上胸

將腳放在支撐物上，整個(gè)身子下斜，所以叫下斜俯臥撐，主要練上胸。訓(xùn)練上胸最好采用下斜窄距俯臥撐，所以下斜俯臥撐最好用窄距俯臥撐(雙手比肩窄即可)。

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做俯臥撐呼吸的正確做法與技巧

1、掌握呼吸節(jié)奏

相信大多數(shù)朋友們?cè)诟┡P撐的時(shí)候都是俯身往下的時(shí)候呼氣,向上的時(shí)候進(jìn)行吐氣。但是,由于個(gè)人體質(zhì)的問(wèn)題,一般來(lái)說(shuō),每個(gè)人都會(huì)進(jìn)行20個(gè)左右的俯臥撐,還需要循序漸進(jìn),尤其是要掌握住俯臥撐時(shí)的呼吸節(jié)奏,所以需要根據(jù)運(yùn)動(dòng)者手臂的屈伸動(dòng)作來(lái)看身體上下起伏的頻率來(lái)確定的。

2、肌肉收縮吸氣

可以使用肌肉收縮快的時(shí)候吸氣,肌肉伸展的時(shí)候在慢慢進(jìn)行呼氣。在吸氣的時(shí)候必須要快速有力,呼氣的時(shí)候必須要緩慢深長(zhǎng)。

3、快速呼吸法

還可以經(jīng)過(guò)幾個(gè)動(dòng)作后再進(jìn)行一次呼吸。運(yùn)動(dòng)者可以在連續(xù)進(jìn)行幾個(gè)動(dòng)作之后暫停下來(lái),進(jìn)行一次呼吸,之后再連續(xù)做幾個(gè)動(dòng)作之后再進(jìn)行一次呼吸。

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